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2024-05-26 10:02:15
Ronnie Coleman, conocido como “The King”, es una leyenda del culturismo. Conocido por su impresionante combinación de volumen, definición y simetría, Coleman ganó ocho veces el título de Mister Olympia y mantuvo el récord de más victorias en la IFBB con 26 títulos.
Aunque Dexter Jackson batió este récord años después, el legado de Coleman permanece intacto, especialmente tras su retirada en 2006. Ahora, a sus 60 años y enfrentándose a problemas de movilidad, Coleman sigue entrenando diariamente en el gimnasio, demostrando su inquebrantable dedicación.
El propio Coleman ha admitido que comenzó a usar esteroides a los 30 años, una confesión que pone en perspectiva la intensidad y la exigencia de su régimen de entrenamiento. Dicho esto, su rutina semanal es ideal para aquellos que buscan aumentar significativamente su masa muscular, atacando cada grupo muscular al menos dos veces por semana y enfocándose en la conexión mente-músculo. Este programa es de nivel intermedio a avanzado y es perfecto para quienes están comprometidos a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
El lunes, la rutina de Coleman se centra en bíceps, espalda y hombros, con ejercicios como el peso muerto, remo con barra y press militar. Los martes están dedicados a las piernas, con ejercicios intensivos como sentadillas y prensa para piernas. Los miércoles se enfocan en el pecho y los tríceps, incluyendo press de banca y press francés. Los jueves vuelven a centrarse en la espalda, hombros y bíceps y lo mismo sucede con los viernes, día en el que se vuelven a entrenar las piernas. Por último, el domingo se vuelven a entrenar el pecho, tríceps y los gemelos, garantizando que se entrenen todos los grupos musculares al menos dos veces por semana.
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A pesar de los desafíos físicos que enfrenta hoy, la ética de trabajo y la pasión de Ronnie Coleman por el culturismo siguen siendo una fuente de inspiración para muchos. Su rutina no solo destaca su impresionante fuerza física sino también su mentalidad indomable. Para quienes desean emular su éxito, seguir su programa de entrenamiento puede ser el primer paso hacia la grandeza en el mundo del culturismo.
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