「ドライ 1 月」または「シラフ 1 月」の月は、単にアルコール摂取を控えるだけではありません。自分の飲酒量について考え、節酒する方法を学ぶのに理想的な時期です。
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1月に自分に課した禁酒チャレンジでは体調を崩すことなく、本当に良かったです。しかし、悪い習慣を再開してすべてを台無しにするべきではありません。また、その考えが頭をよぎった場合に備えて、暴飲暴食で「失われた時間」を埋め合わせようとすることによってもすべきではありません…特に、長期にわたる断酒の後は体がアルコールに対して同じように反応しなくなるためです。
サンドラ・パーカー ジャスト・ザ・トニック・コーチングは、アルコールと再び関わりたいなら、1月31日が過ぎたらすぐに暴飲暴食するのではなく、合理的かつ思慮深い方法で再び飲酒を始めるようアドバイスする専門家の一人です。道徳を説くことはせずに、コーチは時折の禁欲の終わりに伴う 3 つのアドバイスを提供します。
アルコールフリーの特典を選択してください
自分自身とのこの契約を果たした後は、ご褒美としておいしいお酒を飲む権利があると思いますか?悪い考えだ！ 1 月末に最初に考えるのは、シャンパンや高級ビールを飲みたいと思うかもしれませんが、自分にご褒美として、たとえ高級アルコールであってもアルコールを飲もうとしないでください。
「研究によると、自分の行動（飲酒量の減少）に続いて楽しい結果が得られると、その行動を繰り返す可能性が高くなります。これを正の強化と呼びます。重要なのは、ご褒美を慎重に選ぶことです。ご褒美はアルコールであるべきではありませんが、最初に思い浮かぶのはお気に入りの飲み物のグラスである可能性が高いとサンドラ・パーカーは言います。」
その代わりに、コーチは「アルコール以外のご褒美を想像する」ことを提案しており、それは「アルコールを使わずに楽しみのためにできることを思い出させてくれる」と彼女は言う。だから、想像力を豊かにしてください！
この地味な月を振り返る
報酬を選択したら、時間をかけて自分の経験を振り返ってください。 「飲み続けるうちに楽になってきて、睡眠の質が良くなった、仕事で頭が冴えてきた、土曜の朝に二日酔いなしで起きていて覚醒しているという新鮮さを楽しんでいるなど、飲酒量を減らすことのメリットに気づき始めたら、そのまま続けてください。」
そして、コーチはハードルを上げます。「30日間続けることができたら、100日間頑張って、次のご褒美を計画してください」と彼女はアドバイスします。
「Sober October」のような課題もあります。Dry January サイトでは、定期的にアルコール摂取を控えることを推奨しています。
助けを求める
1 月の禁酒の経験を踏まえて、今年は別のアプローチをとってみましょう。したがって、禁酒が難しい場合は、専門家に相談してください。
「お酒を飲めないたびに苦労し、本当に自分を奪われていると感じていたとしたら、良いニュースは、あなたは一人ではなく、解決策があるということです」とサンドラ・パーカーは言います。 「自分のアルコール依存症の根本的な理由を考えて、考え方を変える方法を見つけてください。勇気が必要ですが、それがあなた自身にとって最善の行動かもしれません。」