あなたは、ジムに通ったり、ヨガのクラスに欠かさず参加したりすることに関しては、最も規律正しい人かもしれません。トレーニングを終えると達成感を感じ、すべてが正しくできていると確信します。しかし、体重計に乗った瞬間、気分は変わります。あなたを見つめ返してくる数字は動くことを拒否し、あなたは失望し、どうして目標体重からまだそれほど離れているのかと不思議に思います。
その瞬間は、よくある質問を引き起こすことがよくあります。「定期的にワークアウトしているのに、なぜ体重が減少するときにそれが現れないのですか?」そこには努力があり、一貫性がある。それで、何が足りないのですか？
答えは多くの場合、あなたの毎日の習慣にあります、意識的に追跡しない、小さくてほとんど目に見えないもの。減量とは、ジムで汗を流したり、ヨガマットの上でポーズをとったりすることだけではありません。また、食事、動き、睡眠、間食の仕方、さらにはストレスの管理方法など、1 日の残りの時間に何をするかによっても形成されます。
これらの一見些細な選択が静かに積み重なり、体重計に表示される数値に、あなたが思っている以上に大きな影響を与える可能性があります。
多くの人は、汗をかくと自動的にかなりのカロリーが消費されると考えています。ただし、この信念はほとんどが神話です。 トレーニングで消費するカロリーははるかに少ないことがよくあります 私たちが想定しているよりも。
フィットネスの専門家でスポーツ科学技術研究所の創設者兼所長であるヴィプル・ルナワット博士は、運動には価値があるが、カロリー消費は過大評価されがちだと語ります。
「減量というと、私たちは過酷なトレーニングセッションでかなりのカロリーを消費するとよく考えます。しかし実際は、私たちの体は私たちが思っているよりも賢いのです。研究によると、私たちの体は他の場所でのエネルギー消費を減らすことで、運動中に消費されるエネルギーを補っているようです」と彼は言う。 今日のインド。あなたのワークアウトはあなたが思っているほど多くのカロリーを消費していないかもしれません |写真: Pexels/Element5 Digital
これは、ワークアウトを完全にやめるべきだという意味ではありませんが、代わりに、ワークアウトをより効率的にすることに焦点を当ててください。
これを実現する方法の 1 つは、筋力トレーニングを取り入れることです。筋肉を増強すると、安静時の代謝率が高まり、体が安静時により多くのカロリーを燃焼できるようになります。
現在、定期的に運動する人のほとんどは、何を食べるかについても非常に意識しています。同意する？しかし問題は、 健康的な食事は必ずしも減量に優しい食事であるとは限りません。
バンガロールのアスター CMI 病院の臨床栄養学および栄養学のサービス責任者、エドウィナ・ラージ氏は、ナッツ、ギー、アボカド、スムージー、ドライ フルーツなどの健康食品の多くはカロリーが高いと語ります。たとえ栄養価が高くても、大量に食べると体重減少が遅くなる可能性があります。
ラージ氏は、「減量は食べ物の質だけでなく、分量や総カロリー摂取量にも左右されます。食事を調整するには、適切な分量でバランスのとれた食事を重視する必要があります。より多くの野菜、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物を取り入れると、空腹感をコントロールできます。砂糖、精製炭水化物、過剰な油を減らすことが重要です。」と話しています。
重要なのは、健康的なラベルの向こう側に目を向けることです。そして忘れてはいけないのは、 摂取カロリーと絶え間ない間食 それは休憩が要りません。
間食してカロリーを摂取すると、体重減少を静かに遅らせることができます。スナックや飲み物の多くは、満腹感を感じさせずに余分なカロリーを追加します。
いわゆる健康的なスナックであっても、あまりに頻繁に食べたり、大量に食べたりすると、進歩に影響を与える可能性があります。また、間食を続けていると、体内に蓄積された脂肪を利用する時間がほとんどなくなります。人々はよく自分の飲んだカロリーを計算することを忘れます。写真: Pexels/ロン・ラック
減量の過程で障害となる可能性のあるもう 1 つの習慣は、 タンパク質を十分に摂取していない。私たちのほとんどは食事にタンパク質を含めるという考えを好みますが、現実には、実際に摂取しているタンパク質の量を過大評価しがちです。
バンガロールのグレンイーグルズ BGS 病院の臨床栄養学および栄養学の責任者である Karthigai Selvi A 博士は、タンパク質がしばしば欠けている部分であることに同意します。
ワークアウトをしているのに十分なタンパク質を摂取していない場合、体は筋肉を維持するのに苦労し、時間の経過とともに代謝が低下する可能性があります。タンパク質は満腹感にも効果があるため、摂取量が少ないと、その日の後半に持続的な空腹感や過食につながる可能性があります。
しかし、セルヴィ博士は、修正はかなり簡単だと示唆しています。卵、乳製品、豆類、豆腐、魚、赤身の肉など、あらゆる食事に良質なタンパク源を取り入れましょう。たとえ小さな増加が 1 日を通して広がったとしても、結果は大幅に改善される可能性があります。
ジムでどれだけの時間を費やすか、何を体に取り入れるかは別として、重要なのは 一日を通してどれくらい動きますか。ジムで 1 時間過ごしても、一日中座っていた時間を元に戻すことはできません。
専門家らは、毎日の全体的な運動が体重減少に大きな役割を果たしていると述べています。長時間座っていると、たとえ後で運動したとしても、カロリー消費は低いままです。一日を通しての小さな動きの積み重ねが本当に大切です。
もっと歩く、階段を使う、頻繁に立ち上がる、または軽いストレッチをするなどすると、体が活発に保たれ、新陳代謝が高まります。非運動活動として知られるこの日常の動作は、脂肪の減少をサポートします。ジム以外でもアクティブに活動を続ける人は、通常、体重管理がうまくなり、より持続的な結果が得られます。
そして習慣について話すとき、 睡眠は最も過小評価されている要素の1つです 減量中。
十分な睡眠が取れないと、体は静かにあなたに悪影響を及ぼします、とラージ氏は言います。空腹感と満腹感を制御するホルモンが分泌されなくなると、いつもより空腹を感じ、甘いものや高脂肪の食べ物が欲しくなります。また、睡眠不足はストレスを増大させ、脂肪の減少を遅らせる可能性があります。
さらに、エネルギーが低下すると、日中の動きが少なくなり、運動する意欲が大幅に低下します。睡眠不足は体のインスリンの処理方法にさえ影響を及ぼし、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。睡眠は実際に減量の過程に影響を与える可能性があります |写真: Pexels/ポリーナ
さて、考えてみてください。夜の睡眠が悪いのをいつも自分のせいにする 1 つの理由は何ですか?ストレスですよね？そしてその間 ストレスは睡眠を妨げるだけでなく、体重減少にも影響します。
確かにストレスに関してスイッチを切るボタンはありませんが、ストレスをより適切に管理することで確実に助けになります。
慢性的なストレスによりコルチゾールが増加し、特に腹部の脂肪蓄積が促進され、減量がより困難になる可能性があることを理解することが重要です。
「また、感情的な食事や不規則な食事パターンに人々を駆り立てる傾向もあります」とセルヴィ博士は語ります。
動き、マインドフルネス、適切な感覚、十分な休息を通じてストレスを管理することは、精神的健康に良いだけでなく、身体的な結果にも直接的に役立ちます。
さて、Uターンしてトレーニングに戻りましょう。おそらく、これを何度も聞いたことがあるでしょう。運動すればするほど、より多くの体重が減ります。しかし、よくあるのは、 この式で無視されるのは休息日です。
ルナワット博士によると、体はトレーニング中に実際に強化されるのではなく、回復中に強化されるため、休息日は不可欠です。オーバートレーニングは疲労、ホルモンバランスの崩れ、さらには怪我を引き起こす可能性があり、これらすべてが体重減少を遅らせる可能性があります。
運動すると、筋肉に小さな微小な裂傷が生じます。休息は体に筋肉の修復と再構築に必要な時間を与え、筋肉をより強くします。十分な回復がないと、体重減少の停滞期に陥ったり、筋肉量が減少し始めたりする可能性があります。
ルナワット博士はまた、多くの人が 有酸素運動だけに頼るのは間違い。有酸素運動は心臓の健康と持久力に優れていますが、それだけを行うと脂肪の減少と筋肉の発達が制限される可能性があります。バランスのとれたルーチンは、心肺機能を高めるための有酸素運動、引き締まった筋肉を構築して代謝を高めるための筋力トレーニング、怪我を予防し回復を助けるための柔軟性や可動性の練習を含む場合に最も効果的です。
– 終わり
発行者:
ソフトマルホトラ
発行日:
2026 年 2 月 10 日
#定期的なトレーニングにもかかわらず体重減少を妨げる可能性のある基本的な習慣