肌を内側から外側までサポートする簡単な方法を探している場合、皿に何を置くかはあなたが思っている以上に重要です。そして、1 つの小さくてふわふわした果物が、多くの重労働を静かにこなしてくれます。
キウイ フルーツは、コラーゲンの生成、皮膚の修復、皮膚全体の健康に不可欠な栄養素であるビタミン C が最も豊富な天然源の 1 つです。実際、グラム単位で見ると、オレンジを含むほとんどの柑橘類よりも多くのビタミンCが含まれています。
私たちの体はビタミンCを貯蔵できないため、特に皮膚と免疫システムの両方がダメージを受けやすい冬には、定期的に食物から十分な量を摂取することが重要です。
キウイはビタミン C だけでなく、食物繊維、カリウム、抗酸化物質も含み、消化、エネルギー レベル、健康全般をサポートします。科学者たちは最近、キウイのようなビタミンCが豊富な食品が皮膚の再生をどのようにサポートするかを研究しています。
ここでは、手頃な価格の果物と、それを食事に加える簡単な方法について科学的に述べていることを紹介します。
キウイがビタミンCの宝庫である理由
によると ゼスプリへサンゴールド品種（ゴールドキウイとも呼ばれ、ブロンズ色の果肉と滑らかな肌を持つ）は、100g あたり約 160mg のビタミン C を含有します。これは、中型のキウイでは約 128mg です。
一方、古典的なグリーンキウイには、100gあたり約85mg、または中程度の果物あたり68mgが含まれています。
比較のために、オレンジには 100g あたり約 53mg、中程度のオレンジあたり約 80g が含まれています。大きなグレープフルーツ 1 個には約 57mg が含まれています。
大人に必要なもの ビタミンCを1日40mg摂取したがって、1日にキウイを1個だけ食べると、ノルマを大幅に超えてしまいます。
カシス、パパイヤ、グアバにはキウイよりもさらに多くのビタミン C が含まれていますが、英国ではそれほど食べにくく、入手も簡単ではありません。しかし、皆さんご存知のとおり、イギリスで非常に人気のある果物であるイチゴは、ビタミン C レベルがオレンジを上回っているため、冬でも食べ続ける価値があります。
キウイを食べることについての科学的見解
1日2缶食べると肌のコラーゲンを増やすことができます
肌の健康を内側からサポートしたい場合は、1 日 2 個のキウイを食べると違いが生じる可能性があります。 最近の小規模な研究では24人の参加者は8週間にわたって1日2個のゴールデンキウイを食べ、これにより毎日約250mgのビタミンCが得られた。
その定期的な摂取量は血流中のビタミンCレベルを上昇させるのに十分であり、皮膚が必要なものを時間をかけて吸収できるようになります。研究者らは、このビタミンがコラーゲンの生成と再生に関与する皮膚細胞に取り込まれ、皮膚の構造を内側から外側までサポートするのに役立つことを発見しました。
彼らは風邪と戦うのに役立ちます
英国栄養学ジャーナル 勉強 健康な高齢者において、毎日ゴールドキウイを2個食べるとビタミンCレベルが増加し、風邪の症状の持続期間と重症度が軽減されることを発見しました。
気分とエネルギーをサポートします
他の研究では、キウイの栄養素の組み合わせがより良いものになることを示しています 気分と注意力参加者は定期的に食事をすると疲労が軽減されたと報告しています。科学者らは、これは果物に含まれる抗酸化物質と微量栄養素の組み合わせによるもので、炎症を軽減するのに役立つ可能性があると考えています。これは、暗い季節に強力な免疫システムを維持するための重要な要素です。
便秘の解消に役立ちます
キングス・カレッジ・ロンドンの新しいガイダンスは、1日に数個のキウイを食べることが簡単で自然な方法である可能性があることを示唆しています。 便秘を和らげる。研究者らは、キウイには繊維が豊富に含まれているため、1日を通して2、3個のキウイを食べると症状が緩和される可能性があると述べた。
高血圧に役立つ可能性がある
キウイを食事に加える簡単な方法はたくさんあります。
(by Muratdeniz、ゲッティイメージズ経由)
初期の研究 高血圧の人において、1日3個のキウイフルーツを8週間にわたって食べると、1日1個のリンゴを食べるよりも血圧が下がることが示されています。
キウイは誰でも食べても安全ですか?
キウイは、食品に含まれる量を摂取する場合、ほとんどの人にとって安全です。ただし、次の場合は注意が必要です。
アレルギーがある場合: によると、ラテックス、シラカバ花粉、または特定の果物アレルギーのある人は、キウイに反応することがあります。 食品基準庁 (FSA)。アボカド、ヘーゼルナッツ、ゴマなどの食品にアレルギーがある場合は、キウイを食べる前にかかりつけ医に相談し、アレルギー症状に気づいた場合はすぐに医師の診察を受けてください。
腎臓に問題がある場合: もともとカリウムが豊富なので、腎臓に問題がある人は注意が必要です。専門家は、次のような場合は大量に摂取する前に医師に相談するようアドバイスしています。 腎臓の状態を管理する。
あなたは抗凝血剤を服用しています: 果物にはビタミンKが含まれており、ビタミンKが障害を引き起こす可能性があります。 これらの薬がどのように作用するか。キウイを定期的に食べる前、またはキウイを食べている間に摂取量を増やす前に、かかりつけ医に相談してください。
皮の有無にかかわらず、キウイには科学に裏付けられた健康上の利点が数多くあります。
(エリザベス・フェルナンデス、ゲッティイメージズ経由)
あなたの毎日にもっとキウイを加える簡単な方法
食事にもっとキウイを取り入れるのに複雑な必要はありません。以下の簡単な交換や軽食のアイデアを試してみてください。
✔️キウイをスライスしてお粥、ヨーグルト、グラノーラの上に乗せます。
✔️皮をむいたキウイを朝のスムージーに加えて、ピリッとしたビタミンCを補給しましょう。
✔️キウイをオーツ麦、豆、ほうれん草などの鉄分が豊富な食品と組み合わせて、ビタミンCの吸収を高めます。
✔️夕食後は、甘いデザートをスライスしたキウイやフルーツサラダに置き換えてください。
✔️熟したキウイは冷蔵庫に保管してください。半分にしてスプーンですくって、午後の軽食にどうぞ。
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#もっとビタミンCが欲しいですかオレンジをこの肌を活性化するフルーツと交換しましょう
2026-01-21 08:04:00