スクリーン時間よりも運動を切望するために脳を再訓練する方法：-

臨床心理学者のダイアナ・ヒルと運動の専門家であるケイティ・ボウマンはの著者です 私は運動すべきだと知っていますが…私たちが動かない44の理由とそれらを乗り越える方法。

ストレスや疲れたときは、携帯電話に逃げてスクロールを開始するのは簡単すぎます。しかし、ソーシャルメディアでのニュースの見出しや議論をスキャンすることは、あなたにもっとストレスを感じるかもしれません。さらに、より多くのスクロール時間も座りがちな時間です。 すぐに低く複合します。

代わりに、脳を再訓練して、ストレス緩和と気分を高めるために身体活動を切望することができたらどうでしょうか？

ソーシャルメディアをスクロールして使用すると、短期的には気分が良くなる可能性があります。 脳の報酬経路を活性化し、 ドーパミンの放出につながり、喜びや強化感に貢献します。しかし、そのスパイクが落ち着くと、ドーパミンレベルはベースラインの下に浸り、再び気分が悪くなります。 もっと戻って行くように促します。

対照的に、身体活動は、他の気分を高めることやストレスを破壊する神経化学物質とともに、ドーパミンのより緩やかな放出を引き起こします。 ストレス、 うつ、 不安 そして 認知 過負荷。移動に費やす議事録も疲労を軽減し、濃度を改善し、ブーストすることができます 創造性。

動きはそれが必要以上のものを与えます、あなたはそれを選択することを学ぶ必要があります。

心理的な柔軟性の概念は、携帯電話の代わりに動きに到達するという新しい習慣を構築するのに役立ちます。それはから来ます 受け入れおよびコミットメント療法 または、行われた療法の一種 効果的であることが示されています 健康行動の変化のために。それは、不快な感情、思考、感情に開放し、内なる障害に直面しても価値指向の行動をとるスキルです。

試してみる6つの方法があります。

1。「サーフィン」scroll scroll scroll

もっと動くための最初のステップは、あなたの脳を感情的に柔軟にするように訓練することです。電話をつかむ衝動があるたびに衝動的に行動するのをやめたい場合は、衝動に気づき、一時停止することから始めてください。

Surge Surfingは、中毒を持つ人々が渇望に対処するのを助けるために使用されるマインドフルネスツールです。によって開発されました 喫煙研究者のアラン・マラット、それはあなたの衝動を維持することを伴い、それに作用することなく、波のように上昇し、落ちることに気づきます。

自分を柔軟なサーファーと考えて、渇望の波に気をつけて乗ってください。成長するにつれてピークに達し、再び戻ってきます。波の大きさに関係なく、それは常に戻ってきます。そして、あなたが練習すればするほど、サーフィンを促進するほど、あなたはそれにとどまることをより良くします。これがそれを行う方法です：

衝動に注意してください。 次回、ニュースビンジのために携帯電話にホップしたいときは、もう少し待つことを選択します。あなたの体への渇望の感覚に注意してください。衝動の感覚はどのようなものですか？それは上昇している気持ちですか？チクチクする気持ち？かじりのある気持ち？あなたはあなたの体のどこでそれを感じますか？あなたの胸？腹？頭？

一緒にいてください。 衝動を乗り越え、それが成長するか、強くなるのを観察します。あなたがそれに基づいて行動しないと感覚はどうなりますか？波のように変わるのを見てください。戦わないでください。

ストーリーを追加しないでください。 「この気持ちは決して終わらない」や「私はこの不快感を処理できない」など、物語を追加することなく、純粋なレベルの感覚にとどまります。そのような話に気づいたら、波の上のサーファーのように、あなたの体の感覚に再び注意を払って、それに乗ってください。

あなたが脳を訓練するためにあなたが脳を訓練するためにあなたがサーフィンするすべての衝動は、不快感を容認することをより良くするためにあなた自身を動かすことの前兆です。

2。サーフィン中にストレッチ、スクワット、または踊ります

電話の渇望の波に乗っている1〜2分間で何ができますか？簡単なムーブメントチャレンジを練習してください！ 調査によると、あなたの快適ゾーンの外に出ることが示されています（また呼ばれます 「行動的ストレッチング」）人生の満足度を高めます。特に、最初に満足していない人のために。したがって、アクティブになるために自分自身を伸ばすと、あなたが低いときに余分なムードを高めることができます。

あなたの快適ゾーンの外側のダイナミックなアクティビティは、それがより多くの人生を向上させることができるので、愚かな、スキル構築、または挑戦的な動きに行きます。サーファーはボードに立つだけでなく、波を彫り、スナップし、削減します。

今すぐ試してみてください： 次回は、携帯電話を使用したいという衝動をしているときに、30秒間片足に立ってみてください。または、5つのスクワットを行い、筋肉が活性化するのを感じます。または、目を閉じて、頭上に腕に到達し、両足の瞬く手を上げます。大きな立っているか、座っているバックベンドを試してみてください。腕を上げて、できる限り元に戻してください。

または、プレイリストから3分間のダンスセッションのために曲を選んでください。

3。お気に入りのアクティビティを味わいます

あなたが 意図的に味わいます 楽しさ、冒険、コミュニティ、創造的な表現のように、あなたが大切にしているものは、あなたの脳をもっと望んでいるように訓練することができます。これは動きのためにも機能します。アスリート 彼らのスポーツの良い気持ちに焦点を合わせてください バーンアウトの低レベルとより健康的な全体的なエンゲージメントを報告します。

まず、電話の時間よりも満足して魅力的な楽しい、刺激的、または刺激的なものであると思う身体活動の種類を特定することから始めます。ピンポンやピックルボールをしていますか？自転車でズームしますか？空中シルクの上に伸びていますか？ダンスパーティーをしていますか？友達と散歩したり走ったりしますか？

次に、少し時間がかかります 味わい 活動は、経験の前、経験中、または経験後。あなたの注意をシフトし、動きが生み出す良い感情にとどまります。

子供との遊びの試合から得られる喜び、トレーニング後に組織が強くなっているときの感じ方、または友達とフリスビーを投げるときの笑い声などに注意してください。人間は、善を見つける前に物事の困難を見るために配線されている（ネガティブバイアスと呼ばれる効果）ので、少し時間を与えてください。

体験の肯定的な側面のそれぞれを味わう10〜15秒を費やして、神経系にエンコードできるようにします。少し繰り返して、味わいの練習は、あなたの脳を訓練して、そこに出て動きたいと思うようになります。

今すぐ試してみてください： この肩のストレッチで味わいます。手を伸ばして手を伸ばして留めて、頭を前にうなずきながら肩甲骨を引っ張ります。それからあなたがそれについて何を楽しんでいるかに気づきました：それは首や胸で良い気分ですか？あなたの呼吸をリラックスさせるか、目を休ませますか？平和な気持ちを作りますか？発見ごとにとどまります！

4.おなじみの動きに変身を与えます

脳は斬新さを求めるために進化しました。この配線により、人間は世界中で探索しているようになりましたが、それはまた、一連のソーシャルメディアビデオから離れることを難しくしています。既に楽しんでいる動きのモダリティがある場合（おそらく、普通の古いウォーキングやサイクリングは、安くて便利なエクササイズなので、あなたの好みです）が、彼らは電話に負け続け、斬新さを追加することでより魅力的にします。

今すぐ試してみてください： あなたは毎日同じ散歩をしていますか？あなたの行動に柔軟になり、ルートを変えてください。新しいコーヒーショップ、夕日、お気に入りの春の咲く通りのような驚きのある場所を散歩してください。友達や会議を追加します：最初のデート、Meeting Meetup、または親協会の集まりを散歩してください。

次に、加重バックパック、4分の1マイルごとに腕立て伏せ、またはブロックの端までのいくつかのスプリントなどの新鮮な課題を追加します。

5.心配を思いやりのある行動に変えます

悪いニュースを受動的に吸収することで、世界の問題を解決することはできません。あなたが気にしているのでスクロールしているなら、あなたが情報をandして婚約し続けたいので、そのケアにあなたを積極的にソリューションに参加するように動かさせてください。研究はそれを示しています 心配を思いやりのある行動に変える あなたが助ける人々とあなた自身の幸福の両方に利益をもたらします。あなたを最も圧迫する問題は、あなたの心の中で最も重要なことを反映しています。心配しているのではなく、自問してください：

• ニュースのどのトピックが私を最も引き寄せますか？
• 彼らはどのような価値を脅かしますか？
• どうすれば自分の懸念を意味のある行動に変えることができますか？

あなたの回答があなたを何かをすることを導くようにしましょう。あなたの体を動かし、あなたが最も気にするものと一致する物理的な行動を取ることを導きましょう。

今すぐ試してみてください： あなたが気にする問題に基づいて行動する創造的な、そして肉体的な方法を考えてください。環境が心配ですか？ウォーキング、サイクリング、またはその他の人間駆動の輸送を試してみてください。コミュニティガーデンで働く。または、地元の修復プロジェクトに参加してください。子供や家族を気にかけている場合は、放課後のスポーツプログラムでボランティアをするか、フードバンクで箱を持ち上げることを検討してください。世界の世界的な紛争の重みは、コミュニティウォーキンググループを開始してグローバルな問題について話し合うか、募金活動を組織することで緩和できます。

世界の重さを物理的な行動に変えると、あなたはそれほど無力に感じません。

6.ニュースを入手してください

あなたの価値観が対立しているように見えるとき、「私は情報を維持し続けることを大切にしている」と「私は自分の体をうまく動かすことを大切にしている」ということを意味します。人生は不確実だと感じているので、電話に向かっているかもしれません。しかし、研究によると、別の場所があります：外は移動します。動きと自然を組み合わせることで、あなたが探していた休息を提供することができます。子供たちが言うように、「草に触れる」。

今すぐ試してみてください： 外に出て、靴を脱いで、あなたの下の地面を感じ、緑を味わいます。そして、あなたはいつも電話を残す必要はありません。行動を混ぜ合わせて、より長い形式、なだめるような声で質の高いディスカッションを聴きながら、歩くか転がすかを選択します。自然の中であなたの体を動かすという行為は、あなたが心配している世界の一部であり、あなたの身体活動が行動を起こすことの一部であることを思い出させてください。