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「私は医師ですが、いびきを止める簡単な方法が 4 つあります」

いびきを止める、または少なくとも減らすために試せることが 4 つありますソフィー・バカン マネー＆ライフスタイルライター2026 年 2 月 17 日、13:23医師は人々が試せる4つの方法を共有しました（画像：ゲッティ）医師が、予防策として考えられる4つのことを教えてくれました。 眠っている。そしてそれらはすべて簡単に実行できます。実際、いくつかの簡単な変更を加えるだけで、大きな違いが生じる可能性があります。ソーシャルメディアに投稿して、 ドクター・サミ、別名: TikTok の @ask.doctor.s、 そもそもなぜいびきをかくのかを説明しました。 」いびきをかく なぜなら私たちと同じように 眠りにつく、 喉の筋肉が弛緩し、気道が狭くなります。「私たちが呼吸するとき、空気がその狭い隙間を通って振動を引き起こし、その振動が私たちが耳にする音です。 いびきをかく。」「どうすれば修正できますか?」という質問を投稿します。同氏は、「喉の筋肉がさらに弛緩してしまうため、夜間のアルコールは避けるべきだ」と指摘している。「そのため、筋肉がリラックスすると、振動が増え、いびきが大きくなります。私は通常、就寝の4時間前にはアルコールを止めることをお勧めします。」しかし、他に何ができるでしょうか?同意なしにコンテンツを表示することはできませんあなたの鼻医師は、「鼻が詰まっていると口で呼吸することになり、いびきがさらに悪化します。ですから、鼻うがいや鼻詰まり解消法を使ってアレルギーを治療するようにしてください。あるいは、鼻テープを試すこともできます。」と言いました。アレルギーがあり、鼻づまり止め薬を使用している場合は、服用する前に箱と説明書をよく読むことが非常に重要です。主治医に相談する必要がある場合もあります。これは、 NHS 「ほとんどの人は鼻づまり解消薬を安全に使用できますが、すべての人に適しているわけではありません。次のようなグループの人は、最初に薬剤師または一般医のアドバイスを受けることなく使用すべきではありません。」他の薬を服用している人糖尿病の人高血圧の人甲状腺が過剰に活動している人（甲状腺機能亢進症）前立腺肥大のある男性肝臓、腎臓、心臓、または循環器系に問題がある人眼圧上昇、緑内障のある人考えられる副作用には次のようなものがあります。眠い（眠くない薬を探す）鼻の粘膜の炎症頭痛感じたり病気になったりする口が渇く落ち着かない、または興奮している発疹眠っている「背中が滑らないようにしてください」と専門家はアドバイスします。 「平らな姿勢を好むと、舌が後ろに下がり、気道がすぐに狭くなります。一人で横向きに寝ると、いびきが劇的に悪化する可能性があります。」体重減少何百万人もの人がいびきをかき、人によっては非常にうるさい場合があります（画像：ゲッティ）最後のヒントとして、彼は、人々は腹部以外にも体重を運ぶことができることに気づいていないことが多いと述べています。彼はこう言います：「3番目のヒントは、少し体重を減らすことです。「脂肪はお腹だけにあるわけではありません。首の周りにも脂肪がつき、気道を圧迫する可能性があります。5～10％体重を減らすだけでいびきに大きな違いが出る可能性があります。」 #私は医師ですがいびきを止める簡単な方法が #つあります