(Newswise) — アメリカ心理学会が発表した研究結果によると、毎日同じ食事を続けて一定のカロリーを摂取すると、より体重を減らすことができる可能性があります。
『Health Psychology』誌に掲載されたこの研究では、同じ食事を繰り返したり、カロリー摂取量を長期間一定に保つなど、より日常的な食事パターンに従った成人は、より多様な食事を摂った成人よりも、12週間の行動的減量プログラム中により多くの体重が減少したことが判明した。
「今日の食環境において健康的な食生活を維持するには、絶え間ない努力と自制心が必要です」と筆頭著者であるオレゴン研究所のシャーロット・ヘイガーマン博士は述べています。 「食事に関するルーチンを作ることで負担が軽減され、健康的な選択がより自然に感じられるようになるかもしれません。」
研究者らは、構造化された行動減量プログラムに登録した過体重または肥満の成人 112 人の詳細なリアルタイムの食事記録を分析しました。参加者は、ワイヤレス体重計を使用して毎日体重を測定するとともに、モバイルアプリを使用して毎日食べたものを追跡するように求められました。データが一貫した習慣を反映していることを確認するために、研究者らはプログラムの最初の 12 週間に焦点を当てました。この期間は通常、参加者が最も熱心に食事摂取量を追跡し、正確に追跡する期間です。
(DWGスタジオ)
次に研究者らは、各人の食事がどの程度「ルーチン化」されているかを 2 つの方法で測定しました。まず、カロリーの安定性、つまり人の 1 日のカロリー摂取量が日ごと、平日と週末の間でどのくらい変動するかを調査しました。次に、参加者が常に新しい食べ物を選ぶのではなく、同じ食事や軽食をどのくらいの頻度で記録するかを追跡し、食事の繰り返しを調査しました。
最終的に、さまざまなものを食べるのではなく、同じ食べ物を多く繰り返した人は、平均して5.9％体重を減らしたのに対し、より多様な食事をした人では4.3％でした。この研究では、毎日のカロリーの一貫性がより良い結果につながることもわかりました。一日の変動が 100 カロリー増加するごとに、研究期間中の体重減少は約 0.6% 減少しました。
この調査結果は、主食のローテーションを作成したり、安定したカロリー摂取量を維持したりするなど、食品の選択を簡素化することが、困難な食環境において人々が持続可能な習慣を構築するのに役立つ可能性があることを示唆しています。しかし研究者らは、この研究は原因と結果ではなく相関関係を示しており、モチベーションや自制心のような要因も関係している可能性があると警告している。
この研究で予想外の発見があったのは、平日に比べて週末に総カロリー量が高かった参加者は、体重もより多く減ったということだった。ヘイガーマン氏は、人々は週末の追跡にそれほど一貫性がないことが多いため、これは食物摂取量の増加ではなく、より強力な追跡習慣を反映している可能性が高いと述べた。
それでも、ヘイガーマン氏は、結論は単純明快である、減量に関しては、多様性よりも一貫性が重要である可能性がある、と述べています。
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#体重を減らしたいですか同じ食事を繰り返し食べてみる
2026-04-01 23:35:00