あなたが疲れ果てている本当の理由 (+ 修正)

フィットネスの背景を持つ私は、強い体を作ることについて長い間話してきました。しかし、あなたの体は方程式の半分にすぎません。

残りの半分は？あなたの心。

そして今、私たちの心は破滅的な中毒性のテクノロジーに攻撃されています。

注意力の低下傾向に関する統計は厳粛なものだ。カリフォルニア大学アーバイン校のグロリア・マーク博士は、これを 20 年以上研究してきました。彼女の研究から得られたいくつかのデータ (ソース):

• 2004 年、ユーザーは画面を切り替えるまでに平均 2.5 分を画面に費やしていました。
• 2012 年までに、それは 75 秒に低下しました
• 2025 年の今日、他のものに切り替えるまでの平均時間はわずか 47 秒です

あなたの脳には、あなたが行うすべてのことの青写真があります。何か新しいことを始めるたびに、そのタスクのためのメンタルスキーマを起動するように脳に要求します。

中断後に完全に集中し直すには平均 23 分かかることをご存知ですか?

青写真を作成するのはエネルギー的に大変な作業です。やりすぎ、頻度、速すぎると、ストレスホルモンの増加、血圧の上昇、頭の霧の原因となります。

私たちは攻撃を受けています。それは私たちを精神的に弱らせています。それは私たちを肉体的に傷つけます。

今日は私の新しい本のコンセプトを共有したいと思います 乱れた習慣 コグニティブスナックと呼ばれます。それは私に欠けていた回復戦略です。そして、これが私にとって役に立ったのと同じように、あなたにとっても役立つことを願っています。

脳を筋肉のようなものだと考えてください。 。 。

何時間も休みなくウェイトリフティングを続けることはできません。セット間には休憩が必要だ。

あなたの脳も同じです。

認知的軽食は、頭の働きの休憩時間、つまり集中力の合間の短い回復活動です。

ビデオを見たり、ゾンビを倒したり、数独をしたりするなど、人々が時間の無駄と呼ぶことは、すべて適切に適用すれば非常に役立ちます。

さまざまな種類の認知スナックから恩恵を受ける人はさまざまであることがわかりました。個人的には物理的なものが好きです。あなたは違うかもしれません。

認知的スナックの6種類は次のとおりです。

1. 物理的なスナック: 皿洗い、軽いガーデニング、犬の散歩、ストレッチ
2. 自然のおやつ: 木にもたれて、雲を眺め、鳥の声を聞く
3. アナログゲームのおやつ： クロスワード、数独、パズル
4. デジタル ゲーム スナック: モバイルゲーム、ソーシャルメディアのスクロール（タイマー付き）
5.創造的なマイクロアクティビティスナック: 落書きしたり、ウクレレを弾いたり、俳句を作ったり
6. マインドフルネスエクササイズの軽食： 深呼吸、ボディスキャン、呼吸のカウント

重要なのは、アラームを10〜20分間セットすることです。何かを暗記的で自動的に、何も考えずに実行します。心をさまよわせて回復させましょう。そしてリフレッシュして仕事に戻りましょう。

リモートで作業している場合はもう少しお得です

従来のオフィスには、次のような自然な認知機能が組み込まれていました。

• 会議室まで歩いていきます
• ウォータークーラーで雑談
• エレベーターの乗り方
• 通勤

在宅勤務ですか?通勤はデスクまで 3 歩です。 Zoomをクリックするだけで会議室にアクセスできます。意図的にこうした休憩を作らなければ燃え尽きてしまいます。

以下にいくつかのアイデアを示します。

ミーティングマージンルール: 30 分ではなく 25 分の会議、60 分ではなく 50 分の会議をスケジュールします。その余分な分を、立ったりストレッチしたり、窓の外を眺めたりするのに使います。

偽の通勤: 毎朝、机に座る前に10〜15分間散歩しましょう。これは、仕事モードに移行していることを脳に知らせます。

地面に身を削るのはやめてください

その過程で自分自身を押しつぶしてしまうのであれば、「ハッスル」することは何の崇高なことでもありません。

ひそかに疲れ果てたり、子供たちにイライラしたり、自分の成功がなぜこんなに空しいと感じるのか静かに疑問に思ったりすることは、名誉の勲章ではありません。

一日の終わりに疲れていても大丈夫です。感じたくないのは疲労感です。疲労は、より一生懸命働いたり、より長く働いたりした結果ではありません。タスクを切り替えすぎると疲れを感じます。もっとひどい仕事をしていると言えるでしょう。

これがお役に立てば幸いです。
-ジョン

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私の新しい本の購入を検討してください 乱れた習慣。これは、季節ごとの激しさのない一貫性は効果がないという主張を生みます。有酸素運動とウェイトトレーニングのように、両方が必要です。

グロリア・マーク博士 はここで紹介されている研究者の研究者です。彼女はカリフォルニア大学の学長名誉教授です。マーク博士から電話がありました 乱れた習慣 「集中力を高め、活力を高め、気を散らさないようにするためのフレームワークと実行可能なステップをまとめた貴重なコレクションです。」

驚いたことに、この本はすでに学界で人気になっています。こちらは、ニューヨーク大学の心理学准教授、テッサ・ウェスト博士です。「私はこの本が大好きです。変化するのは簡単ではありませんし、ジョナサンは変化しているふりをしません。しかし、彼は自分が何を言っているのかを知っており、この本はあなたがそこに到達するのに役立ちます。」と述べています。 (ソース）