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LKH ホッホシュタイアマルクの小学校教師であるオトマール シンドラー氏は、睡眠不足が健康にどのような影響を与える可能性があるかを説明します。
良質な睡眠をどのように認識するか
睡眠が本当に安らかな睡眠であるかどうかは、いくつかの特徴によって判断できます。通常、眠りにつくまでにかかる時間は 30 分未満です。これに、典型的な浅い眠り、深い眠り、そして夢を見ている段階が続きます。朝はリラックスした気分になるはずです。日中のパフォーマンスも重要な指標です。 「必要な睡眠時間は人によって異なりますが、平均して約7時間です」と氏は言う。 エヴリン・キンク、LKH グラーツ II のプリマリア。 「朝に休んだ気分になり、日中に眠くなる傾向が強くない場合は、十分な睡眠をとっているという良い兆候です。」
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LKH Graz II の Primaria である Eveline Kink が、健康的な睡眠の特徴と最新の診断オプションに関する情報を提供します。
睡眠不足のとき
安らかな睡眠がとれていないと、すぐにそれが顕著になってしまうことがよくあります。典型的な結果としては、頭痛、集中力の低下、パフォーマンスの低下、イライラなどが挙げられます。ミスや事故のリスクも高まります。しかし、長期的には、睡眠不足は健康に重大な影響を与える可能性があります。 「睡眠不足は体内のホルモンおよび免疫学的プロセスに影響を与えます」とシンドラー氏は説明します。その結果、肥満、糖尿病、高血圧などの心血管疾患がより頻繁に発生します。脳卒中や心臓発作のリスクも高まります。さらに、睡眠不足や睡眠中の呼吸障害が治療されていない場合は、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経疾患と関連しています。
睡眠を医学的に調べる方法
睡眠障害の兆候には、激しいいびき、呼吸の停止、または日中の激しい眠気が含まれる場合があります。このような兆候に気づいた人は、医学的評価を検討する必要があります。 「そのような場合には、医学的評価が推奨されます」とキンク氏は強調する。これは最初は開業医の呼吸器科医によって行われます。そこではアンケートが使用され、いわゆるポリグラフィーが行われます。とりわけ、睡眠時間、呼吸、心拍数、酸素飽和度が記録されます。必要に応じて、睡眠検査室でさらに詳細な検査が行われます。
より良い睡眠に役立ちます
医学的治療に加えて、いわゆる睡眠衛生も重要な役割を果たします。これには、規則的な睡眠時間と、静かで涼しい寝室が含まれます。可能であれば、ベッドは寝るためだけに使用してください。画面やスマートフォンは、眠りにつく 1 ～ 2 時間前に片付けるのが理想的です。激しいスポーツ活動、アルコール、カフェイン、夕方の重い食事も睡眠を妨げる可能性があります。瞑想や段階的な筋肉弛緩などのリラクゼーションエクササイズも役立ちます。 「原因に応じて、行動療法、夜間呼吸補助、またはまれに薬物療法や外科的手段も使用されます」とキンク氏は言う。専門の睡眠研究所を備えた KAGEs は、包括的な診断と治療のオプションを提供します。
#なぜ睡眠がそれほど重要なのか