数年間、私はメリーランド州の一部に住んでいますが、そこでは他の車が私の車線にぼーっと入ってきて、制限速度を大幅に下回って走行することがよくあります。これは私と私の先頭の足を動揺させます。後ろにくっつくと、車輪の遅さを補うかのように心拍数が上がります。時には大声を出したりクラクションを鳴らしたりすることもあります。もちろん、前を走っているドライバーは道が間違っていることにまったく気づかず、加速したり、反応したりすることはありません。このように自分を苦しめるのは無意味ですが、私の焦りは耐えます。
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焦りは、長い歴史が文書化されている、人間の奥深い問題であり、古代からのテーマです。 仏典 そして ローマの瞑想—しかし、私たちのペースの速いオンデマンドの文化では、おそらくさらに困難になるでしょう。ベイラー大学の心理学者サラ・シュニトカー氏によると、今日、待つことを伴う状況は、人生の避けられない部分ではなく、不具合とみなされているという。私たちはテクノロジーによって遅延を時代遅れにすることができるし、そうすべきだと信じるようになりました。私たちは即座に満足感を得る権利があると信じています。
このような期待は現実と衝突することが多く、途中での衝突やキャリア上の不安などのフラストレーションを引き起こします。長期的には、焦りは私たちの体、心、そして全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。しかし、それを抑える具体的な方法があり、忍耐を研究している研究者らは、そうすることでより幸せになると言っています。
忍耐の種類
忍耐というのは、 美徳、でも、それはまた、 実践的な戦略—名詞と動詞の両方。シュニッカー氏はその 3 種類を研究しています。 1 つは「マイクロ忍耐力」、つまり Wi-Fi の停止や地下室の水漏れなどの日常的なトラブルに対処することです。もう 1 つは「生活苦の忍耐」です。これは、日常生活に支障をきたし、遅くて退屈なものにする慢性的な健康状態などの大きな障害です。
3 番目のタイプは、「対人忍耐力」です。つまり、速度の遅いドライバー、気まぐれな同僚、家を出る前に靴を履くのに 15 分を必要とする幼い子供など、他人によって引き起こされるホールドアップに耐えることができることです。
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カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授ケイト・スウィーニー氏によると、これらのタイプには多くの重複があるという。 「人々は、渋滞以外のすべての状況では大丈夫だと言いますが、私はこう言います。『そうですね、他の状況では実際には大丈夫ではありません』と」と彼女は言います。
これは、ある領域で忍耐力を練習すると、別の領域での忍耐力の向上につながる可能性があることを意味します。たとえば、ハンドルを握る忍耐力を養えば、目的地に 3 分早く到着することよりも重要な生活分野での忍耐力も向上するかもしれません。
忍耐力を練習することの利点
シュニッカー氏は、忍耐力がより粘り強く、重要な長期目標に向かって前進できることを発見しました。彼女の一人に 研究、人々はそのような目標に向かって取り組んでいる間、数週間にわたって自分の忍耐レベルを評価しました。忍耐力について自分自身を高く評価した人は、その後の 2 週間でさらに努力し、そうすることに大きな意味を見出しました。
この効果の理由の 1 つは、人々が定期的な障害に直面しても平静を保っていると、願望を達成する前に燃え尽き症候群になる可能性が低いことです。そして燃え尽き症候群は、怒りなどの他の否定的な反応よりも大きな夢を殺すものです。 「私たちのデータは、長期的に人々を最も損なうものは、無関心と消極性であることを示しています」とシュニトカー氏は言います。
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ご褒美を待つことができる人は健康状態がより良い傾向にあることも証拠が示しています。彼らはかなり 可能性が高い 65歳まで生きて、よりせっかちな人々よりも病状や入院が少なくなる。忍耐力も関係します 健康的な体重と代謝、 そして 痛みの軽減 心臓病を持つ人々の間で。
これに関連して、満足を遅らせる能力は、人々が運動習慣を守り、バランスの取れた食事を保ち、病気や怪我から回復する際に良心的に行動するのに役立つとスウィーニー氏は言います。
スウィーニー氏はまた、焦りを含む慢性的な否定的な感情は精神的健康を悪化させると指摘しています。研究者は、 見つかった カリフォルニア大学ロサンゼルス校で行動的意思決定を専門とするキャシー・モギルナー・ホームズ教授は、焦りによって親しみやすさや他人を助けようとする意欲が低下すると説明する。 「忍耐はポジティブな感情と密接に結びついています」とホームズ氏は言います。いくつかの 研究 自殺リスクの低下とさえ結びつけている。
ここでは忍耐力を向上させる方法を紹介します。
現実的な期待を設定する
現代の環境は、忍耐力を養うのに不利に働いています。テクノロジーは一部のタスクをアウトソーシングするのに役立ちますが、多くの人はそれをテコとして利用して、より多くのことを行うことができます。 「私たちは、どの時点においても、さらに多くのことを達成できると期待しています」とホームズ氏は言います。
皮肉な結果として、人々は時間が足りないと感じ始めるのです。この「蔓延する時間の貧困の感覚」が焦りを引き起こす可能性があるとホームズ氏は言う。
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現実的な期待を設定するには、一部のユーザーが仕事上および個人的な業績を強調または誇張するためにアカウントを管理する方法があるため、ソーシャル メディアから一時停止することが必要になる場合があります。こうした理想化されたマイルストーンに常にさらされていると、自分自身の努力が緩やかに見えるため、遅れをとっているという感覚が生まれ、焦りを煽る可能性があります。 「私たちは他の人がやっていることで溢れています」とホームズ氏は言う。 「ソーシャルメディアは、社会的比較の悪影響を完全に悪化させました。」
これらのハイライト リールを避けると、自分の進歩や成果に対する忍耐力が高まる可能性があります。
考え方を変える
何かを待たなければならないと、ネガティブな考えが一気に湧いてしまうことがあります。より忍耐強くなるための効果的な戦略は、より建設的に考えることです。
1 つのアプローチは、共感に思考を集中させることです。たとえば、遅いドライバーの後ろにいるとき、相手のペースが遅いことについてもっともらしい説明を考えることができる、とシュニトカー氏は示唆する。おそらく運転手は目の悪い高齢者で、安全に診察室まで行こうとしているのでしょう。
あるいは、就職の面接や健康診断の後など、不確実な状況で待たなければならないことがどのように感じられるかを考えてみましょう。不安を和らげるために、結果が早く出てほしいと願うのは自然なことです。特に待機期間の終わりに近づくと、スウィーニー氏は次のように述べています。 見つかった—それは多くの焦りを引き起こす可能性があります。
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しかし、人は自分のコントロール感覚を高める方法で考えると、待つことにうまく耐えられるようになる、とスウィーニー氏は言う。たとえば、健康診断の結果を待つ間に健康保険に加入するなど、悪い結果にどう対処するか、またはその結果にどのようにプラスの影響を与えるかについて戦略を立てることができます。緊急性よりも主体性を重視することで幸福度が向上し、「結果が何であれ、より準備ができるようになる」とスウィーニー氏は述べています。
スウィーニーのとき 尋ねた 生検の予約を受けた女性が、将来乳がんと診断されて何か良いことが起こる可能性があるかどうかを尋ねると、76% がその可能性はあると答えた。スウィーニーの質問に促されて、女性たちは、そのような診断が最終的にどのようにして命への感謝をさらに高めることができるかについて考えました。これにより、待っている間の恐怖と焦りがいくらか軽減されました。
ポリアンナではなく、慎重に自信を持って、地に足がついたものの楽観的な見通しを養うことは、冷静な忍耐をサポートします。楽観 衰退する 潜在的に悪いニュースが届く可能性が近づいているが、この状況では定期的に「楽観主義を実践すると楽になります」とスウィーニー氏は言います。
心地よいものを味わう
忍耐 改善するかもしれない マインドフルネスセッション後。瞑想が特に効果的ですが、マインドフルな散歩や食事も効果があります。 「渋滞に巻き込まれていると、できないことを後悔するのではなく、その瞬間を楽しむことを学びます」とスウィーニーは言います。
ニュージーランドのオークランド工科大学の上級講師、エイミー・アーマンはマインドフルネスを発見した 衝動性を軽減する そして 遅くなる 私たちの時間の認識。 「私たちは現在と将来において、時間をより広範囲に考えています」とアーマン氏は言います。このようにして、マインドフルネスは現代の時間の貧困の感覚に対抗するのだと彼女は説明します。瞑想は反芻を軽減する効果もあります。 焦りを煽る。
感謝している人や澄んだ青空など、楽しいものを味わうことに集中することもできます。 「味わう 日常生活で蓄積されるこの時間の圧力を遅らせます」とアーマン氏は説明します。
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「味わうことは本当に大切です」とホームズさんは言います。お子様が靴を履こうとする努力は永遠に続くように思えるかもしれませんが、これらの形成の瞬間を貴重で儚いものとして捉えるようにしてください。ある日、彼らはあなたなしで家を出るでしょう。ゴルフが上達するのにどれくらいの時間がかかるかにこだわるのではなく、ゴルフを少しでもプレイできるという事実を味わいましょう。ホームズが言うように、「好きなことをあと何回やればいいの？」彼女は 見つかった このように考える人は、自分の人生に大きな意義を感じ、より多くの時間を持っていると感じます。
マインドフルネスと味わいが小さなフラストレーションに対する習慣的な反応になると、より重大な課題に引き継がれる忍耐力が積極的に養われることになります。 「感情をコントロールする方法を学ぶには、多くの忍耐が必要です」とスウィーニーは言います。 「小さな方法で練習すれば、これらの新しい戦略とスキルをより大きなことに適用し始めることができます。」
流れで気を紛らわす
気を散らすのも、焦りに対抗するための別の戦略です。フロー状態、つまり深く楽に集中できる状態に入るのは生産的な方法です。
スウィーニーさんの両親はフロリダに住んでおり、ハリケーンの際に両親の安全を確認するために両親に連絡を取ろうとしているときに、彼女は焦りを感じていたという。 「彼らは引き続き避難しなければなりません。それについて私にできることは何もありません。」と彼女は言います。そこで、不安にあまり気を取られずに時間を過ごすために、彼女は研究プロジェクトのためのデータ分析に没頭します。 「フロー状態に本当に引き込まれているので、心配することはあまりできません」とスウィーニーは言います。彼女の研究はこれを裏付けています: 流れが役立つ 幸福感を高める 不確実な待機期間中に。
焦りにいつ注意を払うべきかを学ぶ
焦りは必ずしも悪いことではありません。受動的に待っていても問題が解決しない場合、積極的に解決する必要がある問題を警告してくれるかもしれません。シュニッカー氏は、 深い目的意識自分自身を超えた何かは、忍耐の動機付けに役立ちますが、どこにもつながらない目的から解放され、現状を拒否するタイミングを知ることも同様に重要です。
経験を積めば、焦りに気づき、今が目標を諦めるべきか、それとも不正と戦うべきなのかを判断する知恵が身につく、とシュニトカー氏は言う。 「忍耐力と勇気の両方が自分の武器にあれば、現時点でどちらを採用するかを選択できます。」