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プロサイクリングのパフォーマンスの完璧さへの執拗な追求からは、睡眠さえも逃れられません。
ライダーたちは「スマートマットレス」で寝転んだり、「リカバリーパジャマ」でうたた寝したり、勝利の半ワットを求めて身体を活性化させる睡眠のあらゆる瞬間を記録している。
「良い睡眠をとることは常に注目されてきた。しかし、チームはそれをますます真剣に受け止めているようだ」と米国のレーサー、ニールソン・パウレスは語った。 ベロ。
「これは最適化できるもう一つの領域なので、それができるなら、なぜやらないのか？」とパウレス氏は語った。「自分の力を最大限に引き出したいなら、できることはすべてやらなければならない。」
かつては穏やかで科学的にも安全な睡眠空間だったが、ハイテク睡眠促進剤の波によって目覚めさせられた。
数千ドルもする「スマートマットレス」、エネルギーを高める寝間着、アルゴリズムによる「睡眠スコア」により、睡眠はパフォーマンスダッシュボードを微調整するためのもう一つのダイヤルになった。
「睡眠、栄養、ストレス管理は、特にステージレースやグランツールでは回復の最も重要な要素です」とヴィスマ・リース・ア・バイクのパフォーマンス責任者マシュー・ヘイボアは語った。 ベロ。
「レースは身体を傷めます」とヘイボア氏は言う。「栄養と睡眠が身体を回復させ、ライダーが何度でもレースに出場できるようにするのです。」
睡眠は、最適化を待つパフォーマンス入力として、空気力学、トレーニング、燃料補給に加わりました。
居眠りをしないなら、負けです。
レースは就寝時に勝つ
睡眠、栄養、負荷管理は、運動後の回復の 3 つの基礎です。(写真: Gruber Images / Velo)
シンプル Z は、プロサイクリング界で最も人気のある商品の 1 つです。
これらは W や Kg と同じくらい貴重です。
睡眠が自然界で最も単純かつ強力なパフォーマンス向上剤であることを考えれば、これは驚くことではないかもしれません。
適切な睡眠は、筋肉のグリコーゲンを回復し、毒素を排出し、ストレスと認知力をリセットするのに役立ちます。
深い眠りは、ベッドで過ごす夜の至福であり、ヒト成長ホルモンの分泌を促進します。「HGH」は筋肉を修復する特効薬で、タンパク質たっぷりの回復シェイクやハイテクな圧縮ブーツよりもはるかに効果的な回復刺激を生み出します。
しかし、プロサイクリストにとって睡眠は必ずしも簡単ではありません。
レーサーたちはトレーニングキャンプやステージレースで何ヶ月も家を離れ、「トリップアドバイザー」でも対応できないほど多くのホテルの部屋に宿泊する。
そして、他の宿泊施設リストサイトと同様に、これらの客室は 5 つ星の場合もあれば、標準以下の場合もあります。
「ステージレースやグランツールでは睡眠が難しい場合があります」とEFエデュケーション・イージーポストのレーサー、パウレスは語った。
「部屋は暑かったり、うるさかったりするかもしれないし、レースで暑くなったり、痛みを感じたりするかもしれない。それに、常に動き回っているので、一つの部屋に慣れる機会はない」と彼は語った。
怪我や病気、あるいは Netflix の悪い習慣などにより、数晩にわたって睡眠不足が続くと、ライダーは悪循環に陥る可能性があります。
心拍数の反応が遅くなり、換気と代謝率が低下し、反応時間が遅くなり、その他さまざまな悪影響が生じる可能性があります。
「一晩の睡眠不足は、大きな影響を及ぼしません。気分やモチベーションは変わるかもしれませんが、パフォーマンスには影響しません」とパウレス氏は言う。「しかし、長期間にわたる睡眠不足は、身体的パフォーマンスだけでなく、レースにどれだけ『参加したい』かという点にも大きな影響を及ぼす可能性があります。」
「スマートマットレス」が睡眠に科学をもたらす
プロサイクリング界では睡眠は貴重な財産です。（写真：Gruber Images / Velo）
チームスカイは、睡眠をパフォーマンスの領域に取り入れた最初のチームの一つです。
かつてのグランツールの覇者は、ツール・ド・フランスで自分の寝具を引きずり回して、 論争 リッチー・ポートが自身のグランドツアー用モーターホームで居眠りを始めたとき。
睡眠を促進する「限界利益」は今や標準となっている。
チームのレース前チェックリストには、ホイールセット、カセット、チェーンに加え、マットレス、寝具、空気清浄機、さらには遮光ブラインドも加わった。
ライダーたちが夜の睡眠を得るために路上で過ごしている間、チームスタッフの大群がホテルに押し寄せ、みすぼらしいホテルの部屋を掃除し、カスタマイズする。Visma-Lease a Bike には、寝具サプライヤーの M-Line から派遣された「マットレスマン」の専属チームもいて、チームのバスより先に出発して 2 つ星ホテルの部屋をブティックルームにしてくれる。
パウレスのEFエデュケーション・イージーポストチームと姉妹チームのEFオートリー・キャノンデールは、プロサイクリング界で最も洗練された睡眠補助器具の1つをチームトラックに搭載しています。
睡眠技術の専門家である Eight Sleep が両チームと提携しています。
ポッドは、あらゆるベッドにインテリジェントな冷却と加熱を追加します。毎晩、素晴らしい睡眠を実現します。 pic.twitter.com/As22So7FfD
— エイトスリープ (@eightsleep) 2023年3月27日
ニューヨークを拠点とするこのブランドは、ユーザーの睡眠をモニターし、それに応じて温度を上げたり下げたりするマットレスカバーを製造しています。理論的には、睡眠を促す体温を維持するのに役立つはずです。
Eight Sleep の生地は、心拍数、呼吸数、HRV なども追跡できます。
これらはバイオハッカーの夢であり、イーロン・マスクやアンドリュー・フーバーマンのような人たちが支持している理由だ。
「温度調節は私にとって最も便利です」とパウレス氏は語った。 ベロ エイトスリープシステムについて、彼は次のように語っています。「レースやトレーニングでハードな一日を過ごし、代謝が活発になっている場合、このシステムは体を冷やして深い眠りと深い回復をもたらすのに本当に役立ちます。」
「睡眠サイクルを通じて体温がどのように変化するかを学習し、体温を安定させるためにマットレスの温度を調整します」とパウレス氏は説明する。「最初の数晩で、睡眠サイクルのどの段階にいるのかを学習し、温度を自動調整できるようになります。」
「スマート睡眠」を超えた睡眠 – エアコン、回復用パジャマなど
EF Education EasyPost は、グランドツアー中に EightSleep ユニットを運びます (左のユニットを参照)。(写真: EF Education EasyPost 提供)
Eight Sleep は、急成長しているマットレス市場において、最も洗練された「スマート」なソリューションの 1 つを生み出しています。
Chili Pad、Ergomotion、Sleep Number、Sleep8 などのブランドはすべて、同様の最新の睡眠システムを製造しています。
1 個あたり約 3,000 ドルもするこれらの高級マットレス トッパーは、最も資金力のある、またはスポンサーに精通したプロ チームだけが使用できます。
そうした贅沢品を持たない人たちは、ステージレース中に基本的な寝具とスマートでないマットレスを持ち歩いている。
それさえしない人もいます。
これらの「持たざる者」は、代わりに、へたったスプリングと古びたホテルのマットレスの怪しい匂いで我慢している。
皆さん、おやすみなさい #ラテックスコ
写真： ビールウート pic.twitter.com/TtXMxnemkV
— ソウダル・クイックステップ・プロサイクリングチーム (@soudalquickstep) 2023年8月2日
エアコン
ワールドツアーでは、他の睡眠ハッキングソリューションも利用できます。
多くのチームは、田舎の谷間の町にある超基本的なホテルや、60 年代の古びたスキー場への保険としてエアコンを持ち歩いています。
ホテルにエアコンがあらかじめ設置されている場合でも、まだやるべきことはあります。
昼寝をするプロアスリートのために空気をきれいにするため、チーム支給の除湿器、清浄器、ファンシステムが設置されています。
「エアコンの問題は、病気にかかりやすくなることだ」とEFエデュケーション・イージーポストの医師ジョン・グリーンウェル博士は言う。
「エアコンから絶えず空気が流れ出ることで、鼻や口の中の免疫グロブリンが乾燥しがちになる。免疫グロブリンは、咳、風邪、喉の痛み、インフルエンザ、さらにはCOVID-19の発症と戦うために水分を必要とする」とグリーンウェル氏は述べた。
「エアコンは騒音も発生する可能性があり、フィルターが定期的に清掃されているという保証はまったくありません。」
世界睡眠デーに、Team Visma | Lease a Bike のライダー全員の睡眠の快適さをさらに高めましょう!
— チーム Visma | 自転車をリース (@vismaleaseabike) 2024年3月15日
リカバリーパジャマ
ライダー専用のマットレス、遮光ブラインド、エアコン、空気清浄機だけでは不十分な場合は、寝具を検討してみましょう。
チューダー・プロ・サイクリングは、パジャマの完璧主義者であるダグスメジャンと提携し、同ブランドの「リカバリー・パジャマ」を全ライダーに着用させている。
この高級ラウンジウェアには「ナトリカバー生地」が使用されており、同ブランドによれば「余分な体の熱を自然な遠赤外線エネルギーにリサイクルし、筋肉の再生を促進する」とのこと。
チームオーナーのファビアン・カンチェラーラは、チームの超高級アパレルに大満足している。
「ダグスメジャンのリカバリー用スリープウェアとアクセサリーにより、ライダーは最適な睡眠の質と筋肉の回復力を高めることができます」とカンチェラーラ氏は言う。「これは私たちにとって本当にチャンスです。」
追跡するか、追跡しないか?
マチュー・ファンデルプールはパリ・ルーベでもフープストラップ（左手首参照）を外さない。（写真：Gruber Images / Velo）
睡眠という原始的な行為も、プロサイクリングのデータに対する執着から逃れることはできない。
Whoopバンド、Ouraリング、スマートウォッチ、そして今ではEight Sleepが睡眠時間、睡眠段階、睡眠効率を追跡し、アルゴリズムを使用して「睡眠スコア」を算出します。
「睡眠を記録することで私が気づいた最大のメリットは、実際に何時間ベッドにいるのかがわかることです」とパウレス氏は語った。
「睡眠に積極的に影響を与えることができる最大の方法は、できるだけ早くベッドに入り、携帯電話をいじらず、いつもと同じ時間に起きることです」と彼は言う。「私はいつも毎晩10時間寝ることを目指しています。」
目覚めた後 #グリーン 97%の回復率で フォロー ライダーのマチュー・ファンデルポールが今年の第1ステージで優勝 #ジロ。
おめでとう、 翻訳者！ #WHOOPLive pic.twitter.com/dpzZn2WJVJ
— WHOOP (@WHOOP) 2022年5月6日
チームの医療スタッフは睡眠スコアとそれに伴う心拍変動データを監視して、潜在的な病気や回復不足をチェックします。
しかし、誰もが常にテクノロジーを信頼しているわけではありません。
Whoop ストラップが緩んでいるといった単純なことでも、何か月にも及ぶトレーニング スケジュールに疑問を投げかける不正確なデータが生成されてしまう可能性があります。
「私たちはウェアラブルデバイスを使用していません。その測定法が有効で信頼できるとは思っていません」とチューダープロサイクリングのパフォーマンスの第一人者、ジェームズ・スプラッグは語った。 ベロ。
「その代わりに、ライダーたちは睡眠時間と質を私たちに報告します。彼ら自身の主観的な感覚はデータと同じくらい重要です。」
一晩ぐっすり眠ったからといって、下っ端のドメスティークがタデイ・ポガチャルやマチュー・ファンデルポールを叩きのめす力が得られるとは思えない。
しかし、これにより、車輪を少し長く保持できるようになるかもしれません。
#プロサイクリングの完璧な睡眠の追求