間欠的断食は栄養学界の流行語になっており、多くの人が体重を減らしたり健康を改善する方法としてそれに注目しています。
しかし、新しい研究によると、 コクランとのコラボレーション 断続的な断食は、伝統的な食事のアドバイスを受けるか、まったく何もしないことよりも減量に効果的ではないことを示しています。
この国際レビューでは、研究者らは、過体重（BMIが25～29.9kg/m2）または肥満（BMIが30kg/m2以上）に分類された成人1,995人を対象とした22件の研究を評価し、最長12カ月間の間欠的絶食の有効性を評価した。
著者らは、エネルギー制限ダイエットと比較すると、過体重または肥満で体重を減らそうとしている人には断続的断食が効果がないようであることを発見した。しかし、断続的な断食は一部の人にとって依然として合理的な選択肢である可能性があると研究者らは指摘している。
思い出してください、断続的な断食とは何ですか?
断続的な断食というのは、 体重管理のためのツール、これには 3 つの主要な戦略が含まれます。
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隔日断食。2 日ごとにエネルギー摂取量が少ないかまったく摂取されなくなります。
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定期的な断食または 5:2 ダイエット（週のうち 1 ～ 2 日を低エネルギー摂取またはまったくエネルギー摂取なしで過ごす）
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時間制限付きの食事や、1 日のエネルギー摂取量を通常 8 ～ 10 時間の短い時間枠に減らす 16:8 ダイエットです。
以前の研究では何が示されましたか?
以前のレビューで見つかった タイプ間の違い 断続的な断食のこと。
たとえば、1日おきの断食は、時間を制限して食事をする場合と比較して、より多くの体重減少をもたらしました。
これは、2日おきに断食した参加者は、時間を制限して食事をした参加者よりもエネルギー消費が約20％少なかったためです。
コクランレビューで何が判明しましたか?
コクランレビューでは、ゴールドスタンダードの手法を使用して、証拠の客観的な概要を示します。これ レビュー 彼らは、2016年から2024年の間に北米、ヨーロッパ、中国、オーストラリア、南米で発表された22件の個別のランダム化対照試験を調査した。
この試験では、過体重または肥満と分類された約2,000人の成人の転帰を比較した。これらの参加者は次のいずれかを行います。
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カロリー制限や異なる種類の食品の摂取など、標準的な食事に関するアドバイスを受けた
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断続的な断食を実践した
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定期的な食事指導を受けているか、介入がないか、待機リストに載っているかのいずれかでした。
著者らは次のことを発見しました。
1. 断続的な断食は、食事のアドバイスを受けること以上のものではなかった
研究者らは、断続的な絶食と、エネルギー摂取量を制限するための食事指導を受けると、同様のレベルの体重減少が起こることを発見した。
この発見は、1,713人を対象とした21件の研究に基づいており、研究者らは参加者の開始時の体重からの変化を測定した。
食事に関するアドバイス（管理栄養士または訓練を受けた研究者からの）には、果物、野菜、全粒穀物、魚介類に焦点を当てた食事計画、カロリー制限、または減量のための特定の食事に関するアドバイスが含まれる場合があります。
断続的な絶食または食事指導により、参加者の体重減少量は 10% 減少から 1% 増加の範囲でした。
これらの調査結果はいくつかの調査結果と似ています 最近の メタ分析 その結果、断続的な断食はダイエットと何ら変わらないことがわかりました。
これまでの研究 隔日断食と定期的な食事療法の研究のほとんどが約 6% ～ 7% の体重減少につながることを発見しました。これは、非常に低エネルギーの「シェイク」ダイエット（約 10%）、GLP-1 治療（15% ～ 20%）、手術（20% 以上）と比較されます。
このレビューでは、断続的な絶食の可能性が高いことも判明しました ほとんど違いはありません わずか 3 つの研究に基づいて、人の生活の質を評価します。
2. 断続的な断食は何もしないのと何ら変わらない
研究者らは、断続的な絶食と介入なしでも同様のレベルの体重減少が得られることを発見した。この発見は、448 人を対象とした 6 つの研究に基づいています。
断続的な絶食研究では、参加者は約 5% の体重減少を経験しました。 「介入なし」または対照グループでは、元の体重の約 2% が減少しました。
研究では、体重減少の3%の差は考慮されていません 臨床的に意味のある。このレビューの著者らが、断続的な断食は減量には何もしないのと同じくらい効果的ではないと結論づけた理由はここにある。
ただし、「介入なし」条件の結果は、次のことが原因である可能性があります。 ホーソン効果: 臨床試験などで、自分たちが監視されていると知っているため、人々が異なる行動をする傾向。
レビューの制限は何ですか?
利用できる大規模で質の高いランダム化比較試験はほとんどありませんでした。
断続的な絶食と何もしないことを比較したレビューの一部には、6件の研究のみが含まれていました。そのうちの 2 つは、おそらく最も効果の低い減量戦略である時間を制限した食事に焦点を当てています。ある人は、週に1日の断食の効果を調べました。他の 3 件は断続的な絶食研究で、それぞれにさまざまな対照群があり、指導を受けた者もいれば指導を受けなかった者もいた。
また、このレビューでは介入が6か月から12か月続いた研究のみを対象としています。断続的な断食戦略が体重維持のための長期的なツールになる可能性があります。したがって、より多くの研究を行う必要があり、理想的にはより長期間の研究を行う必要があります。
断食の他の健康上の利点についてはどうですか?
研究によると、断続的な断食は次のような影響を与える可能性があります。 血圧を下げる、 生殖能力を改善する、の発生率を減らします。 メタボリックシンドローム これは、心血管疾患のリスクを高める一連の状態を指します。
2024年のある研究では、研究者らは、断続的な断食が代謝と腸の変化を引き起こし、制限を引き起こす可能性があることを発見しました。 がんはどのように発生するのか。 2025 年の別の研究では、断続的な断食が可能性があることが判明しました。 代謝の健康を改善する 交替勤務者の。
したがって、断続的な断食を実践している、または検討している場合、現在の証拠は、それが体重管理の安全で効果的な方法である可能性があることを示唆しています。
ただし、減量戦略が機能するには、個人の好みに合わせて行う必要があります。また、特に基礎疾患がある場合は、新しいダイエットを開始する前に医療専門家に相談するのが最善です。
#断続的な断食には減量効果はありませんが一部の人には効果があるかもしれません