1773408952
2026-03-13 13:07:00
高齢になっても筋力を維持することは、寿命と重要な関係がある可能性があります。画期的な研究の結果は、高齢者の臨床評価に頻繁に使用される 2 つの簡単な検査が、今後数年間の死亡リスクについての手がかりを提供できる可能性があることを示唆しています。
研究 達成されました 米国バッファロー大学の研究者らによるもので、雑誌に掲載されました。 JAMAネットワークオープン筋力が60歳以上の女性の死亡リスクの大幅な減少に関連していることを示しています。
この研究では、63歳から99歳までの5,000人以上の女性を追跡調査しました。参加者は筋力と生存の関係を分析するために8年間モニタリングされました。
研究者らは筋力の 2 つの尺度を評価しました。 1 つ目は、ハンドグリップ テストによって測定される手の握力に関するものです。 2 つ目は椅子から立ち上がるテストで、手を使わずにできるだけ早く椅子から 5 回連続で立ち上がる必要があります。
その結果、握力が強く、腹筋テストのタイムが速い女性は、追跡期間中の死亡リスクが大幅に低いことが示されました。
統計分析によると、握力が 7 キログラム増加するごとに、平均して死亡率が 12% 減少することが示されました。
腹筋テストの成績も生存率と相関しており、6 秒間隔の実行時間の改善は死亡リスクの約 4% 減少と関連していました。
研究者らが参加者の身体活動レベルと座りっぱなしの期間を考慮した後でも、筋力と死亡率の関連性は維持された。この情報は、体の動きを測定するデバイスである加速度計の助けを借りて取得されました。
この分析には、心血管状態の指標と考えられる歩行速度や、筋機能の低下や早期死亡に関連する炎症の血液マーカーであるC反応性タンパク質のレベルの調整も含まれている。
これらの要因が考慮された後でも、筋力は生存の重要な予測因子であり続けました。
この研究の筆頭著者で、バッファロー大学公衆衛生・健康専門職大学院の疫学・環境衛生教授マイケル・ラモンテ氏によると、これは60歳以上の女性の筋力と寿命の関連性を調べたこれまでで最も広範な研究だという。
著者らは、この状況における体のサイズの役割も評価しました。その結果、体重や体組成の違いは観察された関連性を説明できないことがわかりました。筋力の測定値が体重または除脂肪体重に関連していた場合でも、死亡率の低下との関連性は依然として有意でした。
この研究のもう1つの重要な結果は、成人の身体活動推奨レベルに達していない女性でも、週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動を行うことで、筋力向上の効果が見られたことだ。
研究者らによると、これらのデータは、高齢者の身体活動に関する公衆衛生上のメッセージに筋力の維持が含まれていることを裏付けるものであるという。
著者らは、80歳以上の女性人口が米国で最も急速に増加している年齢層であり、筋力の監視と維持が今後数十年間の公衆衛生にとってますます重要になると指摘している。
筋力の増加は、フリーウェイトトレーニング、ダンベル、フィットネスマシン、自重トレーニングなど、さまざまな種類のエクササイズを通じて達成できます。
言及されている例には、さまざまなレベルの努力に適応した腕立て伏せ、壁腕立て伏せ、または膝の曲げなどが含まれます。
この研究の著者らは、筋肉を強化するための運動には必ずしもジムに行く必要はない、と述べています。
他の選択肢が利用できない場合には、抵抗として使用される缶や本などの一般的な家庭用品でも、骨格筋に十分な刺激を与えることができます。
しかし研究者らは、高齢者、特に痛みや平衡感覚の問題、慢性疾患のある人に対しては、筋力を高めるための運動プログラムを開始する前に注意することを推奨している。
医師または医療リハビリテーションの専門家に相談することは、適切なエクササイズを選択し、怪我を防ぐのに役立ちます。
#参考研究によると3歳の長寿の指標となる筋力