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汚れや細菌に対する恐怖が病的になると（潔癖症）、旅行が困難になることがあります。 ©エカテリーナ・ヤクニナ/Westend61/dpa-tmn
鳥の群れ、吊り橋、クモ。恐怖症は非常に行動を制限し、休暇の楽しみを台無しにする可能性があります。影響を受けた人々が新しい場所を再び発見する方法を学ぶ方法。
ベルリン/シュタウダッハ・エーゲルンダッハ – 多くの人にとって、旅行はあらゆる面でポジティブなものであり、美しいビーチ、素晴らしい山の景色、異文化に魅了されます。
重度の恐怖症や不安障害のある人は、見方が異なります。高地にある危険なハイキングコース、吊り橋、巨大なクモ、落下するケーブルカーを思い浮かべるかもしれません。
恐怖症は多くの人に影響を及ぼします
多くの恐怖症、つまり特定の状況や物体によって引き起こされる恐怖があります。そしてそれらは珍しいことではありません。 「全人口の約7分の1が恐怖症に苦しんでいます」とシャリテ・ベルリンの精神医学・心理療法クリニックの上級医師アンドレアス・シュトレーレ教授は言う。
高所恐怖症から鳥恐怖症、細菌恐怖症や汚れ恐怖症、クモ恐怖症（クモ恐怖症）まで、その範囲は多岐にわたります。嘔吐に対する病的な恐怖である嘔吐恐怖症も、旅行中に問題になる可能性があります。
恐怖症が引き起こす症状
動悸、めまい、息切れ、発汗、震えなどの症状は、非常にストレスとなる場合があります。重症の場合は、パニック発作の激しさに達します。窒息感も起こり、死への恐怖を引き起こす可能性があります。
影響を受けた人は不安を引き起こす状況を避けようとし、日常生活で自分自身をますます制限してしまうことがよくあります。これは部外者にとっては理解が難しいことがよくあります。たとえばヴェネツィアのサンマルコ広場などで、なぜ鳥の群れが飛ぶのを恐れる必要があるのでしょうか？それともケーブルカーを見て汗をかきますか？
専門的なサポートが重要な場合
特に旅行中に恐怖症が強くなることがあります。 「家から遠く離れた場所では安全が不足しています」とアンドレアス・シュトレーレ氏は言います。そのため、影響を受けた人々の多くは旅行を完全に避けていますが、それが自分自身を制限していると感じています。
恐怖症のために日常生活の中心を楽しむことができなくなった人は、専門家のサポートを求めるべきです。不安障害は簡単に治療できます。アンドレアス・シュトレーレ氏は、影響を受けた人々に長期的な心理療法を受けるようアドバイスしています。特定の恐怖症は、多くの場合、影響を受けた人々が徐々に恐怖に直面する行動療法手法を使用して治療されます。
ガラスのスカイウォークで恐れ知らずですか?恐怖に対処する最善の方法は、サポートを受けながら段階的に対処することです。 ©フィリップ・シュルツ/dpa/dpa-tmn
さらに、重症度によっては、低閾値のアプローチも役立ちます。一部の影響を受ける人々は、デジタル医療アプリケーション (「処方箋アプリ」) の恩恵を受けています。これらのプログラムは、不安を管理するのに役立つ構造化された情報と演習を提供します。それらは医師によって処方され、費用は多くの場合健康保険会社によってカバーされます。特定の恐怖症に特化した自助グループやワークショップもサポートを提供できます。
恐怖に対する短期戦略
旅行が差し迫っている場合、恐怖にうまく対処する、または少なくともそれに耐えるための特別なテクニックもあります。一般に、身体活動はアドレナリンを減らすのに役立ちます。旅行中に安全な環境を作り出すことも有益です。たとえば、隠れ家として機能する快適な宿泊施設を意識的に予約するなどです。
「結局のところ、常に恐怖に立ち向かうことが重要なのです」とシュトローレ氏は言う。 「対立を通してのみ、恐怖は耐えられるものであり、結局のところそれほど悪いことではないことを学びます。常に恐怖に屈していると、恐怖はさらに強化されてしまいます。」
例：高所恐怖症対策トレーニング
登山ガイド、高所恐怖症コーチ、ドイツ恐怖支援協会の元マネージングディレクターであるクリスチャン・ゾットル氏は、高所恐怖症の例を用いて、そのようなアプローチがどのようなものになるかを示しています。完全にそれから解放される人はほとんどいません。高所恐怖症は「まったく理にかなったことです」とゾットル氏は言う。 「それは私たちを危険から守ってくれるはずです。」
彼のトレーニングはまず、リスクを現実的に評価することです。つまり、状況は本当に危険ですか?安全を確保せずに狭い岩の尾根をハイキングするのは、実際には危険を伴う可能性があります。橋がある場合や、十分に安全なハイキングコースの場合は異なります。
状況が危険でない場合は、ストレスに積極的に対処することが重要です。「私が参加者に尋ねることの 1 つは、他の状況で何が役に立ったかということです。たとえば、仕事です。多くの場合、サードパーティのプログラムよりも独自のリソースを使用する方が効果的です。」
サポートを受けながら恐怖に立ち向かう
次のステップは対決です。たとえば、吊り橋を渡ったり、塔に登ったりします。可能であれば、追加のプレッシャーをかけずに、自分のペースで行います。サポートを理解することも役立ちます。
ゆっくりと制御された吸気と呼気など、自律神経系を落ち着かせる呼吸法も効果的です。歌うことが助けになると感じている患者もいます。
高所恐怖症は、多くの観光地で障害となることがあります。状態が病的な場合は、行動療法が役立つ場合があります。 © Swen Pförtner/dpa/dpa-tmn
ゾットルさんからの具体的なアドバイスは「橋などでは、板の間の深淵が見える横や真下を見ずに、前方約 3 メートルのスペースを目指してください。」です。
他の旅行者に対してオープンに接する
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