栄養士が毎日食べている甘い食べ物について警告
1775092930 2026-04-02 00:57:00 彼女はまた、手頃な価格で食べる方法についてのいくつかのヒントを共有しました The Edgeのアビー・コールマンが栄養に関するヒントを共有しました(画像: エッジ) ある栄養士が、食品に関する広く広まっているいくつかの誤解を解きました。 健康的な食事 そして栄養。彼女のヒントには、炭水化物と砂糖に関するいくつかのガイダンスが含まれていました。 アビー・コールマン、健康栄養クリニックで働く栄養士 エッジについて、一般的に信じられている 4 つの信念に対処しました。 栄養 それはなかなか積み上がりません。最初の誤解は、炭水化物は体に悪いということです。 コールマンさんは、「炭水化物自体は『悪い』わけではありません。オーツ麦、玄米、キヌア、果物などの未精製の炭水化物は有益です。それらはゆっくりと放出されるエネルギーを提供し、満腹感を長く保ち、繊維、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素を供給します。」と述べました。 さらに彼女は、「炭水化物は本質的に太るわけではない。重要なのは種類、タイミング、量だ」と付け加えた。 もう一つ広く広まっている通説は、果物は糖分が多いために有害であるというものです。栄養士は事実を正しました。「果物は天然の糖を含む自然食品です。添加された砂糖とは異なり、果糖には繊維質が含まれているため、吸収が遅くなり、血糖値の急上昇が防止されます。」 国家年金受給者は大幅な税制変更に直面 「天然の砂糖に加えて、果物はビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの必須栄養素を提供します。」 3 番目の誤解は、健康を維持するには完璧な食事を見つける必要があるということです。 一貫性を保つよう努める しかし、コールマンさんは、良い習慣を維持することがはるかに重要であると主張します。彼女は、「完璧よりも一貫性を追求し、80% の時間は良い習慣に従い、20% の柔軟性のマージンを残すことを目指してください。」 「単一の食べ物について問題になることはめったにありません。ほとんどの場合、節度とバランスが問題になります。」 4 番目の誤解は、健康的な食品を選択するには費用がかかるということです。 専門家は「楽しむことは十分に可能だ」と述べた。 栄養価の高い食べ物 大金を費やすことなく。彼女は次のように説明しました。「特別な健康製品は間違いなく高価ですが、同様に、よく食べるために大金を投じる必要はありません。 「果物、野菜、オーツ麦、豆、米、卵などの基本的なものが手頃な価格で買えます。 「少し計画を立ててまとめ買いし、自宅で調理すれば、加工品の数分の一のコストで、バランスの取れた栄養価の高い食事やスナックを作ることができます。」 #栄養士が毎日食べている甘い食べ物について警告
心臓発作のリスクを減らす可能性がある4分ルール
ある研究によると、心臓発作のリスクを軽減する、一日に追加できる簡単なアクティビティが 1 つあります。英国心臓財団によると、英国では毎年約 100,000 人が入院しています。 心臓 攻撃: 5 分に 1 回です。 防ぐためにできることはあります 心臓発作 そして新しい研究では、1日4分半の早歩きが効果がある可能性があると述べています。また、1日あたり60g多くの野菜を食べると大きな違いが得られ、毎晩11分間余分に睡眠をとると心臓発作のリスクを大幅に軽減できることも判明した。 科学者たちは、スマートウォッチなどのウェアラブルデバイスからのデータを使用して、53,000人の英国の中年成人の睡眠習慣と運動レベルを研究しました。人々は食生活についても報告した。 研究者らは、以下のような 2,034 件の主要な心血管イベントを発見しました。 心臓発作 または脳卒中を8年間にわたって記録しました。 オーストラリア、チリ、ブラジルの研究チームは、睡眠時間が6時間未満で運動もほとんどしない、健康的なライフスタイルが最も整っていない人々にとっては、小さな変化でも効果があることを発見した。 研究者らは、毎日4分半の運動、11分の追加睡眠、60gの野菜摂取により、重篤な心臓病のリスクを10%削減できることを発見した。 睡眠を8時間に増やし、40分間の運動をし、適切な食事をとれば、リスクを57％削減できる可能性がある。 ニコラス・ケーメル博士は次のように述べています。 心血管系 健康。” 英国心臓財団のエミリー・マクグラス氏は、「変化をもたらすために大きな変化を起こす必要はない。鍵となるのは、継続できる健康的なライフスタイルだ」と語った。 NHS のウェブサイトには、心臓発作を予防するにはいくつかの重要な要素があると記載されています。 心臓発作を防ぐ最も効果的な方法は、ライフスタイルを変えることだと述べています。
腎臓がんは2050年に倍増すると予測、この習慣が引き金になる可能性も
1773200481 2026-03-11 02:03:00 ジャカルタ – 世界中の腎臓がんの症例は、今後数十年で急激に増加すると予想されています。 European Urology誌に掲載された「腎がんの疫学：発生率、死亡率、生存率、遺伝的素因、および危険因子」と題された最新の研究では、世界の腎がん症例数は2050年までに倍増する可能性があると予測しています。この増加は、修正できる危険因子や、変えられる習慣によって引き起こされます。 2022 年には、世界で約 435,000 人が新たに腎臓がんに罹患し、この病気による死亡者数は約 156,000 人に達すると予想されています。国際チームのメンバーであるフォックス・チェイスがんセンターの研究者らは、現在の危険因子の傾向が続けば、この数は今後25年間で倍増する可能性があることを発見した。 「腎臓がんは世界的な健康問題として増大しており、医療専門家も政策立案者もこの症例数の大幅な増加に備える必要がある」と、この研究の主著者であるFACSのアレクサンダー・クティコフ医学博士（フォックス・チェイスがんセンター泌尿器科部長）は述べた。 広告 スクロールしてコンテンツを続けてください 「このレビューは、腎臓がんの発生率、平均余命、遺伝学、危険因子についてわかっていることをまとめた、この分野の参考となるものです。」 研究者らは、世界中の腎臓がん症例の半数以上が予防可能な危険因子に関連していることを強調しました。これらの要因には、肥満、糖尿病、高血圧、慢性腎臓病、喫煙習慣、特定の環境への曝露、身体活動の不足などが含まれます。 クチコフ氏によると、ライフスタイルの変化はこの病気のリスクを軽減する上で大きな役割を果たす可能性があります。理想的な体重を維持し、血圧と血糖値をコントロールし、禁煙することは、大きな効果をもたらす可能性のある予防措置です。 「体重の維持、血圧と血糖値の管理、特に禁煙などのライフスタイルの変更は、リスクを大幅に減らすことができます。これらは本当に変化をもたらす予防戦略です」とクチコフ氏は述べた。 DetikPagi をライブで視聴: 2/2 ページ ビデオ「ビデオ: ヴィディ・アルディアーノの健康状態とかつらをかぶっていると言われていることについての説明」を見る[Gambas:Video 20detik](成功/上昇) #腎臓がんは2050年に倍増すると予測この習慣が引き金になる可能性も
米国で直腸がんが急増、若者の死因の第1位に
1772843049 2026-03-06 23:14:00 ジャカルタ – 米国癌協会（ACS）の最近の報告書は、驚くべき事実を明らかにしました。現在、65歳以下の若者の間で直腸癌の症例が大幅に増加しています。この傾向は、数十年にわたってこの癌を「老人の病気」と考えていた医学的認識を変えつつあります。 報告書によると、現在、症例のほぼ半数、または新規診断の約45％が65歳未満の年齢層で発生している。実際、1995 年には、この数字はわずか約 27% でした。この現象は、実際に症例数が減少した65歳以上の年齢層に反比例しています。 「最近まで、若者の間で結腸がんや直腸がんが流行しているのを見たことがありませんでした」とACSの首席患者責任者であるアリフ・カマル博士は語った。 広告 スクロールしてコンテンツを続けてください 「これは実際にはここ5年間でようやく現れた現象だ」と彼は付け加えた。 結腸直腸がんには、大腸 (結腸) と直腸 (肛門前の大腸の先端) のがんが含まれます。カマル博士は、直腸がんの症状は結腸がんよりも集中する傾向があると説明しました。 結腸がんの症状は疲労、腹痛、膨満感、体重減少などの漠然としたものが多いですが、直腸がんにはより具体的な特徴があります。 排便時に新鮮な赤い血が出る 排便が終わったばかりなのに、非常に切迫した排便したいという感情が現れる。 憂慮すべき診断ギャップ 専門家が指摘する最大の問題の一つは、ミレニアル世代とZ世代における診断の遅れです。ヴァンダービルト大学医療センターのアンドレアナ・ホロワティ助教授は、症状が最初に現れてから医学的診断が下されるまでに約4～6か月の遅れがあると述べた。 シカゴ大学のがん疫学者ケイトリン・マーフィー氏は、「若い患者はしばしば『紹介サークル』にはまってしまい、決定的な答えが見つからないまま何カ月も医師を渡り歩いている」と付け加えた。 その結果、50 歳未満の人のがんの約 4 分の 3 は、進行した段階になって初めて検出されます。 要塞としてのライフスタイル 結腸直腸がん症例の半数以上は、制御可能な危険因子と関連しています。米国癌協会は、リスクを下げるために次のようなライフスタイルの変更を推奨しています。 食事: 繊維、野菜、果物、全粒穀物の摂取量を増やします。 加工肉を制限する: ソーセージ、ハム、その他の加工肉の消費を減らします。 身体活動: 定期的に運動し、理想的な体重を維持してください。 悪い習慣を避ける: 喫煙をやめ、アルコールの摂取を制限します。 「自分の体を知り、症状があればすぐに早い段階で医師に報告することが重要です」とカマル医師は強調した。 2/3 ページ (彼/彼女) #米国で直腸がんが急増若者の死因の第1位に
春に向けてビタミンDサプリメントの摂取をいつやめるべきかをGPが説明
1772451601 2026-03-02 11:28:00 医師が冬の間ビタミンDサプリメントを摂取している人々へのアドバイスを共有 NHSは冬の間はサプリメントを摂取するべきだと述べています（写真）（画像：ゲッティ） 英国に住んでいる人は、それほど長期間ビタミンDサプリメントを摂取する必要はないかもしれません。によると、 NHS、10月から3月上旬の間にサプリメントを摂取することをお勧めします。 日光 には十分ではありません ビタミンD。しかし、春が近づいているので、人々はすぐにサプリメントの処方を切り替えることができるかもしれません。 の NHSが説明する: 「3月下旬か4月上旬から9月末頃までは、ほとんどの人は日光から必要なビタミンDをすべて作ることができるはずです。」医師はまた、ビタミンDが一年中必ずしも必要ではない理由と、どのくらい摂取すべきかを説明し、サプリメントを摂取している人々へのアドバイスを共有しました。 彼の投稿 YouTube チャンネル (@JamesGill）、 ジェームス・ギル博士 「ビタミンDの摂取はいつやめるべきですか?」というタイトルのビデオを共有しました。の GP 視聴者にこう語った。」冬の間は太陽光の強さが弱く、肌の露出が非常に少ないため、ビタミンDの生成はおそらくゼロになります。これが、夏になると気分がとても良くなり、明るくなる傾向がある理由の1つです。 「しかし、これは冬の間に個人にとって重要です。なぜなら、これはビタミンDの冬と表現できるからです。私たちの体は十分なビタミンDを生成しません。したがって、ほとんどの人がサプリメントの摂取を検討するのは不合理ではありません。」 「NHSのガイドラインでは、冬の間は毎日約400国際単位のサプリメントを摂取すべきだと示唆しています。しかし、いつ摂取をやめるのが妥当だと言えますか？おそらく3月の終わりに近づくころでしょう。その頃、太陽は空に高く上がり、光線も強くなり、実際に私たちの顔や手には少量のビタミンDが生成され始めることになります。 「そして、冬がさらに消えて春に移り、気温が上昇し、Tシャツを着るようになり、以前よりも多くのビタミンDが生成されます。ですからおそらく、それを、春から夏のような時期に少し気分が良くなる傾向がある理由と組み合わせるつもりです。」 James Gill 博士 (Mbchb) は、ノッティンガム大学で動物科学の学士号を取得しました。彼も卒業しました ワーウィック医科大学 彼は現在、 プライベートGP Long Covid に特別な関心を持っています。 医師はさらにこう続けた。「しかし、良いものを過剰に摂取しても大丈夫ですか？その通りです。ビタミンDは毒性の問題を引き起こす可能性があります。NHSのガイドラインでは、正常なビタミンDの下限は50nmol/Lです。これを下回るとビタミンD欠乏症とみなされます。しかし、欠乏と十分の違いは何でしょうか？」 ビタミン D は骨、歯、筋肉の健康維持に役立ちます (写真)（画像：ゲッティ） 「絶対的なものはありませんが、ほとんどの人はマーカーが約50から75nmol/Lのときに最も良いと感じているようです。これは重要です。なぜなら、私が言うように、高くなりすぎる可能性があり、そのマーカーは250nmol/Lです。そのため、人々は日常的に毎日4,000ユニット以上を摂取すべきではないというアドバイスになっています。私は日常的にと言っています。」 「ビタミンD欠乏症の患者に服用するために20,000単位を処方することがあります。しかし、ビタミンDには毒性があるため、既製品を買いに行くのではなく、それについて必ず医師に相談する必要があります。」 NHS は、「有害な可能性があるため、ビタミン D を 1 日あたり 100 マイクログラム (4,000 IU) を超えて摂取しないでください。これは、妊娠中および授乳中の女性、高齢者を含む成人、および 11 ～ […]
知性は老後まで持続するのか?研究者がこのグループを明らかにする
1772333272 2026-03-01 02:00:00 ジャカルタ – 人間は誰しも年を重ねると必ず老いていきます。しかし、脳の能力は低下するのでしょうか？生き残るのは知性でしょうか？ 答えは「はい」です。 80歳になっても鮮明な記憶を保てる人もいます。彼らの能力は「スーパーエイジ」、つまり30歳でも記憶力が鮮明な老人の能力として知られています。 科学者たちは長年にわたり、なぜこのような並外れた頭脳を持つ人々が存在するのか疑問に思ってきました。本当にただの運なのでしょうか？ スクロールしてコンテンツを続けてください 遺伝的差異要因 2026年1月16日に『Alzheimer’s & Dementia』誌に発表された研究では、Alaina Durantらは米国で行われた8件の老化研究で1万8000人以上のデータを使用した。彼らは、「超高齢者」は異なるパターンの遺伝子変異を持っていることを発見した。 この遺伝子はアルツハイマー病から身を守ることが知られています。したがって、彼らはアルツハイマー病によって損なわれることなく、良好な記憶力を維持することができます。 これらの「超高齢者」高齢者を見つけられるようにするために、研究者らは厳密な定義を適用した。基準は、80歳以上で、その年齢の人々の平均を上回る認知テストスコアを持っていることである（認知スコアは50歳から64歳の人を示す）。また、時間が経っても認知症の兆候が見られません。 その結果、1,623 人の参加者が基準を満たしていることがわかりました。選抜に合格した人は、APOE-ε4 遺伝子変異体 (重度のアルツハイマー病を媒介する遺伝子) が 20% 少なく、実際には APOE-ε2 遺伝子変異体 (認知機能の低下の遅さに関連する遺伝子) が 30% 多かったことが判明しました。 「臨床的認知症の診断を受けずに80歳に達した成人は全員、顕著な老化を示しているが、これは私たちの最も驚くべき発見である。私たちの研究は、表現型が 超高齢者 これは、アルツハイマー病の遺伝的リスクが低い非常に珍しい高齢者のグループを特定するために使用できます」とヴァンダービルト大学医療センター医学助教授のレスリー・ゲイナー氏はZMEサイエンスの引用として述べた。 いわば、特定された人々 超高齢者 一般の高齢者とは遺伝的に違いがあります。遺伝に基づいて、彼らは大多数の高齢者よりもアルツハイマー病を発症するリスクがはるかに低いです。 しかし、ε4 遺伝子の保有者でも認知症を回避できる可能性を排除するものではありません。一方、ε2 遺伝子の保有者は、記憶を維持することが困難になる可能性があります。 健康的なライフスタイルの影響 遺伝的遺伝とは別に、ライフスタイルも高齢者の認知能力に影響を与える可能性があります。一般の人は、積極的に身体活動をすることで脳を守ろうとすることができます。 それとは別に、社会活動に参加することで、高齢者の脳機能の低下を遅らせることもできます。 その一方で、人には不運が降りかかることもあります 超高齢者、 健康的な食事と睡眠パターンを維持していない場合。なぜなら、定期的に行う習慣は遺伝を克服できるからです。 一方、この研究では、白人の参加者からのデータのみを使用したため、まだ欠点があることを科学者が認めています。同じことが黒人の高齢者にも起こる可能性がありますが、それでもより大規模で多様なデータサンプルが必要です。 研究者にとって、将来的には、さまざまな集団で遺伝学がどのように機能するかを知ることが非常に重要になります。これは、どのような人がアルツハイマー病の脅威に耐えられるかを継続的に調査するのに役立つ可能性がある。 著者は detikcom の人材省ハブのインターンです。 (sls/do) #知性は老後まで持続するのか研究者がこのグループを明らかにする
若い世代はPTMに対してますます脆弱になっている：黄金のインドネシア2045年に向けた国の生産性に対する深刻な脅威
1771687420 2026-02-21 14:14:00 **ACEHGROUND.COM** – 非伝染性疾患 (PTM) は現在、高齢者グループによって支配されなくなり、10 代の若者を含む生産年齢層にまで広がりました。 AcehGround が報告したこの憂慮すべき疫学的変化は、2026 年初頭に若い年齢層で心臓病、糖尿病、高血圧の症例が増加する傾向を示しています。この現象はビジョンに深刻な課題をもたらしています。 ゴールデン インドネシア 2045健康は国の生産性と競争力の主な基盤であることを考慮して。この傾向は、将来の人材育成を阻害する可能性を秘めた静かな脅威を示しています。この傾向は、将来の人材育成を阻害する可能性を秘めた静かな脅威を示しています。 過去 10 年間のライフスタイルの劇的な変化が、若い世代における NCD 症例数の急増の主な引き金となっています。デジタル機器やスクリーンへの依存により身体活動が最小限に抑えられることを特徴とする、座ってばかりのデジタル ライフスタイルは、砂糖、塩分、脂肪 (GGL) を多く含む加工食品の摂取と組み合わされています。現在のボバやミルク入りコーヒーなどの甘い飲み物の人気や、2023年には普及率が8パーセントに達すると予想される電子タバコ（ベイプ）の使用の増加も、幼い頃からの代謝ダメージを加速させています。それとは別に、デジタル競争の時代における心理社会的ストレスも血圧の上昇やホルモン障害の原因となります。 警報データ: 若い世代の健康警報 最新のインドネシア健康調査 (SKI) データと 2025 年の世界疾病負担報告書に基づくと、インドネシアの若い世代の健康状況は深刻な注意を必要とする重大な段階にあります。 小児肥満: 5 ～ 12 歳の生徒の約 11.9 パーセントが太りすぎであると判明しました。 若年性高血圧症: 13 ～ 17 歳の学生の 6.7 パーセントがすでに高血圧です。 糖尿病: 全国的な有病率は 8.6% に増加し、患者の年齢が若年化する傾向にあります。 早期死亡: NCD は毎年世界の死亡の 74% の原因となっており、その多くは生産年齢にある人に発生しています。 若者が無視しがちなPTMシグナル 多くの若者は、体が無視されがちな微妙な信号を発しているにもかかわらず、自分はまだ健康であると考えているため、病気に対して「免疫がある」と感じています。 […]
Tesco 69p 年を重ねるにつれて白髪になるのを防ぐ野菜
1770573464 2026-02-08 17:17:00 一般的なスーパーマーケットの食品に含まれる抗酸化物質は、髪の老化プロセスを抑制できると研究者らは考えている エレイン・ブラックバーン ネットワークコンテンツエディター そして ロバート・ローランズ マネーとライフスタイルハブ 副編集長 2026 年 2 月 8 日、17:172026 年 2 月 8 日、17:18 更新 研究者らは、食生活が白髪を防ぐ能力に影響を与える可能性があると述べている 白髪になることは老化の兆候とみなされることが多いですが、多くの人は白髪と闘うために多大な努力をしています。ヘアカラーやハイライトから日焼けによるダメージの回避まで、髪の色の自然な変化を防ぐために採用されている製品や習慣は数多くあります。 しかし、科学者らは、野菜に含まれる抗酸化物質が髪の白髪化プロセスを「抑制」できると主張している。加藤雅史氏と香川巧氏率いる日本の名古屋大学の研究チームは、セロリ、ブロッコリー、ニンジン、タマネギ、ピーマンなどの野菜に含まれる抗酸化物質であるルテオリンが、潜在的な抗白髪物質であることを特定した。 これらの野菜の多くは、以下で 1 ポンド未満で購入できます。 スーパーマーケット、ニンジンの袋を含む テスコ 現時点ではわずか 69 ペンスで入手可能です。この研究では、人間と同じように白髪になるように飼育されたマウスに対する抗白髪効果を評価するために、ルテオリン、ヘスペレチン、ジオスメチンという 3 つの抗酸化物質を調べました。 彼らは、ルテオリンを与えられたマウスは、ケージの仲間の毛皮が灰色になっても、黒い毛皮を維持していることを発見した。これは、ルテオリンが外部から投与されたか内部から投与されたかにかかわらず当てはまります。 その研究は、 ここで読むことができますは2024年末に実施されましたが、その結果は現在でも重要であり、年齢を重ねても髪の色を維持したい人々に希望をもたらします。加藤教授は「この結果は意外でした。抗酸化物質にも白髪防止効果があるのではないかと期待していましたが、ヘスペレチンやジオスメチンではなく、ルテオリンのみが有意な効果を示しました。この発見は、ルテオリンが白髪を防ぐ独特の薬効を持っている可能性を示唆しています。」とこの研究結果に驚きを表しました。 白髪に対抗するルテオリンの能力は、細胞間コミュニケーションに不可欠なタンパク質であるエンドセリンに対するルテオリンの効果と密接に関係しています。この研究では、ルテオリン治療によりエンドセリンとその受容体の発現が維持されることがわかりました。 この維持は重要なシグナル伝達経路をサポートし、通常白髪に伴うメラノサイト機能の低下を防ぎます。加藤教授は、「興味深いことに、ルテオリンの毛周期への影響は限定的であり、その主な影響は毛の成長や抜け毛ではなく色素沈着であることを示しています。」 「この標的を絞った作用により、ルテオリンは加齢に伴う白髪に対処するための特に興味深い候補になります。」研究者らは、試験マウスと人間の白髪の様子の類似点が、これらの発見を人間の用途に適応させる有望な可能性をもたらすことを強調している。 ルテオリンは現在、野菜以外にも、局所摂取と経口摂取の両方のサプリメントとして入手可能であり、白髪予防治療薬としてのさらなる進歩に向けた実用的な選択肢として位置づけられています。研究が進むにつれ、この抗酸化物質は、加齢に伴う銀髪の減少を抑えることを目的としたヘアケア製品の重要な成分として浮上する可能性があります。 この発見はまた、加齢関連科学におけるルテオリンのより広範な使用への道を開く可能性がある。賀川博士は、「ルテオリンの老化防止効果が、ハゲを含む他の加齢に伴う変化にも適用できるかどうかを研究することは興味深いだろう」と述べた。 #Tesco #69p #年を重ねるにつれて白髪になるのを防ぐ野菜
減量に役立つ 2 つの NHS プレートのルール – 知っておくべきこと
1770343777 2026-02-06 02:05:00 減量は困難に思えるかもしれませんが、これら 2 つの簡単なルールから始めるのが良いでしょう。 NHS は、減量の取り組みを支援する 2 つのプレート ルールを共有しました（画像：ゲッティ） お皿にお腹を満たすときの 2 つの簡単なルールが、体重を減らすのに役立ちます。の NHS 減量努力を助ける健康的なライフスタイルの一環として、これらのガイドラインに従うことをお勧めします。 英国では成人の約4人に1人が肥満を抱えていると推定されています。過体重または肥満に伴うあらゆる健康リスクを考慮すると、 したがって、減量は多くの人にとって共通の目標です。 ただし、始めるのは難しく、気が遠くなる場合もあります。これを念頭に置いて、NHS は健康的な体重に達するために取るべき基本的な手順に関するアドバイスをオンラインで提供しています。 それを介して より良い医療サービス、健康体が共有する 食事を準備するときの 2 つの簡単なルール 途中であなたを助けるために。これらは： お皿の半分を野菜で埋め尽くす 小さめのお皿やボウルを使う お皿の半分を野菜で埋めると減量に効果的です（画像：ゲッティ） 野菜 NHS は、各食事で野菜を少なくとも 2 皿分、つまり皿の約半分に相当する量を摂取することを目指すべきだと述べています。こうすることでカロリー摂取量を抑えながら満腹感を得ることができます。 NHS は、「主食で 2 人前以上の野菜を摂取することを目指すということは、皿の約半分を意味します。主食の一部として少なくとも 2 人前は野菜を摂取するようにしてください。」と述べています。 「これにより、低カロリーで繊維質が豊富で腹持ちの良い食べ物で皿を満たすことができ、高カロリーの食べ物や食材を入れる余地が少なくなります。」 NHSは、食べる量は何を食べるか「同じくらい重要」であると付け加えた（画像：ゲッティ） プレートサイズ その原因の一部は、私たちの多くが単に必要以上に食べているという事実に帰着します。 NHSは、「どこを見ても、大盛りや特大盛りの食べ物や飲み物があり、私たちの多くは必要以上に食べてしまっている」と述べた。 さらに「盛り付けるときは量を減らしてください。食事の際には、小さめのお皿やボウルを使って、分量を減らしてみてください。」と続けています。 全体的な食事摂取量を減らすためのその他のヒントは次のとおりです。 料理をするときは、油、バター、ギーなどの材料を小さじ1杯で測って、使用量を減らすようにしてください。 セルフサービスで数秒間スキップ – サービングに注意してください。家族の食事のときは、必ず自分の分を出し、何秒もノーと言うようにしましょう 食事中はテレビを消し、他の気を散らさないようにします。食事に集中していないと、食べすぎたり、早食いしたりしやすくなります。 調理する前にキッチンスケールを使用して材料の重さを量ります。これにより、推奨される摂取量を守ることができ、食べ過ぎの可能性が低くなります。 カロリー NHSは、何を食べるかということと同じくらい、食べる量も「同じくらい重要」であると付け加えた。同誌は、「どんなに健康的な食生活をしていても、食べ過ぎれば太る可能性がある。 […]
心臓専門医、「サイレント・ハート・キラー」の3つの微妙な症状を「決して無視してはいけない」と警告
1769783242 2026-01-30 14:12:00 ほとんどの人は手遅れになるまで「サイレントキラー」の症状に気づきませんが、まだ注意すべき兆候がいくつかあります 心臓専門医は決して見逃してはならない「微妙な」兆候を挙げた （画像：ゲッティ） 心臓専門医は、「サイレントキラー」の健康状態について、特に3つの症状を経験した場合は決して無視すべきではないと警告を発した。 「微妙な」症状。 ZOE Science and Nutrition ポッドキャストの最新エピソードでコンサルタントが語った 心臓専門医 MBBS、MRCP、医学博士の心臓専門医であるサンジェイ・グプタ博士は、人々が注意すべき危険信号について議論しました。 このエピソードは主に高さに焦点を当てています 血圧、その原因、治療方法、そしてそれが「病気ではない」が、多くの場合「助けを求める叫び声」である理由を説明します。英国における心臓関連の死亡の主な原因は依然として高血圧です。 高血圧、正式には高血圧といいます。 高血圧、通常は何も表示しないため、「サイレントキラー」と呼ばれることがあります。 症状。これは、気付かないうちに長年にわたって身体、特に心臓、脳、腎臓に悪影響を与える可能性があることを意味します。 これにより、心臓発作、脳卒中、腎不全などの危険な状況が発生する可能性が大幅に高まり、多くの場合手遅れになります。血圧は徐々に悪化し、深刻な問題が発生するため、血圧を定期的に検査することが唯一の方法です。 ZOEの共同創設者兼最高経営責任者（CEO）であるジョナサン・ウルフと話したサンジェイ・グプタ博士は、高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれているが、それは、たとえ時間が経つと臓器にダメージを与えても、通常、ほとんどの人にとって症状がほとんど、または全くないからであると述べた。彼によると、次のような顕著な危険信号が現れるのは少数の人だけだそうです。 倦怠感 頭痛 運動中の息切れ（心臓が高い圧力に耐えて働いているため） 高血圧は、明らかな症状を引き起こすことがほとんどないだけでなく、心臓発作や脳卒中のリスクを高めるため、「殺人者」とも呼ばれています。動脈の損傷は、脳や心臓の閉塞や破裂を引き起こす可能性があります。心臓は高圧に抗してポンプを動かすことで過労になり、時間の経過とともに弱っていきます。 血流の減少は腎機能も低下させ、腎不全につながる可能性があります。血管の損傷は目や脳に影響を及ぼし、視力の問題や認知機能の低下につながる可能性があります。 同氏は、目に見えないダメージが蓄積して認知症、脳卒中、心不全、腎臓の問題につながるため、症状ではなく測定値や臓器検査（網膜出血、心臓の肥厚など）に頼ることの重要性を強調している。彼は視聴者に対し、サインを待つのではなく、 定期的に監視する。 ジョナサンさんは、「高血圧はよくサイレントキラーと呼ばれています。家の人が自分で注意できる症状はありますか?」と言いました。健康専門家はこう答えた、「確かに疲労などのことを言っていると思いますが、 頭痛、運動中に心臓がより高い圧力に抗して働かなければならないため、息切れが起こります。」 健康専門家は頭痛を危険信号としてリストアップ ポッドキャストの司会者は、「高血圧の人は皆、症状があるので、何か問題が起こっていることに気づくでしょうか？」と尋ねた。医師は、「そんなことはありません。血圧が上昇している人の中で、実際に何かがおかしいとわかるほどの症状が現れるのは少数の人だけです。 「私たちの栄養は大きな役割を果たしています。私の考えでは、食品業界は私たちの健康ではなく、味を気にしているのです。そのため、私たちは多くの妥協をして消費しています。健康に良いものとして販売されているようにパッケージ化されているため、私たちにはまったく理解できないようなものばかりです。」 グプタ医師は、高血圧の最大の誘因をいくつか挙げて、「アルコールが関与していると思います。睡眠不足が非常に大きいと思います。私たちの食事から侵食されている特定のサプリメントがあります。例えば、現代の農法や加工、その他すべてのことにより、マグネシウムもおそらく血圧に影響を及ぼします。」と述べました。 「私たちの環境やライフスタイルには、本質的に血管の早期老化に寄与するものがたくさんあると思います。その結果、血管は硬くなり、血圧は上昇し続けます。肥満は大きな問題であり、運動不足も大きな問題です。」 定期的に血圧をモニタリングすることが重要です グプタ医師はまた、根本原因に対処せずに錠剤だけで高血圧を治療することを「患者に対する不利益」だと強く批判している。同氏は、血圧は多くの場合、不適切なライフスタイル、肥満、不適切な食事、ストレス、睡眠不足などの根本的な問題の症状（「助けを求める叫び声」）であり、独立した病気ではないと説明する。 彼は頻繁に医者を主張した 錠剤を処方する それによって数値が下がり、患者は問題が解決したと思ってしまいますが、根本的な問題は依然として残っています。同氏は、治療を受けた患者が依然として心臓発作を発症したり、HbA1c（糖尿病マーカー）の上昇を示し、治療の失敗を示している場合に見られるように、これが継続的な害につながる可能性があると述べている。 彼は、生活の質を犠牲にすることなく、必要な場合にのみ薬を使用し、自然に軽減するためにまずライフスタイル（食事、運動、睡眠）を変えることを提唱しています。 #心臓専門医サイレントハートキラーの3つの微妙な症状を決して無視してはいけないと警告