午前アラトン これは最も象徴的かつ挑戦的なテストの 1 つであり、高度、天候、必要に応じて移動手段など、多くの要素を考慮する必要があります。
身体を保護する方法を理解するために、Publimetro は独占的にインタビューしました。 ベアトリス・ブローサ、スポーツ栄養学の専門家が、ゴール前、ゴール中、そして最も重要なことにゴール後の最適な戦略を共有しました。
ベアトリス・ブローサ (提供)
「アスレチックレジリエンス」
このような状況の変化に直面して、ランナーが地理的な問題に関して最初に考慮すべきことは何でしょうか?
—標高や気温などの要因によって取り組みがより複雑になることを理解することが重要です。メキシコシティに住んでいる人は、他の都市に行くと有酸素能力が高まると感じますが、トレオンの天気は予測できません。私は選手たちに仕事をするように頼みます 「運動のレジリエンス」: 寒いときも暑いときも、コーヒーの有無にかかわらずトレーニングできます。これは、体がどんな状況下でもどのようにパフォーマンスを発揮できるかを知るのに役立ちます。
ランナーが 42 キロメートルを完走するときに犯す最も一般的な間違いは何ですか?
— 自分を信じて「もうリラックスできる」と言ってください。回復が要因 交渉不可。十分な水分補給ができなかったり、筋繊維の断裂が治らなかったりすることで問題が始まるケースを私は見てきました。すぐにエネルギーを回復しないと、体に負担がかかり、怪我が現れます。
いつ何を食べるかについては多くの混乱があります。黄金律とは何でしょうか？
—フルーツ、ナツメヤシ、ジェルに含まれる炭水化物は、すぐにエネルギー源となるため、運動前と運動中に摂取できます。しかし、ゴールラインを越えてしまえば、主役は動物由来のタンパク質です。最も実行可能な代替案は、 牛乳のグラス。それは完全な食品です：水分補給のための水、ナトリウムとカリウム（重要な電解質）、利用可能なタンパク質と天然の炭水化物が含まれています。今日では、レースの「ドキドキ」で胃が痛くなったときに消化を促進する、乳糖を含まないオプションがあります。
終了後の重要な時間帯についての話があります。その数分間で何をすべきでしょうか?
—最初 30～60分 水分補給には欠かせません。体は栄養を求めています。私が液体の選択肢（牛乳など、味付きのものでも）を好むのはそのためです。液体は筋肉の収縮に不可欠なカルシウムを提供し、固形食品よりもはるかに早く吸収されるからです。 はい、はい アルコールや脂肪を体内に取り込むと、肝臓は筋繊維を修復する代わりに、その代謝にエネルギーを費やします。。
ランナーのためのマラソン栄養に関するヒント (提供)
有名な炭水化物ディナーはどのようなものでしょうか？
—充電には 1 週間もかかりません。と 24時間前まで 十分。前の夕食は不快ではなく満足感を与えるはずです。脂肪のない炭水化物（米やシンプルなパスタ）を選び、重い赤身の肉や、消化が遅いために夜眠れなくなる過剰な繊維質は避けてください。
マラソン大会に向けて飛行機で参加する人たちに最後にアドバイスはありますか？
—飛行機は脱水症状を引き起こし、免疫システムを低下させます。空港で売られているものに依存しないでください。スナック、バー、牛乳は各自ご持参ください。さらに、前日に、 完全な休息。万博会場を歩き回るのに何時間も費やさないでください。翌日の戦いに備えて足をフレッシュにしておく必要がある。
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