お湯を飲むと体重が減ったり、肌がきれいになったり、けいれんが治ったりしますか?

予期せぬ健康トレンドがオンラインで注目を集めていることに気づいたかもしれません。人々は次のように主張しています 毎日一杯のお湯 （他に何も入っていない）は、体重減少や肌の透明感から、生理痛や喉の痛みの緩和まで、あらゆる効果をもたらします。

この実践は、多くの場合、単純かつ自然なものとして表現されます。

しかし、これらの利点は本当なのでしょうか、それとも白湯を飲むことは単なるウイルス性の健康上の流行なのでしょうか?

短い答え

熱い（沸騰していない）水を飲むことは一般的に安全であり、多くの人が気分が良くなると言います。その理由はあまり明らかではありません。

何らかの利点は、熱い水からではなく、単純にもっと水を飲むこと、定期的な健康習慣を続けること、または暖かさがもたらす快適さとリラクゼーションから得られる可能性があります。

言い換えれば、温度よりも水自体、そして自分にとって良いと思うことをする習慣の方が重要である可能性が高いのです。

温かさは症状によっては和らげる場合がありますが、現在の研究では、熱湯が十分な水分補給を保つ以外に特別な健康上の利点があることは示していません。

気温よりも水分補給が重要

水は、熱くても冷たくても、 人生に欠かせない。水分を保つことは、消化、循環、腎機能、血圧調節、そして全体的な健康をサポートします。

2025 年までに調査 水を十分に摂取しないと、日常のストレスに対処することが大幅に困難になる可能性があることさえ示唆しています。

これまでのところ、熱湯には冷水や室温の水に比べて、水分補給だけで得られる以上の独特の健康上の利点があることを示す強力な科学的証拠はほとんどありません。

誤解 #1: お湯は減量に効果がある

お湯を飲むこと自体が有意な体重減少を引き起こすことを示した質の高い人体試験はありません。

研究 水分摂取量に関するより広範な研究は、より多くの水分を摂取すると、食事前の満腹感が増し、砂糖の入った飲み物や高カロリーの飲み物の摂取量が減り、体重管理に役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、減量には他の温度よりも熱湯が好ましいという証拠は十分ではありません。

小さいもの 1 つ 勉強 温水を飲むと腸の動き（蠕動運動）が刺激され、消化が促進される可能性があるが、この効果はわずかであり、脂肪の減少にはつながらないことが示唆されています。

簡単に言えば、白湯を飲むことで砂糖入りの飲み物を置き換えたり、全体的に水をもっと飲むことができれば、間接的に目標体重をサポートできる可能性があります。しかし、温度自体が「脂肪を燃焼」させるものではありません。

誤解 #2: 喉の痛みは熱湯で治る

ここに、温度が重要である可能性があるという最も明確な証拠があります。

温かい液体 喉の痛みを和らげ、鼻づまりを和らげるのに役立ちます。温かさ、場合によっては蒸気が粘液を緩め、喉や気道の炎症を起こした組織を落ち着かせるのに役立ちます。

この効果は白湯に限ったものではありません。温かいお茶、ハーブ注入液、温かいレモン飲料も、熱と水分を一緒に届けるため、同様の安らぎをもたらします。温かい飲み物は、 一般的に推奨される このため、上気道症状に効果があります。これは感染症の治療法ではありませんし、病気を短縮するものでもありませんが、症状の軽減は現実的で生理学的に妥当です。

したがって、白湯やその他の温かい飲み物は、根本的な原因を治療することはできませんが、症状を軽減する可能性があります。

誤解 #3: お湯は肌をきれいにする

お湯を飲むと肌の透明感が改善したり、肌が「解毒」されたりするという直接的な科学的証拠はありません。

水分補給を続けると効果的 肌の弾力を維持する そして乾燥を防ぎます。しかし、研究では、熱湯を飲むことが、他の温度の水を飲むよりも皮膚の健康に良いことを示していません。

熱湯が皮膚を「解毒する」という主張は誤解を招きます。解毒は次のような器官によって行われます。 肝臓と腎臓体をお湯で洗い流すのではありません。

したがって、水を十分に飲むことは皮膚の健康をサポートしますが、その温度は違いを生じないようです。

迷信 #4: 熱いお湯は月経痛を軽減する

湯たんぽなどの外部熱により、 筋肉のけいれんを助ける 組織を弛緩させ、血液循環を改善することで月経痛を軽減します。

しかし、白湯を飲むだけでは生理痛は緩和されません。生理中は水分をしっかり摂りましょうが、 役立つかもしれない 水の温度は関係ないようですが、体液貯留に関連する不快感を軽減します。

特定のお茶 （特に緑茶とタイム）は、プロスタグランジン（月経痛に関与するホルモン）のレベルを下げ、子宮内の酸化ストレス（月経痛を引き起こす要因）を軽減することで効果をもたらす可能性があります。適切な水分補給とこれらのお茶を併用すると、月経時の不快感が軽減される可能性がありますが、お湯だけで治療できるわけではありません。

したがって、体を温めるのは効果がありますが、白湯を飲むだけではけいれんの治療法として強力な証拠はありません。

なぜお湯の健康主張が根強いのでしょうか?

温かい飲み物を持つと気持ちが落ち着くので、より多くの水分を摂取するようになり、精神衛生上も良いと感じる心を落ち着かせる習慣の一部になります。

たとえ実際の身体的利益が小さいとしても、これらの感覚的および儀式的効果は本物です。ソーシャルメディアは個人的な話を証拠のように見せることができるため、こうした主張は急速に広まります。

しかし、体重減少、肌の透明感、けいれんの軽減など、健康に関する主張のほとんどは、水分補給自体の基本的な利点を超える科学的証拠によって強く裏付けられていません。水の温度は、水を十分に摂取することよりも重要です。

したがって、白湯のおかげで、より多くの飲み物を飲めたり、リラックスした気分になったり、楽しい儀式で 1 日を始めることができたりするのであれば、それは問題ありません。ただ、温かさ自体が秘密の治療法であるとは考えないでください。