断続的な断食は他の食事療法と比べて効果がありません

• 研究者らは、断続的な断食は他の食事習慣と比べて減量に効果的ではないと報告しています。
• 専門家らは、断続的な断食は体重を減らすのに役立つが、その効果は通常短期間であると述べている。
• 彼らは、人が採用した食事計画に関係なく、健康的な食事が不可欠であると付け加えています。

断続的な断食は効果的な減量戦略として広く宣伝されていますが、新しい研究では、これらの利点が誇張されている可能性があることが示唆されています。

新たな証拠のレビューでは、断続的な断食は減量に関して他の食事パターンよりも優れているわけではないことが判明しました。

研究者らは、断続的な絶食は、以下の診断を受けた人々のさらなる体重減少につながる可能性は低いと述べた。 過体重または肥満 従来の食事アドバイスと比較した場合、または食事計画をまったく採用しなかった場合。

「断続的な断食は、体重を減らそうとしている過体重または肥満の成人には効果がないようです」と筆頭著者は述べた ルイス・ガレニャーニ、博士、アルゼンチンのイタリアーノ・デ・ブエノスアイレス大学病院コクラン・アソシエイト・センター所長。 ニュースリリース。

この研究に関与していない専門家も研究者の結論に同意した。

「ルールは [for intermittent fasting] 簡単ですし、患者さんに効果があるのであれば、ぜひ試してみてください。しかし、断続的な断食は、通常、人々が探している「ゲームチェンジャー」ではありません。」 スン・キムとスタンフォード大学医学准教授の医学博士がヘルスラインに語った。

ミル・アリカリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコースト医療センターのメモリアルケア外科減量センターのメディカルディレクターであり、肥満外科医である医学博士は、研究結果には驚いたと述べたが、断続的な断食は健康的なライフスタイルを守っている場合にのみ効果があると指摘した。

「私の経験では、時間を制限して食事をすることは、特に次のことと組み合わせると有益です。」 健康的な食事「消費カロリーの量と質は重要です。」とアリさんはヘルスラインに語った。間違った食品を摂取し続けると、限られた結果しか得られない可能性があります。」

結論に達するために、研究者らは、北米、ヨーロッパ、中国、オーストラリア、南米の成人約2,000人を対象とした22件のランダム化臨床試験のデータを分析した。

彼らのレビューを比較した 断続的な絶食 伝統的な食事アドバイスがあり、介入はありません。

ほとんどの研究では、参加者を最長12か月間追跡しました。

研究者らは、断続的な断食は、通常の食事指導と比較した場合、ベースラインの体重減少に「ほとんど差がないか、まったく差がない」と報告した。彼らは、同等の生活の質にも「ほとんど差がない」と付け加えた。

公式の食事指導に従わなかった人々と断続的な断食を比較したところ、同様の結果が報告されました。

研究者らは、断続的な断食をめぐるオンラインでの誇大宣伝と呼ばれるものに対して警告を発した。

「断続的な断食は一部の人にとって合理的な選択肢かもしれないが、現在の証拠はソーシャルメディアで見られる熱狂を正当化するものではない」とガレニャーニ氏は声明で述べた。

専門家らは、断続的な断食は短期的には減量効果をもたらす可能性があるが、その成功を長期的に維持するのは難しい可能性があると述べた。

「体重を減らすのは難しく、近道はありません」とキムさんは言う。 「ありました 研究 断続的な断食は短期的には体重減少（通常は他の方法よりも体重減少は少ない）と関連していることを示しています。」

しかし、キム氏は「ほとんどの減量介入（投薬なし）では、6～12か月の間にある程度の体重の回復が見られる」と付け加えた。

「断続的な断食のルールは守るのは簡単ですが、長期間続けるのは難しいのです」と彼女は言う。

クリスティン・カークパトリックKAKコンサルティングの社長であり、クリーブランドクリニックの健康・予防医学部門の管理栄養士でもある同氏は、断続的な断食には限界があることに同意した。

「食事介入の提案なしで、断続的な断食のみを行うと、 十分な睡眠「重要なのは、体重減少につながる可能性のあるさまざまな要因があり、多くの場合、単一の要素だけではないということです。」と彼女はヘルスラインに語った。

デビッド・カトラーカリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンス・セントジョンズ・ヘルスセンターの家庭医学医師である医学博士は、最も重要な要素は、いつ食べるかではなく、どれだけ食べるかであると述べた。

「ここで重要な点は、体重減少が起こるのは、人間が カロリーを減らして食べる 全体として、断食自体に独特の脂肪燃焼効果があるからではありません」と彼はヘルスラインに語った。

「一部の人にとって、断続的な断食により、食事療法の順守が容易になります。これは、食事の回数が少ないため、または時間の経過とともに食欲が適応するため、または単に深夜の食事が減ったことが原因である可能性があります。それが誰かのダイエット維持に役立つのであれば、 カロリー不足 長期的には効果がある可能性があります。」

間欠的絶食 (IF) これは、特定の時間帯だけ食事をし、残りの日は絶食し、水またはその他のカロリーのない液体だけを摂取する計画です。 ハーブティー またはブラックコーヒー。

ルーチンでは通常、人がどのような食べ物を食べるかに焦点を当てません。人が食事をするときに焦点が当てられます。

さまざまな断食プランがあります。最も一般的な形式には次のようなものがあります。

これを行う人もいます 朝食を抜くしかし、その逆をして、夕食を抜いたり、午後遅くにその日の最後の食事を食べたりすることもできます。

と 5:2方式、週のうち連続しない 2 日は 500 ～ 600 カロリーしか消費しませんが、残りの 5 日は通常通りに食事をします。

このプロトコルには、週に 1 回または 2 回 24 時間の絶食が含まれます。これは断食の少し上級バージョンであるため、実践に慣れている場合にのみ試してください。

断食をすると、身体にさまざまな変化が起こります。これらには次のものが含まれます。

• 増加した ヒト成長ホルモン (HGH) レベル
• 減少した インスリン感受性と 改善された インスリンレベル
• 開始された 細胞修復プロセス
• 変化 長寿と病気の予防に関わる遺伝子の機能の研究

断続的な断食は人を助けることができます 体重を減らす、少なくとも短期的には。体重減少は通常、全体的な摂取カロリーが減った場合に起こります。

「私たちのほとんどは一日中『放牧』しており、休憩するのは睡眠中だけです。 内部時計 私たちの臓器は食事のときと断食のときを好みます」と彼女は言いました。

カークパトリック氏は、断続的な断食は人々が食習慣を調節するのに役立つ可能性があると述べた。

「特に、深夜の食事に悩んで私のところに来る患者さんの成功をたくさん見てきました」と彼女は言う。 「断続的な断食では、より早い時間に食事を終えることが多いため、深夜の食事パターンが排除されることがよくあります。」

「時間制限された食事に興味のある患者には、8時間などの短い絶食時間帯から始めて、12時間から16時間の目標に向かって徐々に延長することをお勧めします」とアリ氏は言う。

「ほとんどの人は8時間以内に食事をすることを勧めています」とキム氏は付け加えた。 「最初はこれを守るのが難しいので、12時間以内に食事を始めて、徐々にその時間を減らしてください。朝食を食べるのがベストですが、夕食は社交的なものになる傾向があるため、ほとんどの人は正午から午後8時までの食事の時間を好みます。」

専門家らは、健康的な食品を食べることが断食や食事計画の鍵となることに同意しました。

「見てください 追加された砂糖の摂取量 そして、どこをカットできるかを確認し、加工食品の摂取量を減らし、自分で食べ物を作ったり準備したりして、毎日2つの果物と3つの異なる野菜を食べてください」とキム氏は言いました。

「炭水化物と糖分を最小限に抑えながら、タンパク質と野菜に重点を置き、適切な栄養を維持することが不可欠です」とアリ氏は付け加えた。

このアドバイスは、断続的な断食計画を始められない人、または始めたくない人にとっても同様です。

「断続的な断食が不可能な場合は、深夜の食事摂取を制限することをお勧めします」とアリ氏は言う。 「タイミングを問わず、 正しい食べ物を食べること 有意義な減量を達成するには依然として必要です。」

“がある 減量のための多くのオプション「しかし、私はいつも、どのような人生変革戦略が長期的に維持できると思いますかについてアドバイスすることから始めます。」とキム氏は言い、「ギミックは短期的には続きます。」と述べました。

キム氏はこう付け加えた 減量薬 役立つこともありますが、依然として健康的なライフスタイルが最も重要な要素です。

「の時代に GLP-1治療薬「これらの薬は、薬を使わない他の方法よりも減量を助けるのに効果的であることを無視することはできないと思います。しかし、薬は健康的な食事と運動を基礎として服用する必要があります。」と彼女は言いました。

カークパトリック氏は、最良の計画とは人々が信じて従う計画だ、と述べた。

「万能のアプローチというものはなく、ライフスタイルを変えるさまざまなバリエーションがさまざまな人に効果を発揮します」と彼女は言いました。 「重要なのは、断続的な断食やその他のライフスタイル要因が機能するかどうかを判断することです。証拠に基づいたアプローチを使用する、信頼できる人と一緒に働くことが良い第一歩だと思います。」

カトラー氏もこれらの発言に同調した。 「最良の食事とは、除脂肪体重と適切な栄養を維持しながら継続できる食事です」と彼は言いました。