ツヤンが体力認証センターを訪れ、インボディ検査と基礎体力測定を行った。写真=YouTubeチャンネル「津陽外庭園」
モクバン・ユーチューバー・ツヤンが自身の体成分と体力等級を公開し、予想外の結果を伝えた。
最近YouTubeチャンネル「ツヤン外庭園」に公開された映像で、ツヤンは「30歳になって体力等級が気になった」とし、体力認証センターを訪れ、インボディ検査と基礎体力測定を行った。
測定結果、身長161.7cm、体重45.8kg。見た目には乾いた体型だが、骨格筋量は標準以下で、体脂肪率は26.5％だった。心肺地球力と柔軟性は１等級を受けたが、筋力が３等級と低く出て最終総合３等級判定を受けた。担当者は「これほど筋肉量なら青年期高校生レベル」とし、筋力運動が必要だと助言した。
ツヤンは「階段５つだけ上がっても大変だ」とし、最近体力低下を体感していると打ち明けた。過去の運動を並行して58kgまで増量したが、運動を中断した後、体重が14kgも急激に減少したと説明した。 「運動をしないからあっという間にフック抜けた」という言葉のように、体重減少がまもなく健康改善ではないことを示している。
放送では1日3万kcal近く食べる’大食家’イメージとは異なり、筋肉量は不足した状態だ。たくさん食べても筋肉が増えない理由と、乾いた体型で現れる健康問題を調べる。
ツヤンは筋力が３等級と低く出て総合３等級判定を受けた。写真=YouTubeチャンネル「津陽外庭園」
たくさん食べるのに、なぜ筋肉が足りないのか？
筋肉は単にカロリー摂取量に増えません。筋肉を作るためには、抵抗運動刺激が必須です。いくら多くのカロリーを摂取しても、ウェイトトレーニングのような筋力刺激がなければ、余剰エネルギーは脂肪として保存されやすい。
特にモクバンのように短時間で高カロリー食品を摂取する方式は血糖を急激に上げて落とすパターンを繰り返す。この過程で、筋肉合成ではなく脂肪蓄積が比較的有利になり得る。結局「たくさん食べる」と「筋肉が多い」という全く違う問題だ。
乾いた 体型です。 体脂肪率26％… ‘乾いた 肥満 可能性
体脂肪率25％以上は女性基準正常上限に近い。体重が少なくても筋肉量が不足すると、体脂肪の割合が比較的高くなることがあります。これをしばしば「正常体重肥満」または「乾いた肥満」と呼ぶ。
この場合、表側では細く見えても基礎代謝量が低く、疲労感が容易に現れる。長期的には、インスリン抵抗性、高脂血症などの代謝疾患のリスクが増加する可能性があります。数字上体重より体成分構成がより重要な理由だ。
30ティーン 前後、 筋肉 管理者 分かれた道
20代後半からは特別な運動をしないと筋肉量が徐々に減少する。運動を止めると減少速度が速くなります。特に短期間の体重が減ると、脂肪とともに筋肉も一緒に抜ける可能性が高い。
専門家は週2〜3回以上の筋力運動をする。スクワット・ランジ・プッシュアップのような基本動作だけでも下半身と上半身の筋肉を同時に刺激することができる。体重1kgあたり1.0〜1.2gレベルのタンパク質摂取量を維持することも役立ちます。
ツヤンの事例は「たくさん食べるのになぜこんなに難しいのか」という質問に対する答えを投げる。体重より重要なのは筋肉と体力、そして持続的な管理だ。
#一日3万カロリー食べるのに45kg…ツヤン高校生レベル筋肉量判定なぜ