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2026-02-03 14:14:00
このニュースはどこから来たのですか?
研究者らは再び、夜のタイプと心血管疾患のリスクとの間に関連性があることを発見した。それ 新聞 というタイトルの下、1 月 29 日の記事での研究を示しています。 夜型の人、特に女性は心血管疾患のリスクが高い (1)。それは この関連性を示した最初の研究ではない。
説明は次のような観察にあります。 夕方の人たち （特に夜型の人は）平均してそこにいる 不健康な生活習慣 持続する。彼らのクロノタイプ（朝型か夜型か）ではなく、 生活習慣は心血管疾患のリスクを高める。
新しい研究のアメリカの研究者らは、「クロノタイプ」 遺伝的に決まっている 限られた範囲でしか調整できません。食生活や喫煙などのその他の習慣も同様です。それは正しいですか？
ブロン
(1) EDB。夜型の人、特に女性は心血管疾患のリスクが高くなります。新聞。 2026 年 1 月 29 日。
このニュースをどう解釈すべきでしょうか?
あなたのクロノタイプは、朝型か夜型かに関係なく、 部分的に遺伝的に決定される。時計遺伝子とも呼ばれるいくつかの遺伝子は、睡眠覚醒リズムの個人差に寄与します。これらの時計遺伝子には何百もの変異体があります (2)。通常、変動は非常に小さいです。
環境要因 クロノタイプにも役割を果たします。たとえば、次のようなものにさらされると、 日光 の中で 人生の段階 あなたがどこにいるのか。クロノタイプは生涯を通じて変化します。通常、子供は朝型ですが、十代の若者や青少年は夜型になることが多く、高齢者は徐々に朝型に戻ります (3)。
短期でできる 社会的義務、学校と労働時間 クロノタイプにも影響を与えます。それで、できます 目標を絞った調整を通じて、夜型から朝型に移行 (4):
- 朝は明るい自然光にさらされる。
- 午後5時以降はコーヒーやその他のカフェイン含有飲料を摂取しないでください。
- 夕方にはスポーツは禁止です。
- 夕方の人工光を制限する。
- 夕方のスクリーンタイムを制限します。
結論
クロノタイプには時計遺伝子の変異が関係します。これらは睡眠と覚醒のリズムを調節する遺伝子です。それらは人それぞれ少しずつ異なります。一般に、夜型人間と朝型人間の違いは限られています。時計遺伝子に加えて、環境要因も関与します。早起きする必要がある場合は、十分な睡眠が取れるよう時間の経過とともに就寝時刻が自動的に調整されます。睡眠と覚醒のリズムもこれに適応します。つまり、夜型から朝型に進化することも、その逆も可能です。
参考文献
- (2) ジョーンズ SE、レーン JM、ウッド AR 他。 697,828 人のクロノタイプのゲノムワイド関連解析により、概日リズムについての洞察が得られます。 Nat Commun 2019;10(1):343。
- (3) Fischer D、Lombardi DA、Marucci-Wellman H 他。米国におけるクロノタイプ – 年齢と性別の影響。 PLoS One 2017;12(6):e0178782。
- (4) フィゲイロ MG、プリトニク B、レア MS。クロノタイプ、睡眠スケジュール、および明暗パターンへの曝露が概日位相に及ぼす影響。睡眠医学 2014;15:1554-64。
#夜型も朝型になれる