ジェシー・ラモス・ジュニアは20代のとき、自分が周りの選手たちとは似ていないことに気づき始めた。彼は自分の外見に不安を感じ始めましたが、好きな人にそれを理由に拒否されるまで、それは彼にとって本当に衝撃的ではありませんでした。現在、彼は39歳で、人生で最高の状態にある。彼はその拒絶を、変化を起こすための電球の瞬間に変え、その過程で再び自分自身を愛するようになりました。
私は生まれました ぽっちゃりした赤ちゃん。私のニックネームはスペイン語で「ぽっちゃりした男の子」を意味する「ゴルド」でした。それは私の家族内での愛情表現の遊び心のある言葉として意図されていました。体重が落ちなかったのは仕方ありませんでした。私の成長期の体重はおよそ170ポンドから190ポンドの間でした。弁護すると、私は栄養に関する指導を受けていませんでした。メキシコの文化では、男性はもっと食べるべきだと一般的に考えられています。当時はおばあちゃんがいつも私にご飯を食べさせてくれていました。
高校時代、水泳部に入部してから体重は減りました。 16歳のとき、私は約15ポンド体重を減らしました。それは私が一貫した動きに初めて触れた経験の 1 つでした。振り返ってみると、当時は十分に理解していなかったとしても、運動が医学であることを理解し始めたのはその時でした。
ファストフードレストラン「カールズジュニア」で時間を分割して働き始めたとき、私の健康状態のわずかな改善は停滞しました。私は家族を経済的に助けるためにそれをしました。料理人たちは私を愛してくれて、私が食べたいものを何でも作ってくれました。私はベーコンと卵が入ったトリプルチーズバーガー、チーズとベーコンビットが入ったクロスカットフライドポテト、フライドスパイシーチキンサンドイッチを食べていました。チョコレート/ストロベリーミルクシェイクも飲みましたが、とても気に入りました。 ドクターペッパー。
食べたいものを好きなだけ食べ続けました。それは私に追いつきました。一番太る前の体重は190～205ポンドくらいでした。最終的には高校卒業後1年で255点まで上がりました。それは一夜にして実現したわけではありません。小さな習慣の積み重ねでした。
それでも重さは気にならなかった。友達と楽しくお酒を飲んだり、20歳のような気ままな生活を送るのに忙しかったです。
21 歳になったとき、すべてが変わりました。周りを見回して気づいたとき、私の生活の質は低下し始めました。私は他の人たちとは似ていないことに気づきました。私は極度に不安になり、対処するためにさらにお酒を飲むようになりました。私は自分との下り坂の戦いを戦い始めました セルフイメージ。
誰かに好かれようとして初めて体重が減りました。彼らは運動能力が高く、絶好調でした。ついに勇気を出して愛を表現したとき、 拒否されました。私の体重のせいだとははっきり言われませんでしたが、部屋の様子は読めました。
拒絶は恥ずかしかった。また、自分自身を正直に見つめるようにもなりました。私は誰かに好印象を与えるために体重を減らし始めたばかりでした。しかし、私は決して他人のために何かをするべきではなく、自分のためだけにしてください。
内省することで、いくつかの厳しい真実を認識することができました。私には本当の規律も自尊心も明確な方向性もありませんでした。その時、私にとってピンと来たのは、「何も変わらなければ何も変わらない」ということでした。より良い人生を望むなら、より良い決断を下さなければなりませんでした。同年、私は新たな減量の旅を始めました。
私の食生活のゆっくりだが着実な変化
まず、食生活を少し変えることに重点を置きました。私は通常、ベーコンの入ったダブルチーズバーガー、たくさんのフライドポテト、ミルクシェイクを食べていました。ミルクシェイクだけでおそらく800カロリーありました！
ベーコンの代わりにレタスを添えたダブルチーズバーガーに食事を変更しました。私はフライドポテトの注文を少量に減らし、ミルクシェイクをスキップしました。
自分で食事を作る方法を学び、次のことに集中しました。 高たんぱく質 鶏肉、魚、サツマイモなどの自然食品。また、私は小さなフォークで食べ物を食べるようになり、それ以上食べ物を詰め込まないように、一口一口と一口食べる間に落として食べるようになりました。料理の腕が上がるにつれて、ファストフードを完全に食べるのをやめ、砂糖や精製された炭水化物が豊富な食事を減らすように強く努力しました。私も ビールを飲むのをやめた。
調子を保つために、私はジャンク品を買う可能性が高かったので、飢えているときは食料品の買い物を避けました。食事の量のコントロールに関しては、私の食事の目安は、たんぱく質がこぶし半、炭水化物がこぶし、食物繊維がこぶし2杯になりました。
忙しい日でも運動しました
最初は自分が何をしているのか全く分かりませんでした。私は基本的に毎日30分から1時間トレッドミルに乗って、数回トレーニングしました。 上腕二頭筋カール 5ポンドの重り付き。自分のフォームが正しいかどうかも分かりませんでした。
私のワークアウトは、継父のマーティンを見て進化しました。彼はボディービルダーで、胸も大きく、腕も大きく、私もあんなふうになりたいと思っていました。私は試した P90X、しかし当時の私にとっては先進的すぎました。私はただ姿を現して、彼のやることを真似することに集中した。
ウォーキングは15分くらいから始めて、30分ほど続けて、最終的には1時間ほど走るようにしました。音楽をかけて、ゾーンに入ります。動きはローションです。動けば動くほど、身体的にも精神的にも良くなりました。その後、私はウェイトリフティングを優先し、適切なフォームと段階的な過負荷に重点を置きました。
私は最初は 週に5〜6日トレーニングした。これは、全身 3 日、下半身 1 日、有酸素運動 1 日のように見えます。私はスクワットと合わせて、プッシュ＆プルのエクササイズをすべて行うことに集中しました。私は動きに夢中になりました。その後、短い HIIT トレーニングを追加し、水泳、ハイキング、サウナでの回復も追加しました。
フィットネスの旅を続けると同時に、私は銀行部門の副頭取にも就任し、このトレーニング計画を維持することが難しくなりました。仕事のせいで自由な時間はほとんどありませんでした。
そこで私は「マイクロ回路」というアイデアを思いつきました。トレーニングは30秒間の簡単なスクワットまたは膝上げです。仕事の休憩時間に座る代わりに、それをやります。
最初の3か月で30ポンド体重が減りました。合計90ポンド痩せました。自分の体に合うものを試しながら、このプロセスには約10年かかりました。現在の体重は165ポンドです。
私は現実的であり、達成可能な小さな目標を立てることが大切だと信じています。これは、マイルストーンに達するたびに前進し続けるために必要な自信を築くのに役立ちました。
一貫性を保ったので、体重も安定しました
2007 年以来、私はダイエットとフィットネスの目標に取り組むのをやめたことはありません。パンデミックの間、ジムが閉鎖されていたとき、私は石を重りとして使用し、屋外で自重トレーニングを行いました。好きなことをすることでモチベーションを維持しています。モチベーションは上がったり下がったりするため、一貫性が重要です。
40歳を目前に控えた今、私は人生で最高の体調を保っている。
私は今、毎日1時間を運動に当てています。私は HIIT の「後味」が大好きで、脚のトレーニングは減量のための手段です。ほとんどの男性は上半身の美しさを求めますが、私にとって脚は長寿と同じです。
私は今でも健康的な食べ物を食べるように努力していますし、飽きないように料理の方法をもっと学びました。鶏の胸肉をファヒータにします。油の代わりに水を使います。サツマイモは今でも私にとって主食です。用途が広く、複雑な炭水化物の優れた供給源です。
私は、トッププロデューサーとしてチームを率いていた銀行での 15 年間のキャリアを捨て、キャリアとしてフィットネスを追求しました。私は現在、の創設者兼CEOです BBTフィットネス ニューヨーク市で。 40歳を目前にして、私は人生で最高の体調を保っています。
まだ終わっていません。まだ始めたばかりです。
他人が何を考えているかは関係ないことを学びました
私の健康の旅の予期せぬ恩恵は、自分自身を信頼し、自分の人生に境界線を設定できることでした。それが私が断酒に到達するのに役立ったのです。私は 2023 年 11 月 29 日からアルコールを控えています。これは人生を変え、体重減少を維持するのに役立ちました。
規律を正して体調を整えていると、世界があなたを違うように扱ってくれるということを学びました。さらに重要なのは、自分自身を違う扱い方をすることです。健康な体を維持することは、人々が見落としがちな自己愛の一形態です。
ミシシッピ州ジョセリン・ソリス・モレイラは、健康とフィットネスのアソシエイトです。 男性の健康 そして以前に書いた >、サイエンティフィック・アメリカン、ポピュラー・サイエンス、 そして ナショナル ジオグラフィック ブランドに参加する前に。仕事以外のときは、サーカス芸をしたり、完璧な懸垂を目指して取り組んでいます。