健康に肉を抜くには、運動よりは食事の管理にもっと比重を置いて、有酸素運動と筋力運動を並行しなければならない。写真=ゲッティイメージバンク
体重は階段型に減少するため、体重減量は即時の結果がなくても着実に努力することが重要である。しかし、それなりに減量を計画してかなり長い間実行しているが、思ったより肉が抜けない場合は、ダイエット方式に問題があるかどうかを確認してみる必要がある。
飢えて食べることを繰り返すか、栄養が不均衡な食事をすると、肉がよく落ちないことがある。また運動方式自体が問題かもしれない。これに関連して、米国の女性生活・健康媒体「ウィミンスヘルス（Women’sHealth）」などの資料をもとに、より効果的に体重を減らすことに成功するための一種の「殺す公式」を調べた。
食事は運動よりも重要です=運動は新陳代謝を促進し、体力を鍛え、より健康な減量ができるように助ける。だが、肉抜きの公式において運動より重要なのは食事だ。弾力なしに乾くだけの体型を避けるためには運動も必ず必要だ。
しかし、体重を減らすときに運動が20％程度の割合を占めている間、食事は80％の割合を占めるほど重要です。野菜、果物、不飽和脂肪酸、タンパク質を中心に食べ物を摂取し、炭水化物と糖分の割合はなるべく減らすのが最善の方法です。
代謝を促進する運動法=体脂肪を燃やすことができる運動は有酸素運動である。しかし、筋力運動なしで心臓強化運動だけ続ける場合、結局体重正体が来る。また、肉が落ちる速度もますます遅くなる。筋肉は新陳代謝を促進し、体脂肪がより速く減少できるようにします。
また筋力運動なしに肉を抜くと弾力のない乾いた体になる危険がある反面、筋力運動を一緒にすれば細身ながらも健康な体つきを作ることができる。したがって、減量成功率を高めるためには、筋力運動と有酸素運動を並行することが有効である。
自分に合った運動で着実に=運動初心者たちほど運動計画を組むことに意欲的だ。しかし、自分が着実に実践できないレベルの計画を組むと、放棄も早くなる。運動時間と強度は一定に保つことができるレベルでなければならない。
実践可能な運動計画を立てて着実にやっていくことが、究極的により早く肉抜きに成功できる秘訣だ。 20分程度の高強度インターバル運動や、1時間程度の中間強度運動など、自分に最適な方式を見つけて実践すればよい。
Q1.ダイエット時に何を食べるべきですか？
A1.一般的に、タンパク質が豊富な食品（鶏の胸肉、卵、魚など）、野菜、健康的な脂肪（アボカド、オリーブ油など）を中心に食事を構成することをお勧めします。炭水化物は適度に、特に精製された炭水化物は避けるのが効果的です。
Q2.運動なしでダイエットできますか？
A2.運動なしでもダイエットは可能ですが、運動を並行すれば筋肉量を維持したり増やすことができ、減量がより効率的で速くなります。運動がなければ、体脂肪の減少が遅くなったり、肌の弾力性が低下したりする可能性があります。
Q3.断続的な断食は効果がありますか？
A3.断続的な断食は、一定期間食べ物を摂取するのではなく、別の時間帯に食べる方法です。いくつかの研究では、体重減少やインスリン感度の改善など、肯定的な効果があるという結果が出てきました。ただし、個人によって効果が異なる場合があります。
クォン・スンイル記者([email protected])
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