健康

これらのサプリメントは必要ですか?これが医者の本当の言葉です

スタンフォード大学の栄養士で研究者のマリリー・オペッツォ氏はこう語る。 ニューヨークタイムズ 彼女は、クライアントが摂取するサプリメントの数に時折衝撃を受けると語った。朝は多め、夕方は多め、多いときは20種類以上。 3,000人以上の成人を対象とした2024年の調査では、半数以上が定期的にサプリメントを使用していることがわかりました。彼らの多くは、ポッドキャストのホストからのヒントや、 ソーシャルメディア。メーカーは通常、これで多額の利益を上げています。オッペッツォ博士は、サプリメントを摂取するのには十分な理由があるかもしれないと述べています。たとえば、栄養不足の場合や妊娠中などです。しかし、多くのサプリメントは不必要であり、場合によっては危険ですらあります。医学教授のジョアン・マンソン氏によると、それらには高すぎる濃度の汚染物質が含まれているか、薬剤と相互作用する可能性があるという。マンソン氏によれば、通常は食物から栄養素を摂取する方が安全だという。そして、気づかずにそれをやってしまうことがよくあります。以下に、人気のサプリメント 10 種類とその代わりに食べられるものを紹介します。マルチビタミン多くの人がセーフティネットとしてマルチビタミンを摂取しています。高齢者、食事制限をしている人、栄養素の吸収が難しい人（セリアック病やクローン病など）など、一部のグループにはその恩恵を受けています。しかし、ほとんどの人はバランスの取れた食事を通じて必要なものをすべて摂取している、とマンソン氏は言う。つまり、果物や野菜、豆類、ナッツ、種子、全粒粉製品、乳製品、健康的なタンパク源が豊富に含まれています。お皿がカラフルになればなるほど、栄養の幅も広がります。マグネシウムマグネシウムサプリメントは、不眠症、片頭痛、うつ病、便秘に推奨されます。これらの主張の一部については証拠が限られています。栄養士のアビール・バーダー氏は、まず食事を通じて同じ効果が得られるかどうかを確認してくださいとアドバイスしています。多くの成人は、1 日あたり推奨される 310 ～ 420 ミリグラムを摂取できません。 1オンスのかぼちゃの種（156 mg）またはアーモンド（77 mg）をヨーグルトまたはオートミールに加えます。または、調理したほうれん草（98 mg）、黒豆（60 mg）、またはキヌア（55 mg）をカップ半分をスープやシチューに入れて使用します。プロバイオティクスとプレバイオティクスプロバイオティクスには、腸内マイクロバイオームにとって「良い」細菌が含まれています。プレバイオティクスはそれらの微生物に餌を与えます。しかし、これらのサプリメントがほとんどの人に役立つという強力な証拠はないとオペッツォ氏は述べた。医師が推奨しない限り、スキップしてください。代わりに、キムチ、ザワークラウト、ヨーグルト、ケフィア、味噌などの発酵食品でマイクロバイオームをサポートしてください。そして、植物ベースの未加工食品から繊維をたくさん摂取しましょう。魚油オメガ3脂肪酸が豊富な魚を定期的に食べる人は、心臓の健康状態が良く、認知症やうつ病のリスクが低い傾向があります。魚油サプリメントは一般的に、大規模な研究では同様の利点を示していません。サーモン、ニシン、イワシ、サバ、マスなどの油の多い魚を食べることを好みます。 1週間に2回分を目安にしてください。亜麻仁、チアシード、クルミ、キャノーラ油も良い供給源です。ビタミンCビタミン Cは創傷治癒と細胞保護において重要な役割を果たしますが、サプリメントに関する証拠は限られています。食べ物を通過するのは簡単です。オレンジ 1 個、キウイ 2 個、茹でたブロッコリー 1 カップ、または赤唐辛子 1/2 カップで十分です。コラーゲンコラーゲンサプリメントはシワを軽減し、関節痛を和らげると言われています。栄養士のエマ・レイン氏によると、これを裏付ける証拠はまちまちで限られているという。むしろ、タンパク質、ビタミンC、銅、亜鉛を十分に摂取して、自分自身のコラーゲン生成をサポートしてください。さらに、日光やアルコールへの曝露を制限し、タバコを避け、水分を補給し、定期的に運動するようにしてください。ビタミンB12ビタミンB12欠乏症がある場合、またはそのリスクがある場合は、医師がサプリメントを勧める場合があります。リスクグループには、高齢者、ビーガン、ベジタリアン、特定の自己免疫疾患を持つ人々、メトホルミンまたはプロトンポンプ阻害剤の使用者が含まれます。他の成人は、魚、赤身肉、鶏肉、卵、乳製品を通じて、1日あたり推奨される2.4マイクログラムを簡単に摂取します。サーモン、マグロ、または牛肉を 1 回分で、ほぼ 1 日の必要量が摂取できます。朝食用シリアルや植物性ミルクの多くにもビタミンB12が強化されています。プロテインパウダー十分なタンパク質を摂取するのに問題がない限り（これは高齢者や入院後により一般的ですが）、ほとんどの人はバランスの取れた食事から十分なタンパク質を摂取しています。毎食、ギリシャヨーグルト、卵、豆類、魚、鶏肉、七面鳥などのタンパク質が豊富な食品を食べてください。繊維ほとんどの人は、1 日あたり推奨される 21 ～ 38 グラムの繊維を摂取していません。できれば、豆類、ナッツ、全粒穀物、果物、野菜などの自然食品から繊維を摂取してください。繊維に加えて、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪も含まれています。食事から十分な量を摂取できない場合は、サプリメントで十分だと消化器科医のカイル・スターラー氏は言います。彼は、便秘、下痢、腹痛を改善する可溶性繊維であるオオバコハスクを推奨しています。 #これらのサプリメントは必要ですかこれが医者の本当の言葉です