何百万人もの人々が毎晩の睡眠をとるために睡眠補助薬に依存していますが、一般的に使用されているノイズマシンは良いことよりも害を及ぼすことが研究によって示されています。
多くの人は周囲の騒音をかき消し、眠りを促進するためにピンクノイズの定常的なハム音を使用していますが、ある研究では、騒がしい環境にピンクノイズを加えると逆効果であることが判明しました。
大学の研究者 ペンシルベニア州 ペレルマン医科大学は、雨や滝に似た深く安定した音であるピンクノイズを聞いた健康な成人は、サイクルの重要な部分で19分間の睡眠を失ったことを発見した。
ピンク ノイズは、非常に人気のあるホワイト ノイズと同様、広帯域ノイズの一種で、広範囲の可聴周波数にわたる連続的で均一な静的な信号を特徴とします。
研究に参加した25人の成人のほとんどは、夜にピンクノイズにさらされた後、睡眠が浅くなり、頻繁に中断され、全体的な質が低下したと感じたと報告しました。ピンクノイズが飛行機の騒音と組み合わされたとき、彼らは両方の組み合わせがすべての中で最も破壊的な状態であると感じました。
アメリカ人の 16 パーセント以上（約 5,300 万人）は、毎晩眠りにつくために騒音機械を使用しています。 Spotify だけで毎日 100 万時間ものホワイト ノイズがストリーミングされており、YouTube のトップ ノイズ動画が集められています。 7億回以上の再生回数。
レム睡眠と同様に、脳が毒素を除去し記憶を定着させる睡眠サイクルの期間である深い睡眠を妨害することにより、 夢見る段階、に関連付けられています うつ病の割合が高い、不安、怪我や事故、パーキンソン病、生産性の低下。
ペンシルベニア大学の睡眠研究者らは、飛行機の騒音にさらされると、健康な成人は一晩におよそ 20 分間の必須のレム睡眠と深い睡眠を奪われることを発見しました (ストック)
21歳から41歳までの健康な成人25人が睡眠研究に参加し、学術誌に発表された 寝る、彼らは研究室で7晩連続で毎晩8時間眠りました。サウンドマシンの常用者や睡眠障害のある人はいなかった。
研究者らは、航空機騒音、ピンクノイズ、およびその両方の組み合わせ、さらには耳栓を着用した状態での航空機騒音への曝露など、さまざまな条件下で睡眠をテストしました。
参加者は毎朝、睡眠の質、注意力、健康への影響を測定するためのテストと調査に回答しました。
飛行機の騒音だけを聞いた場合、人々は睡眠が軽くなり断片化したように感じたと報告し、全体的な睡眠の質は静かな夜よりも悪いと評価しました。
ピンクノイズだけでも同様に睡眠の質が低下するという報告につながりました。
特に、航空機とピンクノイズの組み合わせは、参加者によって最悪の条件であると判断されました。
彼らは睡眠が著しく浅くなったと感じ、頻繁に目が覚めると報告し、全体的な質の評価を最低にしました。
一方、耳栓を使用しているときに航空機の騒音が聞こえる夜は、はるかに肯定的に認識されました。参加者は、耳栓が妨害音を効果的に消し、睡眠がより深く感じられ、中断が少なくなり、周囲の騒音のない静かで安らかな夜とほぼ同じように感じたと報告しました。
さまざまな騒音条件が深い (N3) 睡眠に及ぼす影響。 CTRL (静かなベースライン、灰色) は、EN (航空機騒音、青)、EN+NP40 (航空機と 40 デシベルのピンク ノイズ、ピンク)、EN+PN50 (航空機と 50 デシベルのピンク ノイズ、紫)、および EN+EP (耳栓付き航空機騒音、緑) と比較されます。航空機の騒音は深い睡眠を大幅に減少させ、ピンクノイズと組み合わせると効果はさらに悪化したが、耳栓で防ぐことができた
レム睡眠に対するさまざまな騒音条件の影響。特に 50 デシベル (紫) のピンクノイズは、レム睡眠を大幅に減少させました。これは、航空機の騒音のみによって引き起こされる深い睡眠の妨害とは異なる効果です (図 D の青)。
これらの主観的な報告は、客観的な検査データによって強く裏付けられました。航空機の騒音にさらされるだけで、深く回復的な睡眠が毎晩約 23 分減少します。
ピンクノイズは深い睡眠には大きな影響を与えませんでしたが、夢を見るレム睡眠には悪影響を及ぼし、睡眠時間を19分近く短縮しました。
航空機騒音とピンクノイズが組み合わさった状態は特に有害で、深い睡眠とレム睡眠の両方が大幅に減少すると同時に、覚醒時間が15分増加しました。ただし、耳栓を着用すると、騒音から保護するのに非常に効果的であることがわかりました。
これにより、航空機の騒音によって引き起こされる深い睡眠の喪失が大幅に防止され、破壊的な騒音公害から睡眠を守るための最も信頼できる方法であることが実証されました。
研究筆頭著者で睡眠の専門家であるマティアス・バスナー博士は、「全体として、我々の結果は、特に新生児や幼児に対する広帯域騒音の使用に警告を発しており、脆弱な集団における長期使用、広帯域騒音のさまざまな色、睡眠に関連した安全な広帯域騒音レベルについてさらなる研究が必要であることを示している」と述べた。
質の悪い睡眠は、免疫システムを弱め、心臓病、糖尿病、肥満のリスクを高めることで、身体の健康を直接損ないます。
深い睡眠中、脳はアルツハイマー病などの神経変性疾患に関連する毒素を除去します。この段階を失うと、重要な修復プロセスが中断されます。
精神的には、睡眠不足は認知機能を損ない、記憶力、集中力、判断力を損ない、感情の調節を不安定にし、ストレス、不安、うつ病に対する脆弱性を高めます。
騒音などの環境要因によって睡眠が妨げられると、意図した解決策が裏目に出た場合、害はさらに大きくなります。
これは、人々が安らぎを求めて、脳の回復と長期的な健康に最も重要な睡眠段階そのものを知らず知らずのうちに奪われ、一般的な対処法が潜在的に致命的な健康問題の一因となる可能性があることを意味します。