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2026-03-22 20:00:00
スポーツはすべてを解決する薬であるという言葉をどこでも耳にします。しかし、多くの熱心なアマチュアや専門家にとって、その薬は苦い後味を持っています。多少の筋肉痛は進歩の兆しですが…。 運動による慢性的な痛み あなたの人生を完全に引き継ぎます。膝のしつこい痛みや背中の凝りが 3 か月以上続く場合は、正式に慢性的な症状に対処していることになります。これは無視すべきではありません。
高い痛みの閾値の落とし穴
まさにここです xPEDプロジェクト （フローニンゲン大学とオルデンブルク大学の共同研究）痛みのある場所に指を当てます。彼らの研究によると、私たちは「軽度の」痛みに長時間耐えることが多いようです。アスリートは不快感を無視する達人です。この高い痛みへの耐性は、最後のスプリント時には役立ちますが、長期的には危険です。 「弾丸を噛むだけ」という能力は、人間の自然な警戒システムを混乱させます。つまり、急性の怪我が本当に治癒する機会が決して得られないことを意味します。
あなたの体は（あまりにも）賢い
理学療法士 ギスベルト・フォーゲルザング この仕組みを認識しています。一般にアスリートは運動能力が非常に優れていますが、逆説的ですが、怪我をした場合にはそれが不利になる可能性があります。 「あなたの体はとても賢いのです」とギスベルト氏は説明する。 「アスリートは、継続するために、簡単に動作を少し変えて実行することができます。しかし、ある時点で、それらの選択肢がなくなるか、スポーツがそれを回避するにはあまりにも多くのことを要求します。」結果？同じ構造に過度の圧力が継続的にかかると、過負荷がかかります。体が回復する時間がない場合、痛みの訴えは続きます。
「イブプロフェン文化」
その競技に参加するために、アスリートは時々ピルストリップに頼ることがあります。 xPED 研究の数値は驚異的です。 スポーツに参加する学生の 94% トレーニングを続けるために鎮痛剤を使用することもあります。科学研究は、激しい運動中にイブプロフェンなどの物質を構造的に使用すると、胃や腎臓に危険を及ぼし、回復を妨げる可能性があると警告しています。
しかし、ギスベルト氏は自身の実践について、より前向きな見方をしている。「個人的には、アスリートがかかりつけ医や理学療法士にアドバイスを求める前に、長期間にわたって鎮痛剤を服用しているという印象はありません。」
より賢く運動する: 痛みに関する 3 つのルール
いつ停止し、いつ「感じる」かをどうやって知るのですか?ギスベルト氏は、クライアントに再び自分の体の声を聞く方法を学ぶための 3 つの簡単なルールを与えています。これらのルールに否定的なものはありますか?次に、そのアクティビティをより迅速に、頻度を減らし、または集中的に行いません。
- 3 スコアから: あなたの痛みを評価してください。演習またはトレーニング中に、次のことが許可されます。 3以上の痛みを感じない 10段階で。
- 60分チェック: 内部 30～60分 アクティビティの後は、痛みは開始前のレベルに戻るはずです。
- 24 時間ルール: トレーニング翌日から可能です 苦情は増えない 肩の余分な痛みや膝の腫れなど。
公正な回復
慢性的な痛みが不運によって起こることはほとんどありません。それは多くの場合、ストレスと休息の間のバランスが完全に崩れていることを示しています。 xPED プロジェクトと Gijsbert のような専門家は、休憩は「時間のロス」ではなく、トレーニングの重要な部分であることを私たちに教えたいと考えています。痛みが日常生活を支配していることに気づいていますか?それからブレーキをかけて専門家に見てもらいましょう。こうすることで、毎日の痛みとの戦いではなく、スポーツがエネルギー源であり続けることが保証されます。
レビュー者:
肩の不調やスポーツ傷害の治療を専門とする自身の理学療法の実践に取り組んでいます。
#健康的な運動が慢性的な痛みに変わるときスポーツの負担の限界