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2025-12-31 08:01:00
「満腹感を得る最良の方法は、タンパク質を摂取して食事を始めることです」: 薬剤師がその理由を説明 © N. c.
マルタ・マシは、食事、お菓子、運動に関する実践的な戦略とアドバイスを交えて、クリスマスの暴飲暴食を避ける方法を説明します。
休日のテーブルがデザート、前菜、トーストと無限の量でいっぱいになると、誘惑に簡単に負けてしまいます。しかし、毎年同じシナリオが繰り返されます。私たちは次のような状態で 1 月に到着します。 あと２、３キロ罪悪感と「月曜日からダイエット」という古典的な約束。によると、 薬剤師 マルタ・マシ過剰を避ける 不可能ではありません必要なのは、いくつかの心理メカニズムを知り、賢い選択で空腹を予測し、それに慣れることだけです。 食べ物についてもっと意識的に考える。出発点は？ 食事のときに空腹のまま到着しない e 「補う」ために食事を抜くのをやめる。
チェックはテーブルに座る前から始まります: 空腹感を管理し、断食を避け、頭で選択します
クリスマスディナーの「スペースを作る」ために朝食や昼食を抜くのはよくある間違いですしかし逆効果。大量の食事で体は疲れきって空腹感が最高レベルに達し、これが衝動的でほぼ自動的な行動を引き起こし、必要以上に食べてしまうのです。 「過食症を避けるための最初のステップは、最初の衝動を断ち切ることです。」マシは説明する。 「そして、それは、空腹で到着することを避け、規則的な時間を維持し、特別な行事の前であってもバランスの取れた食事を摂ることによって達成されます。」
の 厳しすぎる制限 何かを禁止すればするほど、それを欲しがるようになるという、逆の効果が生まれます。 「食後にどう感じたいかを考えるか、自分に言い聞かせる方が良いでしょう。『自分が本当に好きなものを選ぶが、意識を持って選ぶ』と」と専門家は続けます。実践的なアドバイス? メインの食事の前に果物を一切れ食べる来る パイナップルまたはパパイヤ満腹感を与え、消化を刺激します。
一つでも ナチュラルヨーグルトある ハーブティー ああ コップ一杯の水 彼らは助けます 食事の不安を軽減する。日中は重宝しますよ 野菜や抗酸化食品を使った料理を好む昼食や夕食の中心的な瞬間だけでカロリー摂取量のすべてを負荷しないようにするためです。
テーブルに座るときに役立つルールは次のとおりです。 食事は脂肪分の少ないタンパク質から始めましょう：卵、魚、貝類、または七面鳥。これらの食べ物 炭水化物の前に満腹感を活性化します 他の糖質を求める原因となる血糖値のピークを抑えます。さえも 新緑最初に消費されたら助けてください 適度な空腹感 そして改善するために その後の料理の消化。コントロールは最初の一口から始まります。
酒、甘いもの、運動 本当の敵は食べ物ではなくバランスの欠如
休暇中の危険は食べ物だけではありません。 アルコールは「見えない敵」マルタ・マシが定義しているとおりです。ビタミンや栄養素は含まれていませんが、多くのエンプティカロリーと 満腹信号を妨げる。言い換えると、 酒を飲むとコントロールを失う そして私たちはもっとたくさん食べる傾向があります。同じことが当てはまります 甘い飲み物や炭酸飲料：カロリーに加えて、膨満感や気分が悪くなり、夜全体が台無しになる可能性があります。
デザートに関しては、 諦める必要はありません。最良のアプローチは 本当に欲しいもののほんの一部だけを選ぶ料理があるからといって「アンコールをする」ことは避けてください。それは避けたほうがいいです ヌガーやビスケットのトレイがテーブルの上に長時間放置されているそこから空腹のない「試飲」が始まるからです。もし可能なら、 新鮮な果物、マケドニア それらは最も軽いオプションを表します。私でも 自家製の砂糖不使用のデザート 工業用のものよりも好ましいです。
過剰な一日を過ごした後、 ルールはすぐに通常に戻ることです。罰も断食も罪悪感もありません。「毎食は自分自身の世話をする機会です」とマシは回想します。十分 野菜、軽いたんぱく質、果物と共に 良い水分補給コントロールを取り戻すために。そしてこの運動は依然として強力な味方です。 1日30分で十分です ウォーキングや好きなアクティビティを、重要な食事の前後に数日間にわたって行うこともできます。
体はありがとう体重だけでなく、気分、空腹感、睡眠の質への影響も考慮します。そして何よりも、それは私たちに次のことを教えてくれます。 気分を良くするために極端な犠牲は必要ありませんが、意識と小さな調整は必要です 重要な瞬間に。
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