健康

エージング？断食は私たちの最も強力な武器です。

断食は付随的な現象から本格的なライフスタイル戦略へと移行しつつあります。科学は何を言っていますか?そして、本当により健康的な生活を長く送りたいと思うなら、どこまでできるでしょうか?おそらく、現時点で最も根本的な健康上のアドバイスは、最も単純なものでもあります。それは、より頻繁に何も食べないということです。 栄養士と研究者はシフトしている 断食は生活習慣病に対する強力な武器としてますます浮上しており、場合によっては老化の促進にも対抗できる可能性があります。 みみず腫れ ドイツの栄養コーチ、クリスティアーネ・フランケは、断食を私たちが持つ「最大の武器」と呼びます。それは、無料ですぐに適用でき、ほぼすべての人が利用できるものです。彼女の診療では、過体重、初期の糖尿病、または疲労の訴えを抱える患者が、一定期間絶食またはいわゆるインターバル断食を行った後に顕著に改善するのを目の当たりにしています。同時に、彼女は基本的なルールを強調します。それは、栄養価の高い朝食であり、あまり加工されていないものです。 食べ物 そして、より多くの未加工製品が健全なパターンの根幹であり続けます。科学は同じ方向に進んでいますが、「もしも」と「しかし」が増えています。臨床研究の大規模な概要によると、さまざまな形態の間欠的絶食（16:8 または月に数日減らすなど）が、体重減少、血糖値の低下、血圧の低下、コレステロール値の改善につながることが示されています。動物実験では驚くべき寿命の伸びが報告されることがありますが、人間の場合、それは依然として主に「健康寿命」に関するものであり、健康をより長く保つことであり、必ずしも数十年長く生きるわけではありません。欠点もあります。心臓専門医は、一部のグループ（高齢者、心臓病患者、筋肉量が少なすぎる人）における長期にわたる厳格な絶食は、実際に筋肉組織の損失を引き起こし、心臓に悪影響を与える可能性があると警告しています。そして、BMJの最近の分析では、長期的には減量のための断食が単純なカロリー制限より明らかに良い結果をもたらすわけではないことが示されており、食べる量を減らすことが依然として有効な原則である。平均的なニュース信者にとって、核心は依然として現実的だ。加工食品を多く食べ、運動もほとんどせず、空腹感をほとんど感じない人は、おそらく極端な治療法よりも単純な措置の恩恵を受ける可能性が高いだろう。朝食を遅く食べ、夕方早めに食べるのをやめ、週に1、2回昼食を抜くだけで、体をより定期的に回復モードに入れるのに十分です。しかし、慢性疾患を患っている人、薬を服用している人、または非常に痩せている人は、まず医師または栄養士に相談することが賢明です。事実一部のラットの研究では、隔日絶食を行った動物は最大 80% 長く生存しましたが、そのような効果は人間では実証されていません。傘のレビュー 数十の無作為化研究の結果、さまざまな形式の間欠的絶食により、体重、血圧、血糖値が一貫して改善されることがわかりました。断食と断食の系統的なレビュー 心血管疾患 心血管リスクの平均的な減少が見られますが、脆弱なグループに対する長期的なデータと安全性がまだ不足していることを強調します。 #エージング断食は私たちの最も強力な武器です