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- カロリー制限ダイエットは、「ダイエット」を受けている人が落ち込んでいる可能性が高いことを発見した新しい研究で、うつ病のリスクの増加に関連しています。
- この所見は、栄養制限された食事を後にしたときにより頻繁に落ち込んでいる太りすぎの人々で特に顕著でした。
- 専門家は、成功し、持続的な体重管理の最も確実な方法として、健康でバランスのとれた食事を推奨しています。
新しい研究では、カロリー制限のある食事をしている人は、非地震と比較してうつ病のリスクが高くなる可能性があることが示唆されています。
ダイエットとうつ病の潜在的な関係を調べた以前の研究は、この問題に関するコンセンサスをもたらしていません。
新しい研究は、原因と結果を直接確立できない観察研究です。そのため、その著者は、進行中の会話に貢献する努力としてそれを組み立てています。
一般に、PHQ-9
参加者のほとんどは25,009人で、食事をとっておらず、コントロールとして機能していました。男性の割合が高い（90％）は、女性よりもダイエットではありませんでした（85％）。
カロリー制限ダイエットをしている人のPHQ-9スコアは、ダイエットをしていなかった人よりも平均0.29ポイント高かった。
ダイエットをしていた参加者のうち、2,026人がカロリー制限された食事をとっており、859人は栄養制限された食事をとっていました。残りの631人は、状態に最適化されたものなど、確立された食事パターンに従って食事をしていました。 糖尿病 または高血圧。
太りすぎの人の場合、PHQ-9スコアの増加は、カロリー制限の食事、0.46ポイント、栄養制限のある食事では0.61ポイントのユニークな高さでやや大きくなりました。
ritu goel、MD、理事会認定の子供、思春期、および成人統合精神科医は、多くの人々が食品を「良い」または「悪い」とラベル付けすることをヘルスラインに語った。
「彼らのアイデンティティは重量に結びついており、規模の数は彼らの自己価値の感覚を形作り始めます」とGoelは説明しました。
「多くの人々は、ほとんど常に目標を持って、食事を制御するために制限を開始します 体重を減らすため彼女はHealthlineに語った。生理学的レベルでは、 カロリー制限 ストレスを処理するために人の帯域幅を下げます。」
拡張された制限的な食事は、より低いレベルをもたらす可能性があります タンパク質、鉄、およびビタミンDなど。
「健康の1つの領域を「修正」しようとする際に、個人は他人、特に精神的健康を不注意に混乱させる可能性があります」とGoel氏は提案しました。
ゴールドバーグは、彼女のクライアントが「通常彼らを悩ませないものにもっと動揺しているか、彼らが以前のものに喜びを感じるのをやめなさい」と報告した。
「制限はショートカットではありません。それはトラップです。なぜなら、それは持続可能ではなく、あなたの精神的エネルギーを引き起こす痛みを伴うループに留まるからです」と彼女は付け加えました。
カロリーは、エネルギーを測定するユニットです。
- 食品では、食品に含まれるエネルギーユニットの数です。
- エネルギーを消費するとき 身体活動、カロリーはあなたが使うエネルギーユニットの数です。
人が必要とするカロリーの数は、性別、年齢、身体活動のレベルなど、いくつかの要因に依存します。
一般に、ほとんどの女性は体重を維持するために最低1,600カロリーを必要としますが、男性には最低2,000カロリーが必要になる場合があります。
ミシェル・ルーセンシュタイン、MS、に特化した登録栄養士 心臓病、ヘルスラインは、長期的には機能しなかったカロリー制限的な食事を試した後、しばしば人々と仕事をしていると語った。
Routhensteinは、長期的には不可欠であると述べました 重量管理 バランスの取れた、したがって持続可能な、食べ方に変化することに焦点を合わせることができます。
特に役立つ習慣はそうです マインドフルな食事を練習します、人が体の真の飢えの手がかりに注意を払うことを学ぶだけでなく、膨満感の手がかりを逃したことを学びます。
食事の終わりに向かって一時停止して満腹キューに「聞く」機会を与えることは、過食を避けるのに役立つ便利なトリックかもしれません。
定期的なスケジュールで食事をすることは、不要なランダムな食事を減らすのに役立ち、また食物のない期間が原因で飢erを防ぐことができます。
Goelが述べたように、食品のラベル付けを「良い」または「悪い」と避けないようにすることは役立ちます。
「これは裏目に出る可能性があります」とRouthensteinは言いました。 「代わりに、栄養と満腹感を提供する食品の選択に焦点を当てて、前向きでバランスの取れたアプローチをサポートします。」
Routhensteinは、登録された栄養士からの支援を求めることを推奨しました。
一部の食品は、ポジティブな気分を維持するのに特に役立つと考えられています。
オメガ-3脂肪酸は、「うつ病の症状を軽減し、認知機能をサポートすることが示されています」とRouthenstein氏は述べています。
#カロリーを制限することはうつ病を引き起こす可能性があると研究の発見