ホセ・ルイス・トレホ、神経科学者：「運動は新しいニューロンを作り出すためのガソリンだ」 | ホセ・ルイス・トレホ健康と福祉

ノーベル賞はこう言った サンティアゴ・ラモン・イ・カハル 私たちは皆、自分の脳の「彫刻家」になれるということ。そして、心を磨くために不可欠なツールは、身体的な運動です。神経科学者のホセ・ルイス・トレホさん（マドリード、60歳）の言葉を借りれば、移動は「生物学的に必要なこと」だという。 脳ニューロン、生命、健康のための食べ物。

移動しなければなりません。ジムの内外で研究者は強調する。 「運動するのは素晴らしいことですが、座って過ごす時間を最小限に抑える必要もあります」と彼は警告します。脳は、長期間の非活動状態を負の生物学的信号として解釈し、健康状態の悪化につながる悪化経路を活性化します。したがって、トレーニングするだけでは不十分です。アクティブにならなければいけないし、 一日中動きます。

CSICのカハル神経科学センターの神経生物学者であり、運動が脳と認知に及ぼす影響を20年以上研究してきたトレホ氏は、このほど次の論文を発表した。 動いているニューロン (Geoplaneta Ciencia) は、運動の神経生物学に関するすべての科学的知識を集めた本です。座りがちなライフスタイルの弊害、身体活動の利点、良い習慣の継承、そしてその限界などです。

最初の狩猟採集民から現在に至るまでの旅の中で、神経科学者は運動の本質を再征服し、スポーツにおいても同様に節度の美徳を称賛し、今日の社会を悩ませている座りっぱなしのライフスタイルとストレスのパンデミックの根源を掘り下げている。

聞く。 私たちが動くと脳では何が起こっているのでしょうか？

答え。 それはニューロンの数、つまりあるニューロンが別のニューロンと対話する方法であるシナプス効率を増加させます。ミトコンドリアはニューロンに栄養を与えるものであるため、ミトコンドリアの効率も向上します。

P. それは実生活では何を意味するのでしょうか？

R. 運動は私たちを賢くします。簡単に言うと、運動は日常生活に対処するための認知能力を高めます。そしてもう一つあります。このニューロン、ミトコンドリア、シナプス効率の増加は海馬でも起こるため、海馬は成人期に新しいニューロンが生成される脳の領域であり、これらのニューロンは私たちの気分に関係しており、私たちの認知能力を高めるだけでなく、抗うつ作用や抗不安作用もあります。言い換えれば、それは私たちの不安を軽減し、うつ状態を軽減します。実際、抗うつ薬や抗不安薬としての運動と同じ効果があり、二次的影響を伴わない薬剤は現在まで知られていません。

P. この本の中で彼は運動と神経新生の関係について語っています。運動は一種のニューロン工場として機能するのでしょうか?

R. 運動は新しいニューロンを生成する燃料となります。工場は幹細胞です。幹細胞は海馬に永続的に存在しますが、ニューロンを作るためには働かなければなりません。そして、ニューロンが必要であることを伝える信号の 1 つは、運動することです。

P. カハルは言った それは、「私たちは自分自身の脳の彫刻家である」ということです。どれくらい、どの程度まで？

R. 私たちは、遺伝学が定める以上のことも、それ以下のこともできません。しかし、私たちがどれだけ脳を使うかに応じて範囲があります。ストレスに陥らない限り、使えば使うほど良いのです。私たちの遺伝学によって決定されるその最小値と最大値の間で、私たちが最良の部分にいるか最悪の部分にいるかを調整するのは、遺伝子がどれだけ発現されるかというエピジェネティクスです。私たちの脳のこの彫刻はどのようにして起こるのでしょうか?私たちのライフスタイルに応じて。睡眠が良くなり、食事が良くなり、運動が増え、座りっぱなしのライフスタイルやストレスが減るほど、私たちは脳に最適な部分に行くようにエピジェネティックに指示します。

P. 彼は本の中で「中道の美徳」について語っています。

R. ある点を超えると、運動は素晴らしくなくなり、非適応的なストレスになり始めます。強度や時間が長すぎる運動をすると、脳にストレスがかかり、ストレスは運動と同じ変数に影響を与えますが、逆に、ニューロンが減り、シナプスが減り、ミトコンドリアが減ります…そして、以前は効果の最も最適な高い部分にあったすべてが、座りっぱなしの人と同じか、それ以上に感じるところまで低下しています。

P. 私たちは極限状態で生きているのでしょうか？

R. 私たちが観察しているのは、座りっぱなしのライフスタイルがパンデミックになり、それと並行して、運動やマラソンに熱中する膨大な数の人々が増えているということです。中程度または激しい運動を、ただし順序の範囲内で行う必要があります。

P. なぜバランスが取れないのでしょうか？

R. 座りっぱなしになったり、激しいスポーツで発熱したりする根本的な理由は 2 つあります。座りっぱなしのライフスタイルの場合、運動に対する最大の障壁となるのは仕事です。 人々はとても疲れています マラソンやストレスの多い日々から帰ってきて、運動する気が起きないとき。非常に激しい運動や激しい運動による発熱については、改善したいという欲求によるものであり、すべてを達成できるわけではありません。西洋文化は非常に複雑になっており、私たちに求められることが多すぎ、求められることが多すぎて、私たちは先祖たちの健康的な習慣を放棄しています。

P. 福祉の横暴？

R. はい、しかしそれは、すべてをやり遂げ、今それを行うことが幸福であるという誤解です。幸福とは、脳を最高の状態にするためにあらゆることを行うのに十分な時間とリソースがあることですが、必ずしもすべてを行う必要はありません。今では運動するだけでなく、家で料理もしなければなりませんが、ジムから仕事で遅く到着したら、いつ料理するのでしょうか？また、新鮮なものを買わなければなりませんが、それは毎日買い物に行かなければならないことを意味しますか？どこで時間を見つければいいですか？さらに、家族や子供たちに充実した時間を与えなければなりません。でも、いつ？つまり 偽りの幸福。それはストレスです。

P. ストレスのパンデミックは座りっぱなしのライフスタイルよりも悪いのでしょうか?

R. 最も命を奪うのはストレスです。ストレスは、それ自体が非常に深刻な問題を抱えているだけでなく、他の病気を悪化させるからです。ストレスから解放されれば、すべてが大幅に改善されるでしょう。運動をすると私たちが死ぬのは、それがストレスになってしまうことです。

P. 私たちは多くの時間を座って過ごします。その影響を最小限に抑えるにはどうすればよいでしょうか?

R. 長時間座っていることは中断しなければなりません。ただの練習 3、4分くらい 毎時間。心拍数を上げたり、階段を上ったり、長く歩いたりするのがコツです。

P. 身体活動の恩恵は受け継がれるのでしょうか？

R。はい。適度な運動が脳にプラスの効果をもたらすエピジェネティックなメカニズムは、生殖細胞（精子と卵子）を介して次世代に伝えられます。つまり、子孫は運動をしていませんが、親と同じようにより多くのニューロンを持っており、またそれらのニューロンのおかげで、より賢く、より高い認知能力を持っています。彼が運動しないと、それは孫たちにも伝わりますが、運動の効果が受け継がれるのと同じように、座りっぱなしのライフスタイルの効果も受け継がれるため、その影響は少なくなります。

P. この本の中で、座りっぱなしの生活にも程度があると書かれています。

R. 私たちは座りっぱなしのライフスタイルはすべて悪いものであると常に信じてきましたが、多くのタイプがあることが神経科学によって示されています。最も最悪なのは、ほとんど動かずにソファに座って脳波検査で脳をほぼ平らにしてテレビを見ながら何時間も過ごすことです。一方、本を読み始めると脳は活動するので、たとえ体が静止していても、テレビを見るほど悪くはありません。

P. いつ、どのように運動するのが最適ですか?

R. できるとき。 ポイントはそれを実行することです でもストレスを感じさせずに。そして、どんな運動でも良いのです。最初の 30 分でエアロビクスを行い、その後 15 分間筋力トレーニング、さらに 10 分間バランストレーニング、5 分間リラクゼーションと瞑想を行う 1 時間の計画を立てると、1 時間ですべてを実行したことになります。