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ケトジェニックダイエットは高脂肪食品に依存しており、アボカド、サーモン、卵、ナッツが中心となり、炭水化物は避けられます。 ©ズーナー/IMAGO
ケトジェニックダイエットは、脂肪が多く炭水化物が少ないため、空腹感を感じることなく迅速に体重を減らすことができます。食べてもよい食べ物と注意すべきこと。
朝食にはバター、コーヒーにはクリーム、メインにはアボカド。かつては栄養上の罪と考えられていたものが、ケトジェニックダイエットとして見事な復活を遂げています。空腹感を感じることなく急速に体重を減らし、エネルギーを一定に保ち、精神的パフォーマンスを向上させることが期待できます。しかし、脂肪が痩身効果があるという誇大広告の背後には、実際には何があるのでしょうか?ケトジェニックダイエットについて詳しくは、無料の PDF ガイドをご覧ください。
ケトジェニックダイエットの代謝ハック
ケトジェニックダイエットは通常の栄養素の比率を根本的に逆転させ、70～80パーセントが脂肪、15～25パーセントがタンパク質、わずか5～10パーセントの炭水化物になります。これは、体をケトーシスとして知られる状態にすることを目的としています。この状態では、炭水化物が不足すると、蓄えられた脂肪がケトン体に変換され、エネルギー源として使用され始めます。
1つ メタアナリシス (2020) ランダム化対照試験では、ケトジェニックダイエットが空腹時血糖値と HbA1c レベルを大幅に低下させながら体重を減らすのに効果的であることが確認されています。さらに、脂肪と体重の減少、および炭水化物摂取量の減少により、インスリン活性が向上することが示されています。 研究 （2023年）。
精神的な明晰さに関しては、ケトジェニックダイエットが作業記憶を改善し、ケトン体が脳の代替エネルギー源として機能することが研究で示されています。ランダム化されたもの クロスオーバー研究 (2022) は高齢者を対象に、ケトジェニックダイエットが認知効果をもたらし、認知機能の低下を防ぐことができることを示しました。
ケトジェニックダイエット: 無料の PDF ガイド
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PDF ライブラリからケトジェニック ダイエットの無料ガイドをダウンロードしてください。 © Zoonar/IMAGO & IPPEN MEDIA
ケトジェニックダイエットの皿に載っているものとタブーは何ですか
✅ 以下の食品は許可されています:
- 肉
- フィッシュ
- 所有者
- チーズ
- ナッツ
- アボカド
- 高品質のオイル
- 緑の野菜
❌ 以下の食品はタブーです。
- シリアル製品
- 甘い果物
- 甘い食べ物
- でんぷん質の野菜
- マメ科植物
ケトジェニックダイエットに関する無料ガイドPDFをここからダウンロードしてください。
物議を醸しているケトダイエット：これらの副作用に注意する必要があります
最初の数週間は困難を伴う場合があります。疲労、頭痛、イライラを伴う「ケト風邪」がよく見られます。毎日ナトリウム 2 ～ 3 グラム、マグネシウム 300 ～ 400 ミリグラム、カリウム 3,000 ～ 4,700 ミリグラムの電解質を十分に摂取することが重要です。
さらに、ケトジェニックダイエットは心血管疾患のリスクを高め、腸内微生物叢に悪影響を及ぼし、糖尿病や腎臓の損傷を促進する可能性があります。特に代謝疾患、肝臓や腎臓の病気、胆嚢の問題、家族性高コレステロール血症のある人は、食生活の変更を開始する前に、緊急に医師の診断を受ける必要があります。
透明性に関するメモ
#ケトジェニックダイエットの仕組みと食事に何を盛り込むべきか