55歳以上の人が毎日の食事に含めるべき11の食品
1767806090 2026-01-07 13:00:00 年齢を重ねるにつれて、体には微妙ではあるが重大な変化が起こります。タンパク質合成が減少し、栄養素の吸収がより困難になり、筋肉、骨、脳の必要性が増加します。栄養士たちは、完璧を求める必要はない、重要なのは毎日一貫して健康的な選択をすることだと言っています。 55歳以降に必要な食品：栄養士が推奨するもの 緑黄色野菜 – 骨と心臓のエンジン ほうれん草、ケール、コラードグリーンなどの野菜は、55歳以降の栄養面でのトップの味方です。緑黄色野菜には、骨密度をサポートし、心血管機能をサポートし、細胞の健康に不可欠な抗酸化物質を提供する栄養素であるビタミンK、葉酸、マグネシウムが豊富に含まれています。 ベリー – 脳と免疫システムの抗酸化物質 ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどのベリー類は、抗酸化物質とポリフェノールの強力な供給源であり、認知機能の低下を遅らせ、炎症を軽減するのに役立つ化合物です。栄養士は、これらの利点を享受するために、1日あたり1/2〜1カップを摂取することを推奨しています。 脂肪の多い魚 – タンパク質、オメガ3、ビタミンD サーモン、イワシ、マスはおいしいだけでなく、55 歳以降の健康的なライフスタイルに不可欠です。これらの種類の魚は、心臓の健康や脳の機能を改善し、炎症を軽減するオメガ 3 脂肪酸 (EPA/DHA) を提供します。また、骨と免疫にとって重要なビタミンDの天然源でもあります。 卵 – タンパク質と筋肉を完全にサポート 卵は、高品質のタンパク質に関しては完全食品とみなされます。さらに、脳の健康と代謝に必須の栄養素であるコリンも含まれています。ほとんどの成人にとって、特にコレステロール値が管理されている場合には、1 日 1 個の卵が栄養価の高い選択肢となります。 ギリシャヨーグルトまたはケフィア – 骨と腸の友達 ギリシャヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品は、タンパク質とプロバイオティクスを組み合わせて、高齢者の免疫と消化にとって重要な骨密度と健康な腸内細菌叢の両方をサポートします。 マメ科植物 – 食物繊維と植物性タンパク質 豆、レンズ豆、ひよこ豆は、繊維、タンパク質、カリウムやマグネシウムなどの微量栄養素が豊富な食品です。繊維は血糖値とコレステロールの制御に役立ち、植物源からのタンパク質は筋肉量をサポートします。 ナッツ – 心臓に健康な脂肪 1日に少量のクルミまたはアーモンドを食べると、一価不飽和脂肪、ビタミンE、マグネシウムなどの心血管リスクの軽減につながる栄養素が摂取できます。これらの自然なスナックは、食事間の満腹感を保つのにも役立ちます。 全粒穀物 – エネルギーと繊維 オーツ麦、キヌア、大麦は全粒穀物の優れた例です。食物繊維とビタミンB群が含まれており、消化とエネルギーレベルをサポートします。精製穀物の代わりに全粒穀物を選ぶことで、必須栄養素の高い摂取量が維持されます。 オリーブオイル – 抗炎症作用のある脂肪 エキストラバージン オリーブ オイルは、おいしい成分であるだけでなく、心臓血管の健康上の利点が認められている一価不飽和脂肪と抗炎症ポリフェノールの供給源でもあります。 1 日大さじ 1 ～ […]
ビートサーモン、RI からのこの魚には世界で最も高いオメガ 3 が含まれています
1767520569 2026-01-03 10:45:00 ジャカルタ、CNBC インドネシア – 国立研究イノベーション庁 (BRIN) は、世界で最もオメガ 3 含有量が高い魚は実際にはインドネシア産であると述べました。これは、長い間、サケとライギョのみに高いオメガ 3 レベルが関連付けられてきたという思い込みも修正します。 BRIN陸水学・水資源研究センターの主任専門研究員、ガール・シュリ・ハリヤニ氏は、ウナギの魚はサケやライギョと比べて栄養価が優れていると説明した。 「これまで私たちはサケが最も高いと常に考えてきましたが、実際にはウナギが最も栄養価が高いことが分かりました」とガール氏は、「国家の持続可能な漁業政策策定の基礎としてのガバナンスの強化とウナギ産業の下流化」と題したセミナーで述べたと、土曜日（2026年3月1日）に引用されたBRIN公式ウェブサイトで報告された。 ウナギはオメガ 3 (DHA と EPA) の含有量が最も高く、ビタミン A、ビタミン B 複合体、鉄、タンパク質、カロリー、リンが豊富です。 DHA（ドコサヘキサエン酸）自体は、人間の脳の発達と機能に重要な役割を果たしています。一方、EPA (エイコサペンタエン酸) は、炎症を軽減し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。 少女たちは、持続可能で科学に基づいた管理アプローチにより、将来的にウナギの個体数を脅かす可能性がある過剰搾取を減らすことができると評価しています。念頭に置くと、ウナギはインドネシアにとって戦略的な経済的可能性を秘めた水産資源の 1 つです。 写真: ウナギの魚。 (ドクターFreepik)クロスフィッシュ。 (Doc.Freepic) それとは別に、ウナギには重要な生物学、すなわち破天荒なライフサイクルが含まれています。 「カタドロムスとは、卵が海中で孵化すると、平らで透明な葉のような形をしており、泳ぐ能力がない、独特のレプトケファルスまたはウナギの幼生になることを意味します」と彼は言いました。 「その後、深海から川の淡水が海水と混ざり合う河口や河口の半密閉された水域まで移動する間に、シラスウナギに変化します」と同氏は付け加えた。 彼の研究に基づいて、海、河口、淡水という 3 つの生態系のウナギのライフサイクルは、さまざまな脅威や撹乱に対して非常に脆弱であることが明らかになりました。市場の高い需要と自然界でのシラスウナギの捕獲に対する圧力により、インドネシアのウナギ個体群の持続可能性に関連した問題が生じています。 天然シラスウナギの乱獲、河口環境の変化、回遊パターンの混乱、収穫期パターンの変化などにより、業界への供給が不安定になっています。 「シラスウナギの供給が可能かどうかによって、現場での価格が高値から最安値まで変動することになります。実際、ふ化場の能力がシラスウナギに対応できなくなって、シラスウナギが産業市場に吸収されない場合があります」と同氏は説明した。 資源を保護し持続可能な利用を確保するため、海洋水産省（KKP）はシラスウナギの捕獲枠を制限し、ウナギの最低輸出量を1頭当たり150グラムに設定する方針を発表した。 この規制は、国内の飼育活動による付加価値の向上を促進しながら、野生個体群に対する搾取圧力を軽減することを目的としています。 同氏は、「この政策の有効性は、成長と孵化の能力の限界、輸入飼料への依存、利害関係者間の監視と調整システムの弱さなど、依然としてさまざまな課題に直面している」と説明した。 同氏はまた、生態学的ガバナンスが相乗効果として下流産業の基盤であることを強調した。生態学的ガバナンスには、国家行動計画の実施、科学的証拠に基づく保全の実施、水生生態系の構造と自然機能の保護が含まれます。 同氏は「国内養殖と川下産業としてのウナギ加工業の発展を通じ、原材料の輸出国から高価値生産者への転換を図る」と付け加えた。 このようにして、ガールズは、ウナギの個体数が維持・回復され、生態系が健全に保たれることで、生態系の回復力が生まれると評価しています。一方、経済の回復力は、世界市場で安定して競争力のある高価値のウナギ産業によって実現されます。 「最終的には、ウナギを責任を持って利用することで付加価値を生み出すと同時に、国の将来の基盤としてインドネシアの海と淡水を保全することになる」と同氏は述べた。 (誰/誰) [Gambas:Video CNBC] #ビートサーモンRI #からのこの魚には世界で最も高いオメガ #が含まれています
ストレス解消に効果的な、健康的でシンプルな 5 つの食品
1766628239 2025-12-24 23:00:00 ジャカルタ – 年末の忙しい活動は、仕事量、多忙な社交スケジュール、またはますます制限される休憩時間のいずれかにより、ストレスレベルを上昇させることがよくあります。これらの食品を摂取することでこの問題を克服してください。 ストレス状態は、不規則な食事パターン、食事を抜く習慣、糖分の多い食品や加工食品の摂取によって悪化することがよくあります。専門家は、体のストレスへの反応を助ける上で食物摂取が重要な役割を果たしていると強調しています。 DailyMailUK（2025/12/23）の報告によると、健康・食品サプリメント情報サービスの公衆衛生栄養専門家であるエマ・ダービーシャー博士は、バランスの取れた食事はエネルギーを安定させ、体のストレス反応を軽減するのに役立つと述べています。 スクロールしてコンテンツを続けてください 「規則的に食事をし、タンパク質と繊維を優先し、エネルギーの安定性を維持する食品を選択することで、ストレス反応を軽減できます」と彼は言いました。 それ以外にも、体のストレスを軽減するために推奨される食品がいくつかあります。リストと食事内容は次のとおりです。 1. オーツ麦または卵を使ったバランスの取れた朝食 サラパンテルル。写真: Getty Images/iStockphoto/タチアナ・ヴォルグトワ 朝食は体のストレス反応を維持する上で最も重要な食事と考えられています。研究によると、朝食を抜く習慣はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。一方、朝にタンパク質を摂取すると、過剰なストレス反応を抑制するのに役立ちます。 卵などのシンプルなメニューには高品質のタンパク質と必須アミノ酸が含まれていますが、オーツ麦にはゆっくりと放出される複合炭水化物が含まれており、血糖値を安定させます。 エマ・ダービーシャー博士は、オーツ麦には腸内微生物叢の健康をサポートする可溶性繊維も豊富に含まれており、腸内微生物叢は腸と脳の間のコミュニケーションでストレスを調節する役割を果たしていると説明しました。さらに、強化シリアルや卵は、免疫システムやストレス反応に重要なビタミン D の必要性を満たすのに役立ちます。 2. 少なくとも週に1回は脂肪の多い魚を摂取する 鮭。写真: iStockイラスト サケ、イワシ、サバなどの脂肪の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、体内のストレスや炎症を軽減することが証明されています。オハイオ州立大学の2011年の研究では、オメガ3サプリメントが心理的ストレスに直面した際のコルチゾールの急増を抑制できることが示されています。 ダービーシャー博士によると、オメガ 3 はストレスホルモンの生成を制御する抗炎症剤として機能します。しかし、脂肪の多い魚の消費量は依然として比較的少ないです。 栄養ガイドラインでは、週に 2 回分の魚を摂取することを推奨しており、そのうち 1 回は脂肪の多い魚です。食物摂取が十分でない場合は、これらの重要な栄養素のバランスを維持するために、オメガ 3 サプリメントが選択肢となります。 3. フルーツとダークチョコレート マンファット ダークチョコレート 写真: Getty Images/Stockphoto/Alvaro Fernandez Echeverria ビタミンCは、ストレスホルモンを生成する副腎の健康維持に直接的な役割を果たします。 2002 年のトリーア大学の研究では、ビタミン C を摂取すると、ストレスの多い状況に直面した後、体がコルチゾールレベルをより早く低下させることがわかりました。 オレンジ、キウイ、さまざまなベリーなどの果物は、毎日簡単に摂取できるビタミンCの供給源です。さらに、ベリーには抗酸化作用のあるフラボノイドが含まれています。 ダービーシャー博士は、ベリー、ダークチョコレート、紅茶に含まれるフラボノイド化合物が、コルチゾールの放出を引き起こす可能性がある酸化ストレス（フリーラジカル生成間の不均衡が生じている状態）を抑制するのに役立つと述べた。味と利点の組み合わせにより、この食品グループはストレスが増大したときに最適な選択肢となります。 4. 緑の野菜 ほうれん草のイラスト […]
フィットネス コーチが毎日の食事、食事習慣、健康に関するヒントを共有します
1765220339 2025-12-08 10:54:00 フィットネス コーチのザリナ マナエンコワさん（39 歳）は、魚、野菜、ナッツ、発酵食品などのバランスの取れた食事、定期的な運動、適切な睡眠で若々しく元気を保っており、サプリメントは必要ありません。 適切な食事と習慣があれば、年齢に関係なく若く見え、元気を感じることができます。 39 歳のフィットネス コーチであるザリナ マナエンコバは、自分の体を健康に保つ方法と、25 歳の「生物学的年齢」を語ります。彼女は、バランスの取れた食事を摂り、栄養価の高い食品を摂取し、健康的な日常生活を守ることで、若さを保つには高価なサプリメントや複雑な食事は必要ないことを実証しています。 若さを保つために健康的な食事をしましょう: 彼女は、自分の若々しいエネルギーと健康な体は毎日食べる食べ物のおかげだと信じています。彼女が食べる脂の多い魚の例としては、サーモン、イワシ、ニシンなどが挙げられます。これらには、オメガ3、ビタミン、タンパク質など、心臓、脳、皮膚、一般的な健康をサポートする栄養素が豊富に含まれています。体を強化し保護するビタミンや抗酸化物質を摂取するために、彼女はさまざまな色の新鮮な野菜も摂取しています。彼女はまた、重要な栄養素とエネルギーを供給するナッツも食べます。ザリナさんは腸の健康にも関心を持っています。彼女はピクルスやザワークラウトなどの発酵食品を摂取しており、体にエネルギーを与え、健康な胃を維持するのに役立ちます。 こちらもお読みください: タマンナ・バティアのトレーナーが、炭水化物を減らして栄養を増やすための簡単で健康的な食事のヒントを紹介します 健康的な習慣も重要です。 正しく食べることはその一面にすぎません。さらに、ザリナは常に身体的に活動的です。彼女は毎日 8,000 歩以上歩き、毎晩約 8 時間の睡眠を取ります。彼女の意見は、素朴で健康的な食事と良い生活習慣が、若さと活力を保つための秘密兵器であるということです。 彼女のアドバイスは、複雑な食事や高価なサプリメントは必要ないことを示しています。 バランスの取れた食事からなる健康的なライフスタイルは、年齢に関係なく、見た目も気分も若くすることができます。 ザリナは、若くてエネルギーに満ちているのはとても簡単だと明かします。健康的な食べ物を食べ、身体を動かし、よく眠るようにしてください。これらの健康増進習慣に従うだけで、サプリメントや複雑な食事に追加費用をかけずに、誰もが若く感じられ、若く見えるようになります。 #フィットネス #コーチが毎日の食事食事習慣健康に関するヒントを共有します
脳の年齢をより速くする6つの栄養不足
1759288677 2025-10-01 02:32:00 私たちの脳が老化する方法は、体のやり方とは似ていません。白髪としわは簡単に発見されますが、脳内の変化や脳の老化は、数年後、その症状が示されるまで顕著ではありません。脳の老化のプロセスが加速すると、それは単なる記憶の失効以上のものにつながる可能性があります。また、認知機能低下のリスク、反応時間と認知症のリスクを高め、最終的には独立性と全体的な生活の質に影響を与えます。 私たちが食べる食べ物は、身体の健康に影響するだけではありません。栄養不足は、脳の老化の主な原因です。認知機能の低下は古いものの成長の自然な部分ですが、研究によると、栄養不良がプロセスを高速化できることが示されています。良いニュースは、栄養素をスマートな食事によって補充することができ、脳の老化プロセスを本質的に遅くすることができるということです。 ここでは、脳の年齢を速くする6つの一般的な栄養不足について言及します。 （画像クレジット：キャンバ） #脳の年齢をより速くする6つの栄養不足
魚の消費と皮膚がんの関係
1742322353 2025-03-18 16:18:00 この記事を聞いてください 驚くべきことに、魚は、オメガ3脂肪酸の含有量が多いため、通常は健康的な食物と考えられています。皮膚がんのリスクの増加と関連するはずです。ブラウン大学の研究者は、食事と健康に関するNIH-AARP研究で収集された491,367人のデータを分析しました。 参加者は、平均年齢が62歳で、研究の開始時に健康である参加者は、揚げや印刷されていない魚を含む前年に消費された魚の量、および部分のサイズを報告しました。分析は15年続き、次のような多くの要因を考慮しました。ボディマスインデックス;身体活動;喫煙;癌の家族歴;アルコールとカフェインの消費;生活環境からの平均UV放射。 「あまりにも多く」とは魚が何の魚ですか？ 分析された期間中、5,034人の参加者が悪性黒色腫を発症し、この形態の癌の初期段階であるIn Situメラノーマとさらに3,284人が診断されました。研究者の結論によると、高い魚の消費量は、皮膚がんの両方の形態のリスクの増加と関連していた。1日あたり平均14.2グラムのトーンを消費した参加者は、1日あたり0.3グラムしか消費していなかった患者と比較して、そのin situメラノーマを発症するリスクが17％高く、悪性黒色腫が20％高くなりました。 平均して17.8グラムの非強化魚を食べた人は、in situ黒色腫のリスクが25％高く、悪性黒色腫が18％高くなりました。興味深いのは、揚げ魚の消費と皮膚がんの出現との間に重要な関係が見つからなかったという事実です。 説明は何でしょうか？水銀およびその他の汚染物質 研究者Choによると、この研究に関与していると、魚自体が有罪ではなく、彼が封じ込めることができる汚染物質は罪を犯します。これらには、水銀、ポリ塩化ビフェニル（PCB）が含まれますダイオキシン;ヒ素。以前の研究では、魚の消費量の増加が体内のこれらの物質の蓄積につながる可能性があることが示されており、それが皮膚がんのリスクを高める可能性があります。ただし、この研究が参加者の本文におけるこれらの汚染物質の正確なレベルを測定していないことに注意することが重要であるため、この接続を確認するには追加の研究が必要です。 魚は栄養的な貴重な食物のままですが、この研究は、特に水銀などの汚染物質の観点から、過剰な消費に関連する潜在的なリスクに注意を向けています。追加の証拠が達成されるまで、適切な日焼け止めなど、皮膚がんを予防するための他のよく知られている対策とともに、中程度で多様な魚の消費が推奨されます。 #魚の消費と皮膚がんの関係
マラソンランナー向けの植物ベースのレシピ
1740767480 2025-02-28 17:48:00 今週は肉のない全国週です。人々は一週間肉を食べないように挑戦されています。とても素敵で素敵ですが、マラソンを準備している最中にいる場合、どうやってそれをしますか？まあ、そこに Reijeniriam van Reijen で マラソン番号 書かれた興味深い作品。ここに味。 うまく歩くことができるようにするには何が必要ですか？ ビタミンB、簡単に吸収可能な鉄、高品質のタンパク質、亜鉛、ヨウ素、カルシウム、オメガ-3脂肪酸。ランナーとしてあなたが優れたパフォーマンスを提供し、最適に回復できるようにするために必要な生地。皆さんが魚や肉が豊富にあると思う生地。これは、ベジタリアンやビーガンダイエットでこれらの物質を少なくしすぎていることを意味しますか？確かにそうではありません！または、そうでなければ、そうする必要はないとしましょう。この植物ベースのマラソンのヒントを使用すると、魚や肉を食べることを好まないか、完全に野菜を食べることを選択したい場合は、何を探しているかを正確に示します。例のスケジュールと関連するレシピを使用すると、マラソンに対して責任ある方法で準備することができます。 「リスク」 主要なジャーナル栄養素は2022年に大規模な栄養素を公開しました 概要調査。彼らは、主要栄養素が肉を食べる人やビーガンやベジタリアンの食事に従う人々に従うさまざまなビタミンとミネラルの摂取量を見ました。彼らの結論：ビーガンダイエットに従う人々は、特に不足のリスクが高い ビタミンB12、 ビタミンd、 オメガ-3脂肪酸、 カルシウム、 鉄、 ジンク で ヨウ素。乳製品と卵を食べると、それらの製品を通してカルシウムとビタミンDが得られます。ビタミンB12、オメガ-3脂肪酸、鉄、亜鉛、ヨウ素は、ベジタリアンダイエットで依然として課題になる可能性があります。 良いニュース この研究では、野菜の食事を選ぶ人は、より多くの植物性脂肪酸（PuffaとALA）、繊維、葉酸、ビタミンE、マグネシウムをより多くしていることが示されました。肉を食べる人がより頻繁に足りない物質。研究者のアドバイスは、植物ベースの食事を選択すると、どの物質が必要であるかをよく知っており、おそらくサプリメントを選択することです。最初は落胆しないでください：私たちがよく食べて、あなたがより多くの物質をより多くし、他の物質をより少なくすることがどのようであるかを見るなら。そして、どのように物を置き換えることができるか。 マラソンの開始時に十分に給餌されるように、ミリアムは雑誌にレシピを含む完全な食事スケジュールを書きました。好奇心が強くなりますか？見てください ここ レシピ。地元の書店に走るか、マラソン番号を注文してください ここ！ ランナーの世界に従ってください Instagram で Facebook？ また読んでください #マラソンランナー向けの植物ベースのレシピ
私の体の炎症を倒すには？
抗酸化成分リコピン豊富な「心配オイル」… 入力 2024.12.31 10:00 入力 2024.12.31 10:00修正 2024.12.31 09:12 景色 1,828 心配にはトマトよりライコペンが76倍以上多く、ベータカロチンやルテイン、ジアザンチン、ポリフェノール、フラボノイドなど様々な栄養成分を含んでいる。 [사진= 게티이미지뱅크]年をとると、体内の免疫システムが弱まり、慢性炎症が起こる可能性が大きくなります。慢性炎症は関節炎をはじめ、脳卒中、がん、肥満、アルツハイマー病、心臓病、うつ病、慢性疲労、腰痛、眼球乾燥症など各種疾患のリスクを高める。 慢性炎症の危険度を高める要因には△高熱量食品摂取△運動不足△睡眠障害△ストレス△喫煙などがある。慢性炎症を予防し管理するためには、炎症の原因である活性酸素の管理が核心であるため、普段野菜や果物などの抗酸化食品を頻繁に食べるのが良い。 安全ながら 強い 抗酸化 成分 ライコペン 慢性炎症を改善するには、血管管理が重要です。強力な抗酸化成分の一つである「ライコフェン」（Lycopene）は、中性脂肪とコレステロールが多い血管を健康にし、LDLコレステロールを調節して高脂血症、動脈硬化症、心臓病や脳卒中などの血管疾患の予防に役立ちます。 トマト、スイカ、グアバ、パパイヤ、唐辛子、心配など主に赤とオレンジ系の果物や野菜に多く含まれているライコペンは、前立腺がん、乳がん、肺がん、膵臓がんなど、各種がんや病気のリスクを減らす。米タフツ大学のZhang博士は「ライコペンはすべての原因による死亡率を18％下げ、がんによる死亡率を54％減らした」と述べた。 ライコペンへ 不飽和脂肪酸まで 入っています 体内 吸収率 高い 心配(ガク) ただし、リコピンは脂溶性であり、体内吸収のためには不飽和脂肪酸が必要である。そのため、吸収を助けるために、リコピンが豊富な果物を油と一緒に食べる方法などがおすすめです。このような不快感を解消する方法としては、心配（Gac）を食べることがある。 心配にはトマトよりライコペンが76倍以上多く、ベータカロチンやルテイン、ジアザンチン、ポリフェノール、フラボノイドなど様々な栄養成分を含んでいる。何よりも、脂溶性栄養成分の吸収を助けるオメガ3のような不飽和脂肪酸が豊富で、リコピン体内吸収率がトマトより18倍以上高い。 血糖降下と 高脂血症 予防にも 効果的な ‘心配‘ ある研究では、心配抽出物は、糖尿病に最もよく使用される薬物の1つであるメトホルミンよりも血糖降下にも効率的であることがわかりました。高血糖マウスを対象とした実験結果で、心配の抽出物を投与し、24時間後の血糖値が64.8％減少し、メトホルミン投与群では54.2％減少した。 他の研究では、心配の抽出物が腸内微生物の多様性維持と脂質蓄積を調節し、高脂肪食の摂取による高脂血症を予防し、肥満と脂肪肝を防止し、インスリン感受性の改善に役立つことを示した。 ライコペン 3040ppm以上 含有 心配する 選択する必要があります 一方、心配を最も効果的に食べる方法はまさに「心配オイル」だ。ライコフェンは油の形で安定しているためです。ただし、米国農林部（USDA）で発表した心配のライコペン値である3040ppm以上を含む心配オイルがほとんどなく、ほとんど500ppm前後であるため、ライコペン含有量を確認して摂取することが重要である。 特に東南アジアで製造された大部分の心配オイルカプセル製品にはヨーロッパと国内では毒性があり、禁止しているプロピルパラベン（ニファソル）を適用しており、摂取しない方が良い。 著作権ⓒ健康のための正直な知識。コメディドットコムkormedi.com /無断転載 – 再配布、AI学習および活用禁止 #私の体の炎症を倒すには
パク・スホン妻キム・ダイェ、「もうM字脱毛？」…毛髪一杯抜けて、どうしたの？
[셀럽헬스] パク・スホン妻キム・ダエ出産後の近況 入力 2024.12.22 21:05 入力 2024.12.22 21:05修正 2024.12.21 16:40 景色7 放送人パク・スホン妻キム・ダイェが産後脱毛悩みを打ち明けた。 [사진=유튜브 채널 ‘박수홍 행복해다홍’]放送人パク・スホン妻キム・ダイェが産後脱毛悩みを打ち明けた。 最近キム・ダエはYouTubeチャンネル「パク・スホン幸せヘダホン」に掲載されたある映像で「頭にM字脱毛ができた」とし「多くがどんどん抜けている」と近況を伝えた。彼は「髪の毛を巻くたびに一気に落ちる」とし「私はますます上海に行っている」と話した。これにパク・スホンは直接頭皮管理をしてくれる姿を見せた。先に二人は試験管施術を通じて妊娠成功のニュースを伝え、去る10月娘を得た。 母親の80％程度は産後脱毛経験 キム・ダイェのように出産後髪が抜けて悩んでいる女性はかなり多い。全母親の約80％は脱毛を経験するほど一般的な症状です。理由は出産後のホルモンの変化。女性が子供を産んだ後は、ホルモンレベルが急激に低下し、毛髪が一度に休止期に入る。 髪は毛が成長する成長期、成長を止め毛包のサイズが縮小する退行期、毛が分離する休止期を繰り返す。妊娠中は女性ホルモンの数値が普段より高くなるため、毛包の成長が促進され、普段よりも髪の毛が少なくなる傾向がある。しかし、出産後にホルモンが急激に変化し、髪が落ちる産後の脱毛につながる。 出産後1年ほど経過すると改善されて…管理法は？ 産後脱毛を経験する女性はキム・ダイェのように髪が一気に抜けたりもする。幸い、このような症状は産後1年前後に改善される。 ６カ月から１年ほど脱毛が続いた後、ホルモン分泌が正常に戻ってきて髪が新しくなって元の状態に戻るからだ。 管理も重要だ。 初期から栄養分をまんべんなく補充しながら頭皮と髪の管理に気をつければ早く回復可能である。状態になることがあり、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食事を1日3回食べます。良いです。髪だけでなく、全体的な母親の健康を促進するのにも役立ちます。 様々な食べ物を食べる習慣は髪の健康にも有利です。自然に髪を構成するタンパク質と肌の弾力、髪のツヤなどに有益なオメガ3、血液循環に役立つ鉄分などを摂取する方法だからだ。このような成分が豊富な食品には、赤肉、魚、ナッツ、緑野菜、大豆、海藻などがある。 頭皮の清潔さが重要です…しかし、2〜3年以上経っても脱毛がひどいと他の原因かもしれません。 頭皮の清潔さも重要です。フケ、老廃物などが頭皮に積もれば血液循環が妨げられ、脱毛が激しくなる可能性がある。 1日に1回はぬるま湯で髪を巻かなければならない。余りに熱い水は頭皮を刺激する。冷たい水は老廃物が十分に除去されない可能性があります。頭を巻いた後はぬるましい風で丁寧に乾かして頭皮しなければならない。濡れた髪は頭皮に湿りやすく、茶細菌が繁殖し、ほこりがよく付く。 ただし、子供を産んで2～3年を超えたにもかかわらず、脱毛が改善されない人がいる。この時は出産以外の原因で脱毛が生じたのではないか確認するのが良い。産後の脱毛とともに女性型の脱毛が同時に進行すれば適切な治療が必要である。女性型脱毛は髪が細くなり弱くなるなど症状が現れる。 著作権ⓒ健康のための正直な知識。コメディドットコムkormedi.com /無断転載 – 再配布、AI学習および活用禁止 #パクスホン妻キムダイェもうM字脱毛毛髪一杯抜けてどうしたの
どちらがより健康的な選択肢でしょうか?
インドの家庭では、何ヶ月も持つ大きなボトル入りのオイルを購入することが多い。しかし、制御された量のオイルを放出する便利なスプレーノズルに切り替えると、状況は一変するかもしれない。 インドエクスプレス このイノベーションがもたらす健康上の利点を理解するために、アスターRV病院の主任臨床栄養士であるソウミタ・ビスワス博士に話を伺いました。 ビスワスは次のように説明した。 オイルスプレーはオイル使用量を大幅に削減します「人々は、計量せずに油を注ぐのではなく、使用する油の量を定量化できるので、健康に良いのです」と彼女は語った。 オイルスプレー缶は手頃な価格で、エアゾールノズルはオイルを正確かつ制御しながら散布するのに役立ちます。 ビスワス氏は、心臓の健康に良いオメガ3が豊富な魚油や、抗酸化作用と抗炎症作用を持つオリーブオイルなどの健康的な脂肪について言及した。（出典：Freepik） 油には健康上の利点がありますか? 「さまざまな調理油には、ビタミンA、ビタミンE、D、K、ベータカロチンなどの栄養素が含まれています。 調理中の油の混合物 「ただ 1 つのタイプに頼るのではなく」とビスワス氏は言います。 ビスワス氏は、人気の食用油として、心臓の健康に良いオメガ3が豊富な魚油や、抗酸化作用と抗炎症作用のあるオリーブオイルなどの健康的な脂肪を挙げた。「ココナッツオイルにはMCT（中鎖脂肪酸トリグリセリド）が含まれており、植物油は消化と代謝を改善します」と彼女は語った。 彼女によると、揚げ物は食品に油を多く吸収させる。「代わりに、少量の油でソテーしてみましょう。その場合はオイルスプレーが役立ちます。また、揚げ物の高熱はフリーラジカルを促進し、 癌 リスクがある」と彼女は指摘した。 ビスワス氏は、すべての油は高温調理での使用は安全だが、摂取量は制限すべきだと強調した。油1グラムには9キロカロリーが含まれており、過剰摂取は肥満、心臓疾患、その他の病気などの健康問題につながる可能性があると警告した。 © IE オンラインメディアサービス株式会社 初回アップロード日時: 2024年6月22日 14:31 IST 1719050260 #どちらがより健康的な選択肢でしょうか 2024-06-22 09:01:18