栄養士のヘイリー・ゴルスキさんは、体重を減らすために農産物、たんぱく質、分量のルールに従っています。ヘイリー・ゴルスキー
栄養士は、バランスが取れていて楽しい食事を作りながら体重を減らすのに役立つ簡単なルールを開発しました。
ヘイリー・ゴルスキーは、微量栄養素が豊富なタンパク質と繊維が豊富な食品を食事で補うことに依存しています。
彼女は、何を外せるかよりも、何を皿に盛り込めるかに重点を置いています。
ヘイリー・ゴルスキーさんは、減量の目標に向けて、おいしい食事のためのシンプルなルールを開発しました。PPP は、Produce、Protein、Portion の略で、果物/野菜、タンパク質、分量を表します。
ロサンゼルス在住の 28 歳の栄養士は、満腹感を得るためにたんぱく質と、野菜や豆などの栄養と繊維が豊富な品物を中心に食事をとります。
食事を取り分けるために、彼女は皿に果物と野菜を約半分、タンパク質を約4分の1、そして残りを食物繊維の豊富な炭水化物と、おそらく健康的な脂肪で満たしていると彼女は言いました。この PPP パターンはあらゆる食事に適用できます。
「こうやって私は自分の皿を視覚化し、そこから食事をリバースエンジニアリングしています」とゴルスキさんはBUSINESS INSIDERに語った。
彼女は、体重を減らしたいクライアントを支援するためにこのシンプルなテンプレートを開発しました。なぜなら、クライアントは、体重を減らすことを困難にする全か無かの精神の罠に陥ることが多いことに気づいたからです。
こちらも読んでください
筋肉増強を最大限に高める: フィットネスの専門家が、そのための最も重要な戦略を説明します。
顧客は「私はとても健康で家で食事をしているか、あるいは外食してファストフードやジャンクフード、加工食品を食べて不健康な行為をしているかのどちらかだ」と考えていたとゴルスキー氏は報告した。
「生産、タンパク質、提供のテンプレートを人々に提供することで、目標に合った健康的な選択肢を見つけるのがはるかに簡単になります」と彼女は強調しました。
このテンプレートに従って、ゴルスキーさんは 2016 年に、好きな食べ物をやめることなく 9 ポンド減量することができました。
「これの素晴らしい点は、自分の生活を整えるのに役立つだけでなく、欠乏の考え方から豊かさの考え方に切り替えるのにも役立つことです」とゴルスキー氏は言いました。
減量に関しては、長期的な成功には、制限を感じないバランスのとれた栄養豊富な食事が不可欠であると彼女は付け加えた。
こちらも読んでください
栄養士が筋肉を増強するために1日100グラムのプロテインを摂取する方法を明かす
ゴルスキーが定期的に食べている PPP 承認の食事は次のとおりです。
食物繊維たっぷり、たんぱく質たっぷりのパスタ
ジェミニさんはゴルスキさんのお気に入りのパスタ料理を語った。ヘイリー・ゴルスキー
- 食物繊維たっぷりパスタ（一部）
- 牛ひき肉のトマトソース（プロテイン）
- 冷凍野菜3種のソース（農産物・野菜）
クイックラップ
- Ballaststoffreicher トルティーヤラップ (一部)
- 七面鳥の胸肉スライス（プロテイン）
- ワカモレとルッコラ（農産物・野菜）
シリアルボウル
ゴルスキーは、ギリシャ風など、さまざまなテーマでサラダや穀物のボウルを準備するのが好きです。ヘイリー・ゴルスキー
- グリルチキン（プロテイン）
- トマト、キュウリ、赤玉ねぎのサラダ（農産物/野菜）
- 全粒粉ピタ、フムス、オリーブ（一部）
Business Insider US で元の記事をお読みください。
#たった #つのシンプルなルールで体重を減らす #簡単に #キロ痩せました