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2026-02-18 03:00:00
風邪のイラストです。写真：aslysun/Shutterstock
梅雨は咳や風邪などの病気にかかりやすくなります。これを防ぐには、豊富な食べ物を摂取して自分自身を強化することができます ビタミンC例えば 果物。
しかし、ビタミンCを最も多く含む果物はオレンジではないことが判明しました。では、どの果物にビタミンCが多く含まれているのでしょうか？から引用した以下のリストを確認してください ヘルスライン。補足として、各種類の果物に含まれるビタミンCの量は、平均して100グラムあたりに含まれます。
1.グアバ
グアバの写真: Shutterstock
実際、最初のランクはグアバ、特にピンク色の果肉を持つグアバによって占められています。 ヘルスライン 報告によると、レッドグアバには最大 377 mg のビタミン C が含まれています。また、グアバには繊維も多く含まれており、1 食分あたり約 8.9 グラム含まれています。
2. 黄ピーマン
黄色のパプリカのイラスト写真: Pixabay/PublicDomainPictures
次に、USDA FoodData に記載されている黄色のピーマンで、ビタミン C が 342 mg 含まれています。 甘い黄色のピーマン これはピーマンの2倍にもなります。
3. カシス
カシスはビタミンC含有量が最も高い果物として3位にランクされており、100グラムあたり200mgです。この果物には、抗酸化物質であり、体の免疫システムの維持に役立つフラボノイドも豊富に含まれています。
4.パパイヤ
パパイヤとその種子のイラスト。写真: シャッターストック
誰が考えただろうか？消化を助ける果物として一般的に知られているパパイヤには、ビタミンCも豊富に含まれています。パパイヤには、100グラムあたり約88mgのビタミンCが含まれています。
5.オレンジ
オレンジジュースのイラスト。写真: nourah1/Shutterstock
そうですね、オレンジだったら、 オレンジ1食分あたり平均83mgのビタミンCが含まれています。甘酸っぱい味のこの果物は、平均的な成人の 1 日のビタミン C 必要量の 92 パーセント、つまり 1 日あたり 75 ～ 90 mg を提供します。
6.キウイ
キウイ フルーツのイラスト。写真: シャッターストック
この新鮮な味わいの果物は、ビタミン C の摂取量もかなり多く、1 回分あたり 71 mg です。 Canadian Journal of Physiology and Pharmacologyが発行する科学雑誌では、この豊富なビタミン含有量がインフルエンザなどのウイルスに対する解毒剤になる可能性さえあることが明らかになりました。
7. イチゴ
イチゴピューレのイラストです。写真: Michael C. Gray/Shutterstock
イチゴ 1 個には、特定のウイルスや細菌によって引き起こされる炎症の治療に役立つビタミン C が 59 mg 含まれています。
8.レモン
レモン水のイラスト 写真：Shutter Stock
最後に、やはり柑橘系の果物であるレモンには、果物全体あたり 45 mg のビタミン C が含まれています。ユニークな事実は、体の持久力を高めるだけでなく、レモンの抗酸化特性が病気の予防にも役立つことです。 フルーツ 茶色くなりにくいように。
#バビロンの季節ビタミンCが豊富なこれらの果物は咳や風邪の予防に役立ちます