したがって、Ramona Braganzaは、永続的な効果を持つ古典的なトレーニングの原則に依存しています – 耐久性と筋力トレーニングの非常に従来の組み合わせです。実証済みの概念は「3-2-1メソッド」と呼ばれ、いくつかのレベルで機能します。
- 3は3つの有酸素運動ユニットを表します。
- 2 2つの強度の円の場合、
- ターゲットを絞ったコアトレーニングの場合。
また、すべてのトレーニングセッションによって同じ方法が作成されます。柔軟なもの：個々のセクションの長さ。たとえば、1ユニットに5分間設定すると、完全なトレーニングには30分かかります。そのため、利用可能な時間に応じて、トレーニングを個別に調整できます。しかし、数字の3-2-1には別の意味があります。「子供の頃、私はパフォーマンス体操をしました。ここでは常に演習の準備をするためにカウントダウンしました。
Ramona Braganzaとのサーキットトレーニングのためにウォームアップ
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NFLチアリーダーからAリストのトレーナーまで
すぐに明らかになります：Ramona Braganzaのトレーニングプログラムはランダムな仕事ではありませんが、彼女の人生のさまざまなステーションで構成されています。彼女の両親はもともとインドから来ましたが、彼女は最初にドイツで、次にカナダで育ち、すでに子供の頃に多種多様な（訓練）影響を経験しています。若い大人として、ハリウッドグラムは彼女をロサンゼルスに移し、そこで彼女はNFLの応援リーダーおよび振付師としてのフィットネスの理解を広げました。
その後の別の形成段階が続きました。筋肉の建物が彼女のトレーニングの中心的なポイントになりました。それは、ボディービルダーのシーン、モデル、専門家の多くの雑誌やテレビ番組の一部でした。ここで重要な教訓が学んでおり、これが実際に多くのワークアウトで過小評価されていること、つまり筋肉の連続構造であると確信しています。
それらのほとんどすべてがトレーニングでこの間違いを犯します
「特に若者はトレーニング中のトレーニングに焦点を当てています。そして、体脂肪の割合が好きよりも高い場合に驚いています。多くの人を知らないのは、筋肉の構築の非常に重要です。」耐久トレーニング中にカロリー燃焼に集中しすぎて、筋力トレーニングを無視しています。ラモナブラガンザによると大きなエラーです。 「筋肉が多いほど、体を形作ることができます。筋肉は基本的により多くのエネルギーを消費し、自然に基礎代謝を増加させます。」
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