エリザベス・ブラッドリーさんは、大学1年生のとき、ソーシャルメディアでバーベル1本ずつフィットネスの変化を記録している女性をフォローしたことがきっかけで、ウェイトリフティングに挑戦してみようと思うようになった。
その後、ブラッドリーさんは、サンディエゴ州立大学のウェイトルームにいる女性は自分だけであることに気づきました。
「自分がすごく目立っていると感じて、『わかった、バカに見えるだろう』と思ったんです」と彼女は言う。うめき声を上げる筋肉質の男性でいっぱいの部屋に怖気づいた彼女は、さまざまな理由でフリーウェイトやマシンを避ける無数の女性を映す有酸素運動エリアに移動しました。
しかし、その利点に関する研究が増えているため、 レジスタンストレーニング専門家は、ジムを女性にとってより魅力的なものにするために、いくつかの点を変える必要があると述べています。
ミシェル・シーガーはミシガン大学の行動科学者で、 運動習慣、 環境をより快適なものにし、女性がウェイトに慣れ親しむことが、ウェイトの使用を増やすことにつながると述べています。代表が増えれば、より多くの女性が活動を続けることになる。
の 国立衛生研究所は推奨しています 男性も女性も、全員が少なくとも週に 2 回は筋力トレーニングを行うこと。これには、ウェイトマシン、レジスタンスバンド、筋力トレーニングなど、肉体的な力を必要とするあらゆる種類のアクティビティが含まれます。 自重トレーニング 腕立て伏せやスクワットなど。
ニューヨーク市のリーマン大学の運動科学教授ブラッド・シェーンフェルド氏によると、レジスタンストレーニングは心臓病の予防、長期的な可動性の向上、血圧の低下に役立つことがわかっているという。一部の研究では、女性がより罹りやすい骨粗鬆症や加齢に伴う筋肉の減少を防ぐため、女性の方が男性よりもウェイトトレーニングの恩恵を受ける可能性があることを示唆していると同氏は述べた。
「要するに、レジスタンストレーニングはあらゆる種類の問題の治療法だということです」とシェーンフェルド氏は言う。
カリフォルニア州メニフィーに住む 2 人の子供の母親であるデイジー アラウザさん (30 歳) は、自宅でビデオやオンライン チュートリアルを利用してピラティスや有酸素運動を行っており、筋力と体重の管理を助けるためにジムの会員権に投資したいと考えています。
しかし、彼女は自信がないし、ウェイトやジムでのエチケットについてもまだ十分に理解していないと語った。
「今の自分の体の見た目のせいで、私はかなり自意識過剰になっています。ジムについて考えるとき、すでにより健康になっている人々のことを思い浮かべます。だから、ジムの環境で他の人の前でトレーニングすることに快適に感じる前に、自分自身をこの型にはめ込まなければならないように感じます」と彼女は言いました。
また、女性のウェイトリフティングに対する偏見もまだある、とブラッドリー氏は語った。痩せることが最終目標だと何年も言われてきたため、筋力トレーニングをすると太って見えると誤って信じている人もいます。
シェーンフェルド氏は、筋肉量を増やすのは誰にとっても難しいため、特に筋肉増強ホルモンのテストステロンのレベルが低い女性にとっては、筋肉のつきすぎを心配する必要がある女性はほとんどいないと述べた。また、結果が気に入らない場合は、トレーニングの強度を下げるのは簡単です。「筋肉を失うのは非常に簡単です。」と彼は言いました。
最初の悪い印象から数か月後、ブラッドリーさんは寮の重量挙げ選手の男性に筋力トレーニングの目標を共有し、男性はボディービルのロープを見せてくれた。この後押しが彼女にインスピレーションを与え、ガール・ゲインズという女子ウェイトリフティングクラブを設立した。このクラブは現在、全国の大学に数十の支部を持っている。
「ピラティス、有酸素運動、ヨガなど、他のものは私たちの喉に押し込まれますが、それらは互いに補完し合っています」とブラッドリーは言いました。 「ジムで強くなることは、ピラティスの上達に役立ちます。筋肉があれば、より速く、より良いランナーになることができます。」
筋力トレーニングに乗り出す女性は、力を与える現実的なメッセージを持って取り組むべきだと支持者らは言う。
追加の導入トレーニングセッションは役立つかもしれないが、露出度の高い衣装を着たトレーナーによるざっとした紹介では役に立たないとシーガー氏は言う。
「ほとんどの女性は何十年も完璧なボディを手に入れようと努力してきましたが、それは挫折感を招くだけです」と彼女は言う。運動によってどのように感じられるかに焦点を当てるのではなく、彼らは自分がどのように認識されているかについて考えています。
ウェイトルームでコミュニティを見つけた女性たちは、それぞれの目標に向かって協力し、より強くなり、自分自身を高めていくとブラッドリー氏は語った。 「私たちがいつも言うことの 1 つは、『あなたにはその利益が似合いますよ』ということです。」
男性がそばにいないほうがトレーニングに集中できると感じる女性もいます。
英国のピーターバラにある女性専用のゴッデス・ジムで、チャーリー・スタージョンさんは、「人々がただ見つめたり、顔を引っ張ったり、コメントしたりする非常に奇妙な経験をした」男女混合のジムにいた時よりも幸せだと語った。そしてここでは女性だけなので、コミュニティーの感覚があるように感じる。
ジムによっては、施設内でデイケアを提供することで女性の快適さを追求しているところもあります。
2人の幼い子供を持つフェニックスのミシェル・コザックさんは、ジムが保育サービスを提供しなくなったため、会員権をキャンセルした。
そして、彼女はハードコアなジム文化に満足していません。
「ジムを私の個性のすべてにはしたくないのです」と彼女は語った。 「健康であることを優先する時間を作りたいだけです。」
____
アリゾナ州フラッグスタッフ在住のAP通信記者シャイアン・マンフリー氏がこの報告書に寄稿した。
____
編集者注: Albert Stumm は食べ物、旅行、健康について書いています。彼の作品を見つけるには、 https://www.albertstumm.com