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2025-01-21 03:01:00
インスリン抵抗性の兆候
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過剰な体重
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血糖値の上昇、
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皮膚のひだの色素沈着過剰。
「腹囲の増加はインスリン抵抗性発症の危険因子です。インスリンに対する細胞の感受性を高めるには、まず体重を正常化することが必要です」と専門家は指摘する。
体重を減らすことは可能です
「インスリン抵抗性があると体重を減らすことは不可能であるという意見がありますが、これは真実ではありません」とアリーナ・コステンコは説明します。 — インスリン抵抗性は過剰体重の原因ではなく結果です。」
しかし、減量には長いプロセスが必要であると医師は認めています。定期的な運動と食生活の完全な変更が必要になります。
「まず第一に、食事中の摂取カロリーと消化の良い炭水化物の量を減らす必要があります。これらには、フルクトースなどの糖分を含む食品が含まれます。 メニューからファスト炭水化物を除外することで、1日のカロリー摂取量を300〜500kcal減らすことができます。 これにより、身体活動を維持しながら、徐々に体重を減らすことができます」と専門家は説明します。
食事の基本は、血糖指数が低および中程度の食品である必要があります。
「健康的な炭水化物には、野菜、野菜、シリアル、デュラム小麦のパスタなどが含まれます」と内分泌学者は言います。 「脂肪は最も栄養価が高いため、その量は制限され、多価不飽和脂肪が豊富な食品（植物油、アボカド、ナッツ、1日あたり30 gまで、魚）を優先する必要があります。」
また、低脂肪タイプの乳製品や、食事に配慮した肉や魚も選びましょう。 減量中は食事から適切なタンパク質を摂取することが非常に重要です。
「そして、摂取されるタンパク質の半分は植物由来であるべきです」と医師は続けます。 「それらはマメ科植物、アボカド、種子、ナッツ、大豆に含まれています。」
甘い炭酸飲料、工業用ジュース、焼き菓子や菓子類、蜂蜜を排除します。
「インスリン抵抗性がある場合、間食なしで厳密に食べる必要はありません。重要なのは、何をどれくらい食べるかです。少なくとも1日30分間は定期的に身体活動を続けるようにしてください」とアリーナ・コステンコは言います。
#FMBAの医師が提案するインスリン抵抗性で体重を減らす実証済みの方法