運動は、栄養価の高い食事やストレスの管理とともに、健康に、そして長生きするための鍵の 1 つです。しかし、どの運動計画が自分にとって最適であるかを正確に理解するのは簡単ではありません。
新しい研究 に掲載されました BMJ医学 何らかの指針が得られるかもしれません。研究者らは、身体活動を報告した10万人以上の人々を約30年間調査し、動作方法を変えることが長生きするために重要である可能性があることを発見した。
研究者らは、健康な医療専門家を含む看護師健康調査と医療専門家追跡調査のデータを分析した。この調査には、自分たちの運動習慣（どのような種類の身体活動を行ったのか、どのくらいの時間運動したのか）を30年間にわたって数年ごとに報告した。次に研究者らは、心臓病、がん、呼吸器疾患などのさまざまな原因による死亡とこれらの運動パターンを比較し、どれが長生きに関連しているかを判断した。
驚くことではないが、運動量の多い人は、運動量が少ない人に比べて、行った活動の種類に応じて、研究期間中の死亡リスクが平均して4%から17%低かった。しかし、科学者らがデータを運動の種類ごとに分析したところ、同様の量の身体活動を報告した人々の間でも、さまざまな種類の運動を組み合わせて取り組んだ人々は、同じ計画に固執した人々と比較して、死亡リスクがさらに19%低いことが判明した。
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「活動の総量を維持することが依然として最も重要です」と、ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の研究科学者であり、論文著者の1人であるヤン・フー氏は言う。 「しかしそれに加えて、さまざまなことを試して活動の種類を多様化してみると、さらなる利益が得られるかもしれません。」
この研究では、活発に歩くことは、あまり歩かない人に比べて早期死亡リスクの最も高い減少(17%)と関連しており、次いでランニング(13%)、階段の上り下り(10%)、筋力トレーニング(9%)が続いた。
（この研究では水泳には測定可能な効果は見られなかったが、それは人によって水泳の定義が異なるためかもしれない、とフー氏は述べている。プールでのんびりと泳ぐことから、激しく周回することまでさまざまである。）
物事を切り替えることでメリットが最大化されるのには理由があります。これまでの研究では、さまざまな種類の運動のさまざまな利点が実証されています。ランニング、水泳、ウォーキングなどは心臓や呼吸器系に良い効果があり、心臓病や高血圧のリスクを下げる一方、筋力トレーニングは筋肉量をより良く維持でき、特に高齢者の転倒予防に重要です。胡氏によれば、個人の身体活動も一般的にある時点で限界に達し、それを超えると追加の健康上のメリットはあまり得られないという。さまざまな運動を組み合わせることで、これらの活動の利点を最適化し、早期死亡のリスクを軽減するさらなる利点をもたらすことができます。
「身体活動の多様性は、人々が 2 つ以上の次元の運動を活用できることを意味していると私たちは推測しています」と胡氏は言います。 「私たちは、有酸素トレーニングとレジスタンストレーニングまたは筋力トレーニングを組み合わせることで、補完的な効果が得られる可能性があることを主張したいのです。」