残念なことに、私は仕事（もちろん1日8時間以上座っている）や家庭でのストレスのせいで、最後の四半期は自分の体に十分な注意を払うことができませんでした。今、私は絶え間ない緊張、腰痛、風邪などを抱えたサラダを食べています。
私についての簡単な情報:
私はm、30代半ば、身長1.90、体重約100kgです。私の上半身と脚はかなり引き締まっていますが（つまり、広い首と肩、強い腕、引き締まった上脚と下脚）、体幹の部分が非常に弱いことに気づきました。
プランク、サイドプランク、クランチ、バックエクステンションなどのエクササイズをすると、すぐに腹部が震え始めます。残念ながら、私はこれらの「床でのエクササイズ」がまったく好きではないため、おそらくこれらの領域を少し無視してきました。
背中の痛みを取り除きたいので、背中の筋肉をほぐし、伸ばし、強化するためのエクササイズを含む、毎日 20 ～ 30 分の自宅トレーニングを見つけました。プランク、スーパーマン、四足歩行、さまざまなヨガのポーズが満載です…しかし残念ながら、それは私の好みではありません。
でも、仕事上の理由から、週に2回はスタジオに行きたいと思っています。
妻は一緒にジョギングに行くべきだと言っていますが、私の症状と体重を考えるとそれが良い考えかどうかわかりません。
私に何を勧めますか？
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