ソーシャルメディアをやめるには？別の選択肢があるかもしれないとBC州の研究者は言う

BC州の研究者によると、ソーシャルメディアによる精神衛生上の悪影響を軽減する戦略は、スクロールに費やす時間を減らすことに焦点を当てる傾向があり、ログオフせずに被害を制限する方法があるかもしれないと述べている。

ブリティッシュコロンビア大学の心理学教授、アモリ・ミカミ博士が主導した新たな研究では、時間制限を課して強制的にロックアウトするアプリの削除や新しいアプリのダウンロードに代わる方法を探ろうとした。

三上氏によれば、これらの戦術はソーシャルメディアの使用量を制限するものだが、必ずしもソーシャルメディアとの関わり方を変えるわけではないという。

「唯一の選択肢は、冷たい七面鳥をやめるのか、それとも完全にやめるのか? それとも、ソーシャル メディアのポジティブな側面を最大限に活用し、ネガティブな側面を最小限に抑えて、ソーシャル メディアをより賢く使用する方法を学ぶ方法はあるのでしょうか?」彼女は尋ねます。

ポジティブな点には、つながりの促進、関係の維持、サポートの授受が含まれます。特に若者にとってのマイナス要因には、三上氏の言う自己顕示や社会的比較が含まれます。

「ソーシャルメディア上で私はどのように見えますか? 人々は私をどのように評価していますか? 私を他の人とどのように比較しますか? 私はオンラインでポジティブなイメージを提示していますか? 私よりも優れているのは誰ですか? 私は何を見逃していますか? 他の人は何をしますか?持っている？”彼女は、自尊心を低下させたり、孤独感を増大させたり、チャンスを逃すことへの恐怖を助長したりする可能性のある、オンラインでのやり取りを特徴づけるいくつかの質問の例を挙げながら言います。

量より質？

先週Journal of Experimental Psychologyに掲載された三上氏の研究は、17歳から29歳までの393人の参加者コホートを6週間、無作為に3つのグループに分けた。

参加者全員が精神的健康の症状を報告し、ソーシャルメディアが自分たちの幸福にどのような影響を与えているかについての懸念を報告しました。

対照群には、ソーシャルメディア（この場合はFacebookとInstagram）を通常通り使い続けるように指示された。 2人目は完全に、あるいは可能な限り控えるよう指示された。 3人目は、ソーシャルメディアにどれだけの時間を費やすか、どれだけの時間を費やすかについては何も指示されず、代わりにソーシャルメディアの使用方法について指導を受けた。

「私たちは基本的に彼らに、身を寄せるように言いましたが、それは非常に注意的かつ意図的な方法で行うように言いました。悪い面から自分を遠ざけながら、良い面に身を寄せるということです」と三上氏は、3番目のグループが受けた指導を要約して述べた。

3 番目のグループが一連の短いオンライン チュートリアルを通じて受けた指示には、そもそもなぜソーシャル メディアを利用するのか立ち止まって考えることが含まれていました。

マキミ氏によると、多くの人が携帯電話を手に取り、ソーシャル プラットフォームをチェックすることを反射的または習慣として説明したり、先延ばしや時間を潰すためにソーシャル メディアを使用し、「無意識の」スクロールにつながると述べています。そのような受動的な消費は、完全に避けたほうがよいかもしれない、と彼女は言う。

このチュートリアルはまた、研究参加者に自分自身と自分の感情を確認することを奨励しました。

「これはあなたに喜びをもたらしていますか、それとも自分自身について気分が悪くなり、よりストレスや不安を感じさせていますか？自分が気づいていることに注意を払い、それに応じて行動を変えてください」とマカミは言います。

ネガティブな感情を引き起こすアカウントをミュートしたりブロックしたりすることは、ソーシャル メディアの投稿には慎重に選ばれた現実のみが表示されることを自分に思い出させるのと同様に役立ちます。

最後に、このチュートリアルでは、研究参加者が積極的に、そして安全につながりを探し、育むように指導しました。マカミ氏によると、参加者にソーシャルメディアの使用を奨励する方法としては、友人や家族の成功を祝福すること、肯定的なフィードバックを提供したり、他の人の投稿に思慮深く関わったり、共通の目的を見つけることが挙げられるという。

習慣を変えると良い結果が得られる

マカミ氏によると、ソーシャルメディアを控えたグループと、ソーシャルメディアを別の方法で使用するよう指導されたグループは、方法は異なるものの、どちらも対照グループと比べて肯定的な結果を報告したという。

ソーシャルメディアの使用を徹底的に減らしたグループは、社会的比較やうつ病や不安の症状が減少したと報告しており、アプリを避けることが効果的である可能性があることを示唆している。

「少なくとも6週間の間は、仕事の量を減らしたり、ログアウトしたりするだけでも、メンタルヘルスに多少のメリットがあるかもしれない。それは、ネガティブな部分から解放される簡単な方法かもしれない」とマカミ氏は言う。

「少なくとも一定期間だけ辞めることが本当に良いことだと思う人もいるし、おそらくそれが正しい選択だろう。」

しかし、この研究参加者グループは、孤独感に関しては何の改善も報告しませんでした。

また、ソーシャルメディアの使用について指導を受けたグループは、社会的比較が減り、孤独や逃すことへの恐怖が減少したと報告しており、これは有益かもしれないとマカミ氏は言う。

「その孤独感や真のつながりを逃したことが、人々を再びソーシャルメディアに駆り立てるのです。だからこそ、彼らは永久にやめることができないのです。これは長期的に持続可能な戦略ではありません」とマカミ氏は言う。

「この研究は、少なくとも一部の人にとっては、ソーシャルメディアをより意図的に意識的かつ積極的に使用できるようになるためのヒントやコツを得ることが、良い選択肢、あるいはただやめる以外の選択肢になる可能性があることを示唆しています。」