ピーター・アティア著『Outlive』書評

生き残る この本は、寿命を延ばしながら身体的、認知的、感情的な健康を改善するためのアプローチにおいて考慮すべき重要事項であるとピーター・アティアが考えるポイントを理解できるように、個人的な逸話を散りばめた、研究を重視する内容の濃い本です。

Amazonより: 主流医学は、多くの成功を収めているにもかかわらず、心臓病、ガン、アルツハイマー病、2 型糖尿病など、ほとんどの人の命を奪う老化に伴う病気に対して、大きな進歩を遂げることができていません。治療介入が遅すぎることが多すぎて、寿命を延ばす代わりに健康寿命や生活の質を犠牲にしています。アティア博士は、この時代遅れの枠組みを、待つのではなく今すぐ行動を起こす、個人に合わせた積極的な長寿戦略に置き換える必要があると考えています。

ノンフィクションで健康に重点を置いた本マニアの私は、この本を読むのが本当に楽しみでした。実際、散歩中に聞けるように、（ピーター・アティアのナレーションで）この本を聴くことにしました。15～30分の短い時間で聞くのが好みだったので、読み終えるのに約4か月かかりました。こうすることで、情報をよりよく吸収できました。携帯電話のメモ欄にちょっとしたポイントを書き留めていたのですが、母が紙版をプレゼントしてくれたときはとても嬉しかったです。情報量が多い部分もあるので、後で参照できるように紙版があると便利です。

長寿の科学と芸術 ピーター・アティア医学博士

全体的に、この本は気に入りました。研究が詰まっていて、次のような細かい詳細を書き留めていることがよくありました。 アポB 20-30mg/日. 本の最後まで読んだとき、それが何のためだったか覚えていたでしょうか? まったく覚えていませんが、もっと詳しく調べたい内容であることはわかっていました。そのため、オーディオ版と物理版の両方を持っているのは嬉しいです!

一部は教科書のように読めますが、全体的には退屈な内容とは言えません。特に健康増進に興味がある人にとってはなおさらです。ピーター・アティアは、自身の人生における多くのストーリーをシェアしています。その中には、非常に脆弱で謙虚な内容も含まれており、研究結果の共有とクライアントのケーススタディのポイントをわかりやすく説明しています。最後の章がメンタルヘルスに捧げられているのも気に入っています。というのも、彼が言うように、悲惨な状態では長生きしても意味がないからです。

この本の長さと深さを批判する声も聞きました。その代わりに、何をすべきか、何をすべきでないかのより簡潔な内訳を求めています。しかし、著者は、これは「あれは食べてはいけない」とか「ステップ 1 ～ 5 を実行してください」といった類の本ではないと率直に述べていると感じました。よりニュアンスに富んだ内容で、読者が独自の対策を立てることができます。医学 3.0 (著者は、この新しい、より個人的な健康観をこのように表現しています) は個人に合わせて作られ、症状が現れる何年も前から始まっています。この本は、私たちがその状況を切り抜ける手助けをしてくれます。

Outlive のまとめ (別名: メモしたもの)

• 最初は週 2 時間から始め、その後は週 3 ～ 4 時間のゾーン 2 エクササイズを目指して、インスリンに頼らないグルコース除去とアルツハイマー病予防のメリットを得てください。
• 謙虚さの尺度は、自分自身についての真実を知り、それを語ることができるかどうかです。
• 運動は非常に重要です。筋力と有酸素運動はもちろんですが、柔軟性と安定性も重要です。
• 良い食生活が私たちに利益をもたらすよりも、悪い食生活が私たちに害を及ぼすのです。食べ物は重要ですが、一部の人が言うように、食べ物がすべてではありません。
• タンパク質を優先する必要があります。除脂肪筋肉量を増やしたい場合は、体重 1 ポンドあたり約 1g のタンパク質が必要です。摂取は 1 日を通して分散し、高品質のタンパク質 (動物性タンパク質) を摂取する必要があります。
• 睡眠は重要です。睡眠のヒント: 就寝前の 1 ～ 2 時間は脳を刺激するものを何もしないでください。部屋は冷たく、非常に暗い状態にしてください。眠れない場合は、起きて別の部屋に行き、退屈な本を読むなど、退屈な活動だけにしてください。その時間を生産的なことに使用しないでください。
• 時間と精神的余裕ができて、健康にもっと集中できるようになったら、VO2 Max をチェックしてもらいます。
• 多くの病気は症状が現れる何十年も前に始まります。その時こそ介入して治療方針を調整する必要があるのです。
• 脳の健康のためにサウナを週4～7回。
• トラウマと逆境。子供時代には逆境があるべきです。それがトラウマなのか逆境なのかを判断するための良いリトマス試験は、自分の子供にそれを経験させたいかどうかです。
• 感情的な健康をコントロールしなければ、身体的な健康のために何をしても意味がありません。
• 弔辞の美徳と履歴書の美徳。あなたはどちらを持っていますか?
• 良いことも悪いこともありませんが、考え方によってそうなります。自分自身にどう話しかけるか聞いてみてください。親友に話しかけるときも同じように話しかけますか?
• 私たちは、思考や動機が先に来るのを待ちがちですが、実際には行動から始める必要があります。あなたはどんな人間になりたいですか? そのような人は何をしますか? それらのことを始めましょう。
• なぜ長生きしたいのですか? 何のために? 誰のために?

これは、特にこのような分厚い本から得られる教訓を、非常にランダムかつ簡潔にまとめたものである可能性があります。そして、これを読んだときに、おそらくまったく異なるリストが得られると思います。しかし、それがピーター・アティアのポイントだと思います。つまり、情報を学習し、自分の状況に最も役立つ分野を適用するということです。

私は IG の友人たちに、この本から何を学んだか尋ねました。その答えをいくつか紹介します。

• 気に入りました！医師に渡すために購入しました。
• 私は看護師ですが、これは医学では教えられていません。患者に教えるためにこれがあるのは素晴らしいことです。
• 気に入りました！私の心に残った一節は、「履歴書を書いているのですか、それとも弔辞を書いているのですか？」です。
• それは私のホリスティック医師が何年も言い続けてきたことのすべてです!
• 素晴らしい本ですが、私が尊敬する他の長寿専門家の意見と相反する点がいくつかありました。自分でも調べてみてください。
• 優先順位を付けるには、より短いリストが必要です。限られた時間で、最もお得な価格で最大のバッグを手に入れる方法。
• お勧めだったので読んでみました。内容は濃いですが、とても気に入りました！

読みましたか？感想は？読む予定はありますか？長寿というテーマに興味がある私にお勧めの本はありますか？