これまでのところ、研究者らは、夜の睡眠だけが脳の回復につながり、学習能力を高めることを明らかにしています。今回の研究では、午後の昼寝にもほぼ同じ効果があることが示されています。
シルヴェイン・フォン・リーベ、ヨハネス・ロストイッシャー、ブラジル
午後の昼寝のおかげで学習能力が向上しましたか? NeuroImage誌に掲載された研究によると、これは実際に機能する可能性があります 勉強 を示しています。ジュネーブ大学病院の睡眠研究者で精神医学教授のクリストフ・ニッセン率いる研究チームは、午後の昼寝が脳を「浄化」し、再び受容力を高めていることを測定データを使って実証することができた。短い睡眠の影響は夜の睡眠の影響と似ています。
昼と夜の睡眠: 脳への同様の影響
日中、脳は常に活動しており、思考、情報、印象が処理されます。脳内の神経細胞間の接続、いわゆるシナプスが強化されます。新しいものを再び吸収できるようにするには、脳が回復する必要があります。研究者らは長い間知っていたように、これは夜の睡眠中に起こります。しかし、新作が示すように、午後の昼寝中も同様です。
なぜ（正午の）睡眠がそれほど重要なのか
科学者が言う「効果」とは、睡眠中の脳の再生を指し、「浄化」とも言えます。ニッセン氏によると、昼であろうと夜であろうと、睡眠は関連する神経接続を確実に維持する一方、重要性の低い神経接続は減少させたり削除したりするという。脳のパフォーマンス、つまり学習能力にとって重要なプロセス。
ニッセンはこれを次のように説明しています。「次のように想像してください。私たちは一日を通して常に新しい情報を吸収し、常に新しい記憶の痕跡を脳に作成しています。これにより、起きている間に全体的なシナプス強度が増加します。これには多くのスペースとエネルギーが必要です。そして最終的には、それも飽和状態につながります。」科学者たちは、脳内の神経細胞の接続が最大強度に達し、新しい情報を吸収して保存することがますます困難になるとき、これについて話しています。
睡眠研究の手順と結果
研究のため、ニッセンの研究者らは、午後の2日間、昼寝をしたり起きていたりした20人の健康な若者を調査した。 1 つのグループは 1 時間ベッドに滞在し、被験者は平均してほぼ 45 分間睡眠しました。他のグループは起きていました。翌日はその逆でした。研究チームはその後、経頭蓋磁気刺激（TMS）やEEG測定などのさまざまな方法を使用して、シナプスの強度と興奮性をチェックした。
昼寝をした人では、シナプス結合の全体的な強度が低下していることが判明しました。つまり、脳が定期的に必要としていることが、新しいもののための余地を作るために起こったのです。そして、午後の昼寝も脳に測定可能な再生効果をもたらすことが示されました。
午後の昼寝の効果に関するさらなる研究
ジュネーブで行われた今回の研究結果は、2003年にイタリアの神経科学者ジュリオ・トノーニが発表した研究結果を裏付けた。 「シナプス恒常性仮説」、それによると、「シナプスは睡眠中に調節されている」と、ジュネーブの研究には参加していないフライブルク大学心理学研究所の博士研究員アニカ・レーヴェ氏は説明する。 「著者らはここで自分たちの理論のデータと証拠を見つけました。」神経心理学者によると、この理論に関する新しい神経生理学的データが得られたことは「非常に素晴らしいこと」です。
若い科学者自身も午後の昼寝に関する研究を行い、同僚とともに、2025 年 6 月に発表された研究を含め、プラスの効果を発見することができました。 勉強 証明する。一般に、午後の昼寝が脳に及ぼす影響については、良い面だけが知られている、と彼女は言う。創造的思考が促進され、問題解決能力が向上し、「午後の昼寝中に記憶内容の定着が起こる可能性がある」ことが研究でわかっています。
これが最高の昼寝の方法です
午後の昼寝を最適な効果で行うために、神経心理学者は次のようにアドバイスしています。夜の睡眠を妨げないように、昼寝は日中遅すぎず、たとえば午後の早い時間にすべきであり、長すぎてもいけません。レーヴェ氏によると、特に夏には涼しい部屋の方が良いという。
彼女は、昼寝は子供や若者にとって特に有益であると考えています。また、彼らは特に睡眠の必要性が高いためでもあると彼女は言います。しかし、午後の昼寝は、夜の睡眠が妨げられている高齢者にとって、日中の睡眠不足を補うのにも役立ちます。そして、原理的には誰でも、午後の短い昼寝によって睡眠が脳に及ぼすプラスの効果を高め、生産性を高めることができます。
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