ビタミンDは、体の適切な機能にとって最も重要なものの1つです。それでも すべてのビタミンは重要な役割を果たしますが、このビタミンはカルシウムの吸収を促進するため、骨と筋肉系の維持への貢献が際立っています。、骨を強化し、体をサポートするための鍵。さらに、防御力を強化し、抗炎症効果もあります。しかし、ビタミンDの欠乏と過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があります。
重要な質問に対する答えを持った超国家的存在が存在する。 1日に摂取すべきビタミンDの量と、過剰に摂取すべきではない量。 内分泌学会は、世界120カ国の1万8000人の専門家の研究を結集し、最近この問題に関するガイドを発表した。体はビタミンDを生成しないことを覚えておく必要があります。
スペインの多くの地域と一般に暖かい国では、年間を通して推奨最低量を摂取するのが非常に簡単です。 必要量の80％を得るには、15分日光に当てるだけで十分です。太陽がないときは、他の資源、この場合は食物を探さなければなりません。：鮭はもちろん、卵黄、各種乳製品、シリアルなども味方です。しかし、 世界ではビタミンDが一般的に不足しており、サプリメントに頼らなければならないことがよくあります。
何が起こっていますか？さて、内分泌学会はある論文で明らかにした。 今年6月に「Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」に発表された研究では、ビタミンDの1日推奨量を超えても健康な人には利益がもたらされないという。。子どもたちは、くる病や呼吸器感染症を予防するために、もう少し努力する必要があります。 妊婦、75歳以上、前糖尿病の成人も。 70歳までは600 IU（15マイクログラム）、70歳以降は800 IU（20マイクログラム）。
ビタミンD欠乏症の測定方法
スペイン内分泌栄養学会（SEEN）によると ビタミン D 欠乏症を診断するには、血液中の 25-ヒドロキシビタミンを測定します。 または皮膚で形成された後に肝臓で変化した形。専門家は 30 ng/mL 以上が最適値であると考えていますが、 10 ng/mL 未満の値は欠乏とみなされ、10 ～ 20 ng/mL の値は欠乏とみなされます。
このビタミン D の欠乏は、骨減少症および骨粗鬆症 (骨量の進行性減少)、筋力低下、平衡感覚を失うリスクの発症に寄与します。
#ビタミンDの1日推奨量を超えても健康な人には利益がもたらされません