女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは月経周期にわたって毎月変動し、気分やエネルギーレベルに影響を与えます。オレゴン大学の新しい研究では、こうした変動は女性のハードな運動能力には変化はないものの、その仕事がどれだけ困難に感じられるかには影響を与えることが判明した。
調査結果は、 応用生理学ジャーナル。
月経周期のホルモン変動と運動パフォーマンスとの関連性は、ほとんど理解されていないと、この研究の筆頭著者で、大学芸術科学部オレゴンパフォーマンス研究室の博士課程3年生であるミラ・シェーバーライン氏は述べた。
女性は歴史的に生理学、特に運動生理学についてあまり研究されておらず、月経周期に関してはなおさらです。」
ミラ・シェーバーライン、研究主著者
ホルモンは体の調節、特に代謝とエネルギーレベルにおいて主要な役割を果たします。シェーバーライン氏によると、運動と女性ホルモンのレベルを比較した多くの研究は、出血の始まりから排卵までの間の月経周期の初期の卵胞期に焦点を当てているという。この期間はエストロゲンとプロゲステロンが最低値となり、男性のホルモンプロファイルに似ています。 （男性も低レベルのプロゲステロンとエストロゲンホルモンを生成します）。しかし、これらの研究は、月経周期全体を通じてエストロゲンとプロゲステロンが増減する影響を捉えていません。
シェーバーライン氏は、これらの変化が、最大代謝定常状態として知られる特定の閾値の下で激しい運動を維持するアスリートの能力にどのような影響を与えるかを知りたいと考えていました。それが持続可能な運動と持続不可能な運動の境界であり、一般に有酸素運動として知られる「酸化エネルギー生成に完全に、または主に依存しながら持続できる最高強度」であるとシェーバーライン氏は述べた。
持続可能な運動と持続不可能な運動の境界は、トレーニングに最適な場所であるため、アスリートにとって特に重要です。たとえば、エリートのマラソン ランナーは、その境界線のすぐ下でレースを走ります。
“それ [threshold] これを超えて運動すると、長時間運動を続けることができないため、これは非常に重要なパフォーマンス指標になる可能性があります」と、オレゴン州パフォーマンス研究所所長で人間生理学助教授のブラッド・ウィルキンス氏は語った。
シェーバーライン氏と研究チームは、ユージーン地域から女性15名と男性15名を研究に参加するよう募集した。参加者は 4 週間にわたり、毎週エアロバイクに参加し、ワークアウト中に徐々にハードなレベルで自転車に乗りました。この実験の目的は、定常状態における参加者の最高レベルの運動を記録することでした。
各セッションの前に、参加者は血液サンプルを使用してホルモンレベルを測定されました。セッション全体を通じて、シェーベライン氏は心拍数、酸素摂取量、二酸化炭素生成などのさまざまな生物学的ベンチマークを測定しました。参加者はまた、トレーニング後にトレーニングがどれほど困難に感じたかについても報告しました。最終的に、定常状態での最大運動強度は研究全体を通じて変化しませんでした。
「外出して仕事をする能力は、月経周期全体を通じて依然として同じレベルにあります」とシェーバーライン氏は述べた。興味深いことに、変化したのは自己申告データでした。全体として、女性はプロゲステロンが高いとワークアウトがより困難に感じられると述べています。プロゲステロンは、月経周期の後半である黄体期の排卵後約 1 週間でピークに達します。
研究チームはまた、総筋肉量の違いを考慮した結果、男性も女性も同様の強度の運動を行うことができることを発見した。
「持続できることは月経周期を通して同じように見えますが、感じ方は異なる可能性があります」とシェーバーライン氏は言う。 「それらを総合してトレーニングやレースに反映できれば、おそらくパフォーマンスを維持または最適化できるでしょう。」
これは、月経周期の一段階だけではなく、最大代謝定常状態に影響を与えるさまざまなホルモン変動を調べた初めての研究であると著者らは述べている。また、これは、IUDや経口避妊薬を含む複数のタイプの避妊を使用している参加者を含む数少ないものの1つです。
この結果は、トレーニングに万能のアプローチがないことを裏付けているとシェーバーライン氏は語った。ある人にとっては月経周期のある時点で効果があったとしても、他の人には効果がない可能性があります。シェーバーライン氏は、この結果がアスリートのツールボックスのもう一つのツールとして機能し、アスリートが自分自身を高める力になることを望んでいます。
「自分がどう感じるかは依然として重要ですが、自分自身を制限しないでください」と彼女は言いました。
ソース：
参考雑誌:
土井： 10.1152/japplphysiol.00913.2025
1772509662
#ホルモンの変動は激しいトレーニング中の知覚される努力に影響を与える
2026-03-03 03:41:00