呼吸法が片頭痛に与える影響

記事上で 呼吸法が片頭痛に与える影響 書類 片頭痛は、中枢神経系の興奮性の亢進によって引き起こされる一般的な神経生物学的疾患です。 呼吸法を行うと痛みが軽減されることをご存知ですか？ 片頭痛 軽減できるでしょうか？ ハートコヒーレンスセラピストのカトリエン・ジーラールツさんがその方法を教えてくれます。 こちらもお読みください: 正しい呼吸: ストレス、燃え尽き症候群、過呼吸への答えとしての心臓の一貫性 ©ゲッティイメージズ 「息を止めたり、首や背中の筋肉を緊張させたり、歯を食いしばったりすることがどれくらいありますか? こうしたストレス行動やその他のストレス行動は、片頭痛の症状を悪化させたり、発作を引き起こしたりする可能性があります」とハートコヒーレンスセラピストのカトリエン・ジーラーツ氏は言います。 「正しい呼吸法を使えば、ストレスだけでなく頭痛も和らげることができます。」 こちらもお読みください: 呼吸機能不全: 誤った呼吸の症状は何ですか? カトリエンは、「呼吸を続ける」という本の著者であり、呼吸法が精神的および肉体的な健康をどのようにサポートできるかを誰よりもよく知っています。 正しい呼吸の利点 意識的に呼吸を遅くすると、次のようなさまざまな有益な効果が得られると彼女は言います。神経系の穏やかな反応を誘導します。制御された呼吸パターンを通じて呼吸器系を最適化します。消化器系の活動の促進。緊張した筋肉組織をリラックスさせます。情報の吸収、集中、保持などの認知機能の改善。創造性を刺激し、活動への情熱を強化します。 こちらもお読みください: 鼻呼吸が健康に良いのはなぜですか? 呼吸法 自分でも呼吸法を始めてみましょう。 まず、気が散るもののない静かな場所と、快適な体の位置を確保してください。 難しいように思えますが、心配事や気を散らす考えを遮断するように努めてください。 自分に合った、最もリラックスできるエクササイズを選択し、繰り返してください (1 日あたり少なくとも 20 分)。リズミカルなまたは心臓のコヒーレントな呼吸:呼吸（リズムと呼吸）を意識する肩を落として呼吸を遅くする息を吸いながらゆっくりと 4 まで数え、吐きながらゆっくりと 6 まで数えます。ゆっくりと息を吐き出すと、体が自然にリラックスする様子に注目してください。 この変化を認識すると、さらにリラックスできるようになります。視覚化された呼吸：目を閉じて、ゆっくりとした呼吸と想像力を組み合わせられる快適な場所を見つけてください。リラックスが体に入ってきて、緊張が体から抜けていくのを想像してください。自然なリズムで、静かに呼吸してください。 息が鼻の穴から入って肺に入り、胸と腹部が広がるのを視覚化します。次に、自分の息が同じように出ていくのをイメージしてください。…
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