イ・スヒョンが知らずに肉が抜けたビジュアルで’ユキッズ’録画に参加した(右)。写真= KBS、tvN
兄妹デュオアクミュー（AKMU）イ・スヒョンのダイエット成功の後には兄イ・チャンヒョクがあった。
最近tvN「ユ・クイズ・オン・ザ・ブロック」YouTubeチャンネルには、アクミュー・イ・チャンヒョク、イ・スヒョンの兄妹の出演予告編が相次いで掲載された。映像でイ・スヒョンは肉がとても抜けた姿で登場して驚きをかもし出した。
ユ・ジェソクが「イ・チャンヒョクがスランプに陥った弟イ・スヒョンのために精神改造キャンプを準備したと聞いた」と聞くとイ・スヒョンは「(兄が)海兵隊出身だから本当の想像を超越する」と運を離れた。続いてイ・スヒョンは「朝早く気象してスポーツして自己啓発した後にPTして10時になれば寝なければならない」とし「多分家出することもできなかっただろうか」と付け加えて海兵隊キャンプ劣らなかったと訴えた。
イ・チャンヒョクは弟と共に過ごしてトレーナーを自治し、おかげでイ・スヒョンは肉を抜いて体と心の健康も取り戻した。ネチズンたちは「あんなお兄ちゃんとても羨ましいです」、「太るともっときれいで元気に見えます」、「兄妹間の友愛が格別ですね」、「そうです。
スランプで太ったイ・スヒョンは昨年のランニングと食事の調節で10kg以上の減量に成功した。これに肥満治療制の慰謝費を迎えたのではないかという疑惑が日付イ・スヒョンは「あの慰安費しなかった。すごく悔しい」とし「マラタンと葉っぱ参考運動頑張って健康な習慣作ろうと毎日自分と戦う」と解明した。以後公開された兄妹の合宿映像は慰告費疑惑を一気に潜んだ。
昨年、YGエンターテインメントと決別した後独立したアクミューは正規4集カムバック準備に完売している。イ・スヒョンの健康的なダイエットについて見てみましょう。
兄イ・チャンヒョクはスランプで太った弟のためにトレーナーを自治して一日一日を取った。写真=tvN「ユキッズ」
イ・スヒョン、海兵隊出身の兄が作ったダイエットルーチンで減量成功
イ・チャンヒョクは海兵隊式ルーチンで弟の健康管理に乗り出した。イ・スヒョンが明らかにしたルーチンを見ると、早く寝て早起き、ランニングPTなどの運動、自己啓発、食事調節の4つから構成されており、これは科学的研究でそれぞれ体重管理に効果が立証されたことがある。
早く寝て早起き効果
早く寝て早く起きる習慣は生体リズムを安定させ、脂肪燃焼と代謝機能を高める。研究によると、深夜以降の遅い就寝は同じカロリー摂取でも体重増加を促進し、早く寝て早く起きる朝型はタンパク質中心のバランスの取れた食事をよりよく選択し、健康な体重維持に役立った。早期の気象グループは毎日の歩行量の増加によりエネルギー消費が増加し、遅い就寝は脂肪とナトリウムの摂取量の増加につながった。夜10～11時の就寝、午前6～7時の気象が理想的だ。この時、心血管の健康が最適化され、代謝機能が活性化される。 １日７～８時間の睡眠が体重管理に有利である。
ランニング・PT運動効果
ランニングは3〜4週間着実に週3〜4回20〜30分すると体脂肪燃焼と基礎代謝量が増加して目立つ減量を誘発する。心肺地球力の向上によりカロリー消費が持続し、食事の並行時の暴食抑制とヨーヨー防止効果が大きい。運動後も脂肪燃焼が続くアフターバーン効果で効率的だ。 PTはパーソナライズされた姿勢矯正で、初心者でも体脂肪率の減少と筋肉量の増加を同時に達成します。リアルタイムフィードバックで効率的な運動が可能で、1ヶ月内の体重変化が早く、長期的に代謝率を高める。筋力強化でヨーヨーを防ぎ、食事指導まで加えてダイエット成功率を高める。
兄の強力な指導の下、イ・スヒョンは肉を抜いて健康を取り戻した。写真=tvN「ユキッズ」
自己啓発ルーチン効果
自己啓発は、ダイエットルーチンでストレス管理と習慣形成を助ける重要な要素です。心の安定と目標設定で感情調節が強化され、過食衝動を減らし運動持続率を高める。具体的な実行の中で朝10分瞑想またはストレッチで心を練り、一日目標を立てる。瞑想は集中力を高め、自己制御を助け、ダイエット持続に効果的です。昼食後5分日記を書いて感謝した点3つを書いて肯定マインドを育て、夕方10分読書・オーディオブックなど自己成長コンテンツで動機付けを受ければ良い。
食事の調節効果
食事の調節はダイエット成功の70％を左右し、カロリーと栄養バランスが核心だ。カロリー制限で運動より3～4倍大きい体重減量をもたらし、ナトリウム・血糖管理で浮腫や暴食を防ぎ、皮膚改善と体力向上まで伴う。食事ポイントはカロリー赤字維持、野菜・通穀物中心、規則的3食である。 1日300～500kcalを減らすが、たんぱく質（鶏胸肉・豆腐・卵）を中心に満腹感を高める。玄米・さつまいもで血糖を安定化し、脂っこい食べ物の代わりに焼き・蒸し料理を選ぶ。定期的に三食を食べるが、夕方を軽く食べる。 1日の水2L飲むことで満腹感を高め、食事量を減らすことができる。
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