あなたの人生を意味のあるものにするものは何ですか？
本当に分からないとしても、あなたは決して孤独ではありません。 「私たちは意味のある危機の真っ只中にいます」とスタンフォード大学ライフデザインラボのエグゼクティブディレクター、ビル・バーネットは言う。
宗教的信仰や宗教など、多くの伝統的な意味源 コミュニティ、数十年にわたり衰退しており、真空が生じています。その後、新型コロナウイルス感染症のパンデミックが優先順位の大規模な変化を引き起こしました。「人々はある種漂流していました」とバーネット氏は言います。
現在は経済不況で、次のような脅威があります。 AI を活用した冗長性 そして 将来の不確実性 「一体何の意味があるの？」と疑問に思うかもしれません。
しかし、意味を見つけるのは高尚な探求である必要はなく、今日から自分の人生をより有意義なものに感じ始めることができる、とバーネット氏は言います。
Burnett 氏と Life Design Lab の共同創設者 Dave Evans 氏は、どちらも機械エンジニアで元 Apple 従業員であり、実用的な「デザイン思考」を生活の一般的な問題に適用しています。
彼らの新しい本『意味のある人生を生きる方法』には、日常の経験をより有効に活用し、人生を台無しにすることなく目的を見つけるための戦略が含まれています。
「人生の意味は大きな哲学的な問題ですが、私たちは哲学者ではありません」とバーネットは言います。 「でも、人生にもっと意味を見出したり、もっと充実して生きたりすること、それは私たちがお手伝いできます。」
バーを下げる –そして質問を再構成します
意味を見つけるのに苦労している場合は、目標が高すぎる可能性があります。
自分の目的を見つけること（目的が一つしかないことを暗示する）と自己実現（または、先駆的な心理学者アブラハム・マズローが人間の経験の頂点として挙げた「なり得るすべて」になること）という概念は、気が遠くなるだけでなく、ほぼ達成不可能です。
代わりに、瞬間瞬間により多くの意味を育ててください。 「ハードルを低く設定し、時間をかけて小さな変化を積み重ねてください」とバーネット氏は言います。
バーネットとエヴァンスは著書の中で、「意味を作る」ための 4 つの重要な要素を特定しています。 流れ、一貫性とコミュニティ。これらを改善するのは非常に簡単だとバーネット氏は言います。
「哲学を勉強しなければならない、瞑想しなければならない、山に1か月間座っていなければならない、あるいは仕事を辞めて食べて、祈って、愛することをしなければならないという考え…そんなことは何もする必要はありません。」
不思議： 自分自身を超えていく
自己実現よりも優れた目標は、マズローや他の心理学者が「自己超越」と呼ぶものです。 畏怖の念、もっと大きなものとの不思議とつながり。
バーネット氏によれば、それは「完全に実現され、完全に最適化された自己」よりもはるかに達成可能であり、それがストレスを軽減しオキシトシンを放出するだけでなく、精神的健康と幸福にも有益であるという証拠が増えています。
重要なのは、特別な機会や素晴らしい景色を待つのではなく、日々畏敬の念を抱く機会を作り出すことです。
「孫たちと超越的な愛の瞬間、あるいは超越的な美しさの瞬間を過ごすことができる」 [looking at] どこにもない場所にある花です」とバーネットは言います。
彼とエヴァンスは、驚きと好奇心を定期的に実践することをサポートしています。「やればやるほど、考え方は変わります。」そのための 1 つの方法は、「不思議なメガネ」をかけて、自分の周りの世界が新たに見えるようになったと想像してください。何があなたの注意を引きますか？あなたが見落としているかもしれない素晴らしいものは何ですか?
流れ： 瞬間に自分を見失ってしまう
ほとんどの場合、私たちのエネルギーは、バーネットとエヴァンスの言うところの「トランザクション」に集中しています。つまり、To Do リストからタスクにチェックを入れたり、日々の予期せぬ障害に対応したり、スムーズに機能するように努めたりすることです。
「何も問題ありません」とバーネット氏は言う。しかし、次のことについての考えをシャットアウトし、今この瞬間だけに存在することを学べば、私たちはより完全に生きていると感じることができます。
バーネットはそれを心理的なフロー状態、つまり「時間が止まっていて、自分がやっていることに本当につながっている場所」に例えています。練習すれば、その完全な没入感と存在感を日常的に達成し、「取引の世界」から逃れることが可能だと彼は言います。 「『スイッチを入れる』方法を学ぶことができます。」
ポッドキャストやその他の気を散らすものを一切使わずに、玉ねぎを切るなどの日常的な雑用に没頭して、自分の世界全体がまな板の上だけに広がっていると想像してみてください。あるいは、すべての葉の小さな動きを捉えるまで、5分間座って木を眺めてください。通常の半分のペースで散歩するだけでも効果があります。
バーネット氏とエヴァンス氏によると、それが退屈に聞こえる場合は、退屈に対する耐性を高めることがポイントの一部です。それは、受容性と可用性の考え方を促進するからです。
一貫性: 自分のコンパスを見つけてください
多くの場合、意味やアイデンティティの危機は、人々が自分のキャリアや人間関係が純粋に自分に期待されていることをした結果であると認識したときに発生するとバーネット氏は言います。
「人々はただそのような状況に流され、いつか『ちょっと待って、一体どうやってここに来たの？これは私が望んでいることじゃない』と思うことになるのです。」
バーネットとエヴァンスは、『意味のある人生を生きる方法』の中で、一貫した人生においては、あなたの行動はあなたの価値観と信念を反映していると書いています。これら 3 つの要素がすべて揃っていると、意味がより簡単に伝わります。
「なぜ私はこうなったのか:」の詳細
彼らは、次の 3 つの質問に答えることで、これらの価値観を明らかにすることを提案しています。今、あなたの人生で何が起こっていますか?あなたにとって仕事とは何ですか？最後に、人生に意味を与えるものは何だと思いますか?
あなたの回答は、あなたの価値観があなたの状況と矛盾している可能性がある場所と、それらをよりよく一致させる方法を示します。
こうした洞察は個人的な羅針盤として機能し、変化や不確実性を乗り越えるのに役立つとバーネット氏は言います。
彼は、新しい課題やライフステージに直面するたびに、このエクササイズを繰り返すことを推奨しています。この本を出版した後、彼自身もそれを実行しました。
関係が意味をもたらすことは十分に確立されているが、あるものは他のものよりも変革をもたらすものがある、とバーネットとエヴァンスは言う。
最も影響力のある社会グループは、彼らが「形成的コミュニティ」と呼ぶもので、人生をより有効に活用し、大きな疑問に答えるという共通の関心を共有する人々です。
楽しい時間を過ごしたり、特定の目標を達成したりすることを中心に組織されるのではなく、形成的なコミュニティが生き方を促進するとバーネット氏は言います。唯一の基準は、メンバーがより本物で有意義な生活を送る意欲があり、同じようにサポートし合うことです。
2 ～ 3 週間ごとに、この種の会話や会議 (オンラインまたは対面) に応じてくれそうな人を 2 ～ 5 人特定してみてください。「この旅を一人で行うのは難しいです… 答えは、世界中の他の人々や交流の中で見つけることになります」とバーネット氏は言います。その利点には、強力で育む関係、新しいアイデアや考え方が含まれます。
小さなステップを試して、そのプロセスを受け入れてください
バーネット氏によると、人は漂流していると感じるとき、自分が何を望んでいるのか、何が欠けていると感じているのかが分からないことが多い――あるいは、幸福に結びつかない目標を目指している可能性もあるという。
彼とエヴァンスは、不満を創造的に観察し、考えられる解決策をたくさん考案し、試してみることを提案しています。 「繰り返しになりますが、ハードルを低く設定してください」とバーネット氏は言います。たとえば、転職を検討している場合は、その仕事に就いている人に相談してください。本を書くことで人生が有意義になると信じているなら、1 週間だけ、1 日 500 語を書いてみてください。
これらのステップ自体が意味のあるものになる可能性がある、とバーネット氏は指摘します。
意味とは、達成というよりも、瞬間瞬間に展開される成りゆくプロセスとして考えるのが最も適切かもしれません。また、それほど深刻である必要はありません。多くの場合、有意義な人生を送ることは、単に「より良い一日を過ごす」ことを試みることから始まるとバーネットは言います。
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ビル・バーネットとデイブ・エヴァンス著『How to Live a Meaningful Life: using Design Thinking to Unlock Purpose, Joy, and Flow Every Day』は現在米国で出版され、3 月 12 日に英国で出版されます。