ストレスがたまっていませんか？キッズパズルを組み立ててみよう

ジョディ・ジルは飛行機が嫌いです。そのため、乱気流に見舞われて神経がすり減り始めると、彼女はカバンの中にしまわれている 50 ～ 75 ピースの子供用ジグソーパズルに手を伸ばします。それから彼女はトレイテーブルを落として組み立て始めます。

「そのおかげで、目の前にあるものと、その瞬間に自分がコントロールできることに集中できるようになりました」とジルは言います。 「私は手に何か具体的なものを持っていて、それを操作し、それについて考えています。」確かに、彼女はすぐに終わります。しかし、その 10 分間の穏やかな時間の間、彼女は色とエッジを一致させることに集中するあまり、飛行機が雲を突き破る心配をしなくなります。

ロサンゼルスに住むジルは、子供の頃からパズルを組み立てるのが大好きでした。困難な子供時代を過ごしたとき、「パズルで友達を見つけました」と彼女は言います。彼女は現在プロのパズル製作者であり、 パズルの日、毎年 1 月 29 日に開催される国際的な祭典、およびパズル月間 (1 月)。

最近の平日の朝、午前 10 時半までに、ジルはすでに 3 つの小さなパズルを完成させていました。 「座ることは私にとって良いことなのです」と彼女は言います。 「これが頭をすっきりさせて、その日にやるべきことに取り掛かるための唯一の方法です。」

専門家によれば、彼女は何かを理解しているという。ここでは、パズルの利点について知っておくべきことと、パズルを日常の一部として簡単に取り入れる方法について説明します。

メリットをまとめると

あなたが何歳であるかは関係ありません。おそらくもっとプレイすることで恩恵を受けるでしょう。

「私たちには明るさと楽しさ、そして創造性とリラクゼーションの機会が必要です」と、遊び療法の訓練を受けたカナダのカルガリーの心理学者エイミー・ダイクストラは言う。 「それは私たちの精神的健康にとって重要です。」

子供向けのパズルは、大人向けのパズルほど難しくありません。たとえば、3,000 ピースのゴッホの複製画に 30 時間はかかりません。タスクを開始するのに苦労している ADHD の人を含む多くの人は、簡単なことを完了することで生産的なリズムにギアを切り替えるのに役立つことに気付きます。

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「パズルを完成したら、その勢いを利用して一日を続けることができます」とディクストラ氏は言います。 「すぐに勝利を収めるという単純な成果は、他のより複雑で要求の厳しいタスクにも拡張されます。」

パズルを組み立てることは、マインドフルネスを実践するための労力の少ない方法です。その感覚的で実践的な性質は、静けさとリラクゼーションの感覚をもたらし、今この瞬間にしっかりと地に足を着け、ストレスが雪だるま式に大きくなる前にストレスを中断するのに役立ちます。形と色を一致させるという単純な行為は、目の前にあるものに注意を引き戻します。 「ほとんどの人はマインドフルネス活動から恩恵を受けるでしょう。そして、座って目を閉じたり、音声瞑想ガイドを聞くのが好きではない人にとっては、パズルの方がはるかに興味深いのです。」とディクストラ氏は言います。

自分に合ったものを見つけてください

シンプルな 100 ピースのパズルの世界が待っています。ジルは、100 円ショップやコンビニエンス ショップでよく買う、明るくカラフルなデザインに惹かれます。 （ヒント：セブンイレブンの一部の店舗では、驚くほど優れたパズルを販売しているそうです。）国立公園、かわいい動物、宇宙など、自分に語りかけてくるテーマに目を向けてみましょう。ジルは、イエローストーンの簡単なパズルを完成させたところです。「そこに行きたいので、子供向けのパズルをしながら、休暇に行ったら何をするか考えています」と彼女は言います。 「それは私を現在の頭の空間から連れ出し、幸せな場所に連れて行ってくれます。」

創造力を発揮してパズルを一日の中に組み込むようにしてください、と彼女は提案します。昼食を食べているとき、会議の合間にちょっと休憩しているとき、電話でチャットしているとき、またはお気に入りのテレビ番組を見ているときに行うとよいでしょう。

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プレッシャーも賭け金も低く抑えてください。これは時間と競い合ったり、傑作を額装したりすることではなく、その瞬間に心地よいものを見つけることです。 「私はいつも人々に、どんなパズルをプレイするかは重要ではないと言います。重要なのは、それがあなたに喜びの火花をもたらすことです」とジルは言います。 「それが自分をどのように感じるか考えてください。恐怖を感じたら、それはあなたには向いていません。試して、どんな感じかを確認してください。パズルを完成させる必要はないことを覚えておいてください。」従来のジグソーパズルが苦手な場合は、単語検索、クロスワード、または数独を含めてパズルの視野を広げることを彼女は提案します。