健康

ガムを噛むと体重が減りますか?食欲のコントロールについて専門家が語ること

何百万人もの人々にとって、食後や甘いものが好きなときにガムを噛むのは日常の一部となっています。しかし、この一見些細な習慣が本当に減量に貢献するのでしょうか？ 専門家らは、その答えは一見したよりも微妙だと言う。 口腔の健康に対する明らかなメリット NHS によると、食後に食べるシュガーフリーのチューインガムは虫歯のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。噛むと唾液の生成が刺激され、歯垢の酸が中和され、歯のエナメル質の再石灰化が促進されます。 砂糖を含まないバージョン、特に口腔内の有害な細菌を減らすことが研究で示されている物質であるキシリトールを含むものを選択することをお勧めします。 しかし、歯の健康を超えて、多くの人は食欲をコントロールし、間食を減らすという別の目的でチューインガムを使用しています。 空腹感は軽減されるのでしょうか、それとも単なる一時的な感覚でしょうか? スペイン肥満学会（SEEDO）の食事療法グループの栄養士、イエニー・ブリト・メンドーサ氏は、 ある臨床研究では、ガムを噛む成人は空腹感が減り、甘いものを食べたいという欲求が減少することが示されていると述べています。 しかし、専門家は、この効果が1日の総カロリー摂取量の低下につながるかどうかは不明だと警告している。 「チューインガムは、すぐに何かを食べたいという衝動を抑えるのには役立ちますが、毎日のカロリー摂取量を減らすための信頼できるツールではありません」と彼女はCuídatePlusに説明しました。 科学雑誌「ニュートリエント」に掲載された研究では、咀嚼が空腹感に影響を与える可能性があり、肥満対策の補完的な戦略となる可能性があることを示唆しています。しかし研究者らは、体重減少への重大な影響を確認するにはより強力な証拠が必要であると強調している。 Appetite誌に掲載された他の研究では、ガムは甘いものへの欲求を一時的に減らすことはあっても、総摂取カロリーを永続的に減らすわけではなく、その効果は人によって大きく異なることが示されています。 さらに心理的な影響はあるのでしょうか？ 専門家は、影響の一部は本質的に心理的なものである可能性があると考えています。噛むという行為は、空腹感の調節に関与する脳の領域を活性化し、味覚と反復運動の両方を通じて短い満足感を与えることができます。 しかし、栄養士は次のように断言します。 ガムを噛むことはバランスの取れた食事の代わりになるものではなく、本当にエネルギーが必要なときに体を「だます」ことはできません。 「ガムを噛むことは体重を減らすのに役立ちません。それは構造化された食事に代わるものではありませんし、必要なときに体が食べ物を求めるのを妨げるものでもありません」と専門家は強調します。 消化器系への影響に注意 考慮すべき別の側面があります。 NHSは、無糖ガム、特にキシリトールやソルビトールなどの甘味料を含むガムの過剰摂取は下剤効果をもたらし、膨満感や下痢を引き起こす可能性があると警告しています。 ガムを噛むことは、一時的に食欲をコントロールするのに役立つかもしれませんが、減量のための奇跡的な解決策ではありません。専門家は代わりに、バランスの取れた食事を採用し、量を監視し、アクティブなライフスタイルを維持することを推奨しています。 写真出典 – 画像ソース / エンバト #ガムを噛むと体重が減りますか食欲のコントロールについて専門家が語ること