目の健康は、多くの場合、問題に遭遇するまでは当然のことだと思っています。しかし、画面を見る時間や喫煙などのライフスタイルの選択が視力に影響を与える可能性があります。ここでは、視力検査からサングラスまで、眼科医が目の健康を維持するためのヒントを紹介します。
早く助けを求めてください
「目の前部、特に角膜には、体の他の場所よりも平方ミリメートルあたりの神経終末が多くあります」と、ロンドンのムアフィールズ眼科病院のNHS顧問眼科医であり、NHSの副会長であるディラニ・シリワルデナ博士は言う。 王立眼科医大学。 「そのため、非常に敏感になる可能性があります。目に入るほんの小さな傷や砂利は、レンガのように感じることがあります。」
シリワルデナ氏は、目の健康に起こる変化を真剣に受け止めるべきだが、不必要に病院に駆け込まないことが重要だと言う。 「目の怪我の患者数の約 40% は、前眼部の問題によるもので、患者自身、または薬局や眼鏡店のアドバイスによって対処できる可能性があります。重症度を自分で判断することが重要です。」
インペリアル・カレッジ・ヘルスケアNHSトラストの顧問眼科医であるミーラ・ラディア博士は、結膜炎、ものもらい、ドライアイについての指導を受けるために薬局を訪れることを勧めています。視覚に何らかの変化があれば、 フラッシュとフローターラディア氏によると、「眼圧、網膜、視神経をチェックするために」眼鏡店に相談するのが最も良いとのことです。必要に応じて点眼薬を処方したり、病院を紹介したりできます。マンチェスター・ロイヤル眼科病院の眼科医ザリア・アリ医師は、「眼鏡店はあなたの目のかかりつけ医だと考えてください」と言う。
突然視力を失った場合、または裂傷や化学傷害などの目に重大な損傷を負った場合は、最寄りの A&E に直接行き、必要に応じて眼科医を紹介してください。 「化学物質が目に入った場合、ほとんどの救急箱には洗眼剤が入っているはずです。すぐに洗眼してから病院に行ってください」とシリワルデナさんは言います。
必ず他の人に病院に連れて行ってもらいましょう。「拡張用の目薬をさす必要があるかもしれません。そうすると視力が損なわれる可能性があります。そうなった場合、保険は適用されません。」
定期的に視力検査を受けましょう
無料テストを受ける資格があるかもしれません。写真：アイレイメージズ/ゲッティイメージズ
たとえ視力が良くても、「目の健康を守るために最もすべきことは、2年ごとに視力検査を受けることです」とシリワルデナ氏は言います。
ラディアによれば、安心できる地元の眼鏡店を選ぶと、「処方箋の変更、白内障、または潜在的な症状の有無を確認してくれるでしょう」とのことです。
シリワルデナ氏は、「費用がかかるからと遠慮しないでください。無料の視力検査を受ける資格がある人もいますし、必ずしも眼鏡を購入しなければならないというわけではありませんが、目の健康状態をチェックする価値はあります。英国では緑内障が不可逆的な失明の主な原因であり、眼鏡店は早期に発見できます。」と付け加えた。
「多くの人は、自分の視力が運転基準を満たしていないことに気づいていません」とアリは言います。 6/12より良い「視力が良好であるための最低基準。通常は視力検査表によって測定されます。英国では、子供は4歳か5歳で視力検査を受けるよう勧められます。」保護者が辞退することもできますが、解決できる問題を見つけることができるため、参加することを強くお勧めします。それを無視して、7歳か8歳頃に視力の発達が止まる限界を逃すと、あなたの子供はその目に永久に悪い視力を残すことになります。」
安全を第一に
産業グレードの安全ゴーグルに投資してください。写真：ハーフポイントイメージ/ゲッティイメージズ
DIYや建設作業をしていますか?常に目を保護してください。 「毎日、眼科A&Eでは、ウォークインサービスで少なくとも100人の患者を診ています。そのうちの3～5人は、目に何かを落とした建設作業員か、自宅でDIYをしている人です。ですから、木や特に金属など、物が飛び散る可能性のある仕事に就く場合は、必ず工業グレードの安全ゴーグルを購入するようにしてください。角膜には金属異物がたくさん見られます。」とラディア氏は言います。
ガーデニングをするときも注意が必要だとアリは言います。「目にトゲが刺さって入ってきた人もいます。」彼女はまた、溶接やスノースポーツをするときに保護メガネを着用することを推奨しています。 アークアイ [a condition caused by unprotected exposure to bright flashes of UV light]それはかなり痛いです。」
シェードを着用する
UV400などのラベルに注目してください。写真：Alrphoto/ゲッティイメージズ
晴れた日には、季節を問わずサングラスをかけてください。 「SPF で肌を泡立てるのと同じように、目の UV 保護も必要です」とラディア氏は言います。 「トレンディなサングラスを購入しようとしているときは、必ず UVA または UVB の日焼け止め効果があることを確認してください。次のようなラベルを探してください。 UV400それは両方をカバーします。」ラディア氏によると、曝露は黄斑変性や早期の白内障発症などを引き起こす可能性があるという。
20-20-20 ルールに従う
画面を見ているときのまばたきが少なくなります。写真：ジョージ・パカントゥリス/ゲッティイメージズ
ラディアは、過度の眼精疲労からくる目の疲れを避ける方法についてよく質問されます。 画面上で仕事したり遊んだりすることが多いです。 「画面からのブルーライトは、実際には目の病気や重大な負担を引き起こすわけではありません」とラディア氏は言います。 「重要なのはスクリーンタイムそのものです。」これに対処するために、彼女は 20-20-20 ルールに従うようアドバイスしています。 「20 分ごとに 20 秒休憩し、20 フィート先を見つめてください。20 分という厳格なルールである必要はありませんが、頭の中に入れておいてください。」
「スクリーンを使用すると、まばたきの回数が 50 ～ 60% 減少します。つまり、目がさらに乾燥することになります」とアリ氏は言います。 「乾燥感や疲労感を感じたら、コンピューターの横にドライアイ薬を置いておけば、忘れずに点眼できるでしょう。」セットアップはできるだけ快適である必要があります。「画面が適切な明るさであることを確認してください」とアリ氏は言います。 「眩しさがあってはなりません。十分な照明を用意してください。必要に応じて文字を拡大してください。コンピューターにメガネが必要と言われた場合は、メガネをかけましょう。」 – たとえ Zoom 通話での見え方が気に入らなかったとしても。
外に出て
屋外遊びは目の発達に役立ちます。写真：ジュピターイメージズ/ゲッティイメージズ
「近視や近視が爆発的に増加しており、子供たちの間ではかなり早い段階から遠方を見るために眼鏡をかけ始める必要性が高まっています」とラディア氏は言います。 「私たちはスマートフォン、iPad、ストリーミングを持っているので、これらはすべて私たちのビジョンの発展に悪影響を及ぼします。」タブレットや携帯電話を近くで使用するのは最悪の犯罪ですが、6 時間テレビを視聴するのも理想的ではありません。解決策は？子どもたちにもっと外で遊ばせましょう。 「示唆する証拠がある」 1日2時間 屋外で遊ぶことは、発達中の子供の目に有益であり、近視の発症率やリスクを下げるでしょう」とラディア氏は言います。
成長期の目をこすらないでください
絶えずこすっていると円錐角膜を引き起こす可能性があります。写真：クリック＆ブー/ゲッティイメージズ
「角膜と目は成長しているので、炎症を起こした目をこすりたくなるのと同じくらい、子供や十代の若者がそうしないことが重要です。子供が花粉症に苦しんでいる場合、または喘息や湿疹を患っており、目がひどくかゆみを感じている場合は、一般医または眼鏡店に連れて行き、抗アレルギー点眼薬またはドライアイ薬を処方してもらいましょう。常に目をこする危険は、角膜が成長する円錐角膜と呼ばれる状態につながる可能性があります」とラディア氏は説明します。より円錐形になります。」
温湿布を試してみる
「まぶたのしこりができ始めた場合、または薬剤師や検眼医から眼瞼炎によるまぶたの炎症があると言われた場合は、温湿布をするのが賢明です」とシリワルデナ氏は言います。
「清潔なフランネルと温水を用意してください。水道からでも大丈夫です」とラディアさんは言います。 「布でまぶたを2〜3分間温め、フランネルを指に巻き付けて、上まぶたと下まぶたを内側から外側に優しくマッサージするだけです。油腺を搾り出して炎症を抑え、詰まりを軽減し、涙をコーティングして蒸発による乾燥を防ぐ天然油分を分泌させます。」
喫煙しないでください
野菜を食べましょう
「果物や野菜を多く含む健康的でビタミンが豊富な食事を摂ることは、良い効果をもたらします」とラディア氏は言い、ニンジンはビタミンA含有量のおかげで本当に目に良いかもしれないが、おそらく暗闇で見るのには役立たないだろうと付け加えた。 2型糖尿病は視力に影響を与えるため、この疾患を持つ人はより頻繁に目の検査が必要になる可能性がある、と彼女は付け加えた。
水分補給を続けることでドライアイを防ぐことができる、とアリ氏は言います。「水をたくさん飲みましょう。涙の生成に影響するからです。十分に水を飲まないと、体は目以外のあらゆるものに水を優先させてしまいます。」
コンタクトレンズをしたまま眠ったり、泳いだり、シャワーを浴びたりしないでください。写真：グイド・ミエス/ゲッティイメージズ
安心できるのは、目の中のコンタクトが失われることはあり得ない、と彼女は言います。コンタクトは常にどこかにあるか、落ちてしまいます。
アイメイクは慎重に行う
マスカラ、アイシャドー、アイライナーを頻繁に使用する人は、期限がいつ切れるかを必ず確認してください。6 個または 12 個の円が付いているはずです。 [months] 「それ以上使用した場合は破棄してください。就寝前には必ずメイクを落としてください。目が腫れるなどの症状が出た場合は、使用を避けるか、アレルギー検査を受けてください。」とアリさんは続けます。つけまつげやエクステは眼瞼炎のリスクを高める可能性があるため、使用には注意してください。
目を休めましょう
「疲れていると、十分な睡眠が取れていないために目が痛くてザラザラした感じになります。また、おそらく涙液層が十分ではなく、ドライアイを引き起こす可能性があります」とシリワルデナ氏は言います。 「時々、疲労やカフェインやアルコールの過剰摂取で目がピクピクすることがあります。睡眠が効果的です。あるいは、眠っていなくても横になって目を閉じて目をリラックスさせるだけでも効果があります。少なくとも目は休んでいます。」
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2026-02-13 05:00:00