いつも疲れていますか？エネルギーを高めるための 7 つの自然な方法を紹介します: –

十数年前、 エイミー・シャー博士 ほぼ一定の疲労状態にあった。

2人の幼い子供を持つワーキングマザーとして、彼女が忙しかったのは事実です。しかし、彼女は、常に空の状態で走っている感覚を受け入れるつもりはなかった。同僚らは、それが彼女の年齢とライフスタイルを考えると「まったく普通のこと」だと言った。

「これがただの人生になるのかと残念に感じました」と彼女は言う。

活力を取り戻したいというシャーさんの探求が、2021 年に彼女に次のような執筆をもたらしました。 とても疲れています: 燃え尽き症候群を克服し、エネルギーを高め、人生を取り戻すための実証済みの計画。

研究を通じて、彼女はカレンダーが充実していても、毎日の終わりに体力を消耗する必要はないことに気づきました。毎朝エスプレッソをダブルショットする必要がなく、個人のバッテリーを活性化する簡単で自然な方法があります。

シャー氏は、臨床心理学者およびリーダーシップコーチとともに、日々の疲労感を払拭する方法を説明します。 体と心の両方のエネルギーレベルを高めます。

お腹が喜ぶダイエットをしましょう

あなたが食べる食べ物とその食べ物を処理する腸内細菌 エネルギーレベルに影響を与えると医師であり、専門家でもあるシャー氏は言う。 免疫学と栄養学の専門家。

これらは、セロトニンなどのエネルギーを与えるホルモンの生成をサポートするか、または炎症を引き起こして、身体的および精神的な活動をフルパワーにする代わりに問題のある領域に燃料を向けることでエネルギーを消耗させます。

だから、もっと自然なおいしさを味わいたいなら、腸をよくすることだ、と彼女は言います。その方法は次のとおりです。

栄養価が高く、繊維質が豊富な食品をもっと食べる

消化を改善し、代謝率を高め、セロトニン生成を促進することで腸の健康をサポートします。その食料品リストのトップは、ブルーベリー、アボカド、種子やナッツ、葉物野菜、アブラナ科の野菜などの高繊維食品です。

甘いカフェイン入りの飲み物は控える

彼らはあなたのエネルギーレベルにとって「最悪の犯罪者」だとシャー氏は言います。 「その後、血糖値が急降下し、コルチゾールが急上昇し、炎症レベルが上昇します。そして、これらすべてが非常に早く起こります。」

多くの炭酸飲料やエナジードリンクは、最初はすぐにエネルギーが湧いてきますが、そのエネルギーが切れるとさらに疲労感やだるさを感じることが多いと彼女は言います。

加工肉を避ける

それらには、炎症の増加や、がんや高血圧などの他の健康問題に関連する成分が含まれていると彼女は言います。

シャーさんの一番の推奨事項は植物ベースの食事を食べることであり、彼女自身もそれに従っています。しかし、どうしても肉を食べる場合は、ホルモン剤を含まない鶏肉や牧草で育てた牛肉など、脂肪の少ないオーガニックなものを選ぶようにすると、腸にとってそれほど問題が少ない可能性があると彼女は言います。

概日リズムを強化する

体内時計が乱れると、 同期してスムーズに実行されています良いエネルギー、つまり気分の向上、反応時間の短縮、認知能力の向上などの性質も、その後に続くだろうとシャー氏は言う。

だから、もしあなたが常に ベッドの間違った側で目が覚める または、デスクで居眠りしたいと感じたときは、概日リズムをリセットする時期かもしれないとシャー氏は言います。その方法は次のとおりです。

早朝に太陽の光を浴びましょう。

睡眠を誘発するメラトニンの生成を停止するよう脳に信号を送り、体に目覚めるよう指示します。。 「これはエネルギーを高める最も簡単な方法の 1 つです」とシャー氏は言います。

食事のスケジュールを体内時計に合わせて調整する

私たちの腸は一度に12時間働くようにプログラムされている、とシャー氏は言う。あまりにも長い時間、また夜間にあまりにも多くの食事をすると、腸に必要な休息が妨げられる可能性があります。

それで検討してください 食事スケジュールを体の自然な概日リズムに合わせます。日中は食事をし、夜間は消化器官を休ませてください。シャー博士は、就寝3時間前に食事をやめ、腸を完全に休ませて消化させるために、食事と食事の間に少なくとも12時間の休憩を取るべきだと述べています。

感情のバッテリーを充電する

新鮮なエネルギーを見つけるのは体内だけではありません。それは精神的なプロセスでもあります。日々にさらなるモチベーションや熱意を求めているなら、 ここにいくつかのアイデアがあります。

日常のストレス解消

子育ての決断、就職活動、健康問題、あるいは世界の疲れなどで体力を消耗しているときでも、私たちの多くは体内のバッテリーを充電できると臨床心理学者が言う エマニュエル・メルセデス、カウンセリングを行っている人 多くの（しばしば疲れきった）親たち。

しかし、負荷を軽減するためにいつも週末まで待っているのであれば、ストレス解消法を再考する時期が来たと彼は言います。

「それは、月に一度スキルを練習しながら、『なぜ自分は上達しないのか』と考えるのと同じことだ」とメルセデスは言う。 「毎日ストレスと闘っているので、毎日回復プロセスが必要です。」

毎日、自分自身の精神的および感情的なバッテリーブースターを組み込んでください、と彼は言います。それは、朝のトレーニング、日記の練習、または夜のクロスワードのような簡単なことかもしれません。研究によると、適切な回復儀式を行うことで、 不安を軽減する そしてあなたを作る もっとコントロールできていると感じる。

趣味で楽しみを追い求める

カレンダーにもっと多くの活動を入れるのは直観に反しているように思えるかもしれないが、純粋に自分の楽しみのために趣味を追求することは活力を与えてくれる、と氏は言う。 カレン・ウォルロンド、リーダーシップコーチであり、著書 手を出さないように: まったくの素人であることの素晴らしさ。

ウォルロンドさんは、スキューバ ダイビングから陶芸、ピアノに至るまで、さまざまな趣味が「エネルギーを維持できるように自分を大切にする」習慣になっていると語ります。

研究によると、趣味には次のような効果があることがわかっています。 長生きするのに役立ちます、 ストレスを軽減し、社会的なつながりを促進する、という子供のような感覚を刺激します。 驚きと畏怖の念。

「自分自身の喜びを追い求め、何か新しいことを学んだときのちょっとした高揚感を追いかけること、それが私たちがよりよく生きる方法であり、よりよく年を重ねる方法なのです」とウォルロンドは言う。 「それが私にとって、生きる秘訣です。」

この記事はマラカ・ガリブによって編集されました。ぜひご意見をお待ちしております。 202-216-9823 にボイスメールを残すか、次のアドレスに電子メールを送信してください。 [email protected]。

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